健身多久才能有效果? 3个月和1年你是哪一种?
我们在健身房,经常能听到这样一种声音:“哇,你练得真好,请问练了多久啊”似乎在他们看来,练得久=练得好。换句话说,只要给他们足够的时间,他们也能练成那样。
趁早打消这种想法!避免被没效果的健身给拖慢了脚步。很多人健身,3个月就能有明显变化,而还有一部分人,健身1年变化都不大,问题究竟出在了哪?
三天打鱼两天晒网
如果你不拿出100%的认真和努力,训练频率、强度不够,始终撼动不了身体,就迟迟见不到效果。一周至少保证3次的锻炼,有氧运动和力量训练都别落下。
训练不规范
动作错误、借力,或是锻炼时不认真,不但刺激不到肌肉,甚至都无法取得泵感——这是一种判断训练有效与否的标志。长期坚持错误的方式方法,只会让你频繁受伤,缩短运动生命。
不控制饮食
对减肥来说,少吃500卡热量,要比满头大汗跑5公里灵的多。控制热量,远比消耗热量容易多了。想要增肌,就不能只练不吃,加大碳水化合物和蛋白质的摄入量,你的块头才会涨。
其实,真正有效率的健身,是你每过2周左右就能明显看到自己的变化,比如手臂粗了半公分、腰围减掉了2cm。如果身材维度1个月都没有什么变化,并不是说明你要继续这样练2-3个月,而说明你正在原地踏步,应该及时改变方法。
这是一对双胞胎健身4个月的变化,可以说是获得了巨大的蜕变。并不是他们基因好,每一个努力的健身人,都应该取得这样显著的成效。
这是一位大叔的减脂经历,1年时间,减掉25kg体重,就好像变了个人似的。这是严格控制饮食,加上每天大量的有氧运动得到的成果。
如果你想更快的获得好身材(谁不想呢?),那就学习一些基本的健身知识,然后狠狠练吧!对自己狠一点,你才能有所收获。
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