衰老吗？5种食物可以多吃

慧洁医生 百家号

年过50岁会“断崖式”衰老吗？提醒：5种食物可以多吃，了解一下

发布时间：2021-10-12 15:16:49

众所周知，人过了50岁以后，难免体内的器官会逐渐衰老，身体机能逐渐减退，身体会出现各种小毛病，衰老的速度也为之加快。

相比起年轻的时候，中老年人已经没有那么强壮了，那么处于这种阶段的人群更容易出现衰老迹象，其中有一些是正常的衰老表现，但也有一些可能暗示疾病即将到来。

此时，合理的饮食及营养均衡就显得尤为重要，因此对于已经年过50的中老年人来说，要准确选择适合自己的食物，延缓衰老！

接下来了解，人过了50岁之后，和以前差距很大吗？在饮食方面又应该注意什么呢？

在年过50以后，不管是体型还是外貌，身体各方面都有所下降，但是用"断崖式"衰老来形容未免有点夸张。

主要表现以下2种变化：

①骨密度下降

人的衰老会导致骨细胞、骨组织、钙沉积能力降低，从而导致骨密度降低，女性在绝经后由于雌激素分泌减少，骨质疏松发生率更高。

男性在50岁以后，随着年龄增加、身体衰老，也会导致骨密度降低。

②容貌的变化

当人过了50岁之后，在容貌上会有一些变化，人变老的过程中，皮肤组织会开始松弛，从而面部就会出现皱纹。

尤其是女性，当到了一定年龄之后，雌激素的分泌量会减少很多，所以衰老的速度也会随之加快，与之前相比自然有一定的差距。

例如，人年轻的时候，太阳穴、面颊等部位会比较饱满，同时不会出现泪沟以及明显的法令纹；但是随着年龄的增长，人皮下的脂肪开始萎缩、移位，曾经饱满的部位就会出现了凹陷的老化外观。

一个人在衰老过后，轮廓也会发生改变，例如脸型、体型的变化等。

①鱼肉

吃鱼抗衰老：鱼对清理软化血管、降低血脂及延缓衰老都有好处的，是公认的防衰老食物，鱼肉中含有丰富的优质蛋白和不饱和脂肪酸，进入人体后容易被消化和吸收。

鱼肉对于各年龄段的人来说都可以吃，爱美的小姐姐们可以选择多吃一点鱼肉，过了50岁以后的人群，可以常吃鱼肉有助于身体健康。

②卷心菜

吃卷心菜是可以抗衰老，因为卷心菜中总的维生素含量比番茄多出3倍，具有很强的抗氧化作用及抗衰老功效，日本科学家认为，卷心菜的防衰老抗氧化的效果与芦笋、菜花一样处于较高的水平。

在卷心菜中富含延缓衰老的抗氧化成分，这种成分能有效的抵抗细胞的老化，延缓细胞衰老的速度，因此愿意让自己衰老慢一点的女性可以多吃一点卷心菜。

③维生素B

维生素B族是所有抗衰老营养素中最实用的一种，很多人借助它来改善情绪、体力、注意力、反应力和记忆力等。

它是水溶性的，会随体液排出，所以人体极易缺乏，主要食物来源是动物肝脏、酵母、小麦胚芽和米糠等。

想要补充维生素b，可以在平时多吃动物肝脏、瘦猪肉、花生、酵母、葵花籽、蘑菇、生菜、菠菜、青菜、马铃薯、玉米、葡萄、梨子、苹果、小麦、蜂王浆、黄豆、黑豆、绿豆、赤小豆等。

也可以适当的饮用咖啡或者茶叶水来补充，维生素B在体内可以起到促进代谢以及抗衰老、建立皮肤屏障功能等作用，属于人体必不可少的维生素之一。

若体内缺乏维生素B的情况比较严重，可以遵医嘱使用维生素B进行治疗。

④坚果

坚果有预防衰老的作用，坚果中的植物油大多富含维生素E，能帮助抗氧化和消除自由基，从内而外地软化皮肤，防止皱纹，同时保湿，让肌肤看上去更年轻。

坚果中大约含有36%的蛋白质、58%的脂肪、72%的碳水，维生素、微量元素等。

据研究发现，每天多吃点坚果能降低女性2型糖尿病风险，也能清除人体内的自由基，补脑益脑，但是不要一次性食用过多。

另外，平时应该合理搭配膳食，保证营养均衡和全面，还应该多注意休息，每天保证8个小时睡眠时间。

⑤含蛋白质的食物

蛋白质是组成人体一切细胞、组织的重要成分，机体组成部分都需要有蛋白质的参与，一般说，蛋白质约占人体全部质量的18%，最重要的还是其与生命现象有关。

蛋白质不仅是人体的重要营养素，也是人体功能的重要组成部分，中老年人的老龄化会导致人体器官老化、免疫力下降、免疫系统衰弱，充足的蛋白质补充可以合成免疫细胞，补救已经衰老和受到损坏的器官，从而提高人的身体健康。

高蛋白食物分为两大类，一类是动物性的，一类是植物性的，动物蛋白类包括猪肉、牛肉、羊肉、狗肉等瘦肉，第二是禽类，如鸡、鸭、鹅;第三，鱼、虾、蛋、奶制品都是含蛋白质比较丰富的食物。