患了颈椎病的你，还在做“米”字操吗？

红网时刻10月14日讯（通讯员 晏浩翔）相信许多人在生活工作中都有过脖子疼痛的困扰，久坐少动的生活方式、电脑手机的长时间使用成了口口相传的“罪魁祸首”，颈椎病也成了众人口中无法治愈的疾病，然而它真的那么可怕吗？

湖南省直中医医院专家表示，人体的颈椎是前凸后凹的“C”形结构，当处于正常体位时，颈椎与周围的神经、血管、韧带、肌肉等组织能够“和平相处”。

但长时间低头看手机，颈椎的“C”位就不保了。颈椎会弯曲变形，出现向前反向弯曲的情况。此时，颈椎的压力会集中到椎间盘的前方，颈椎后方的肌肉或韧带会被动拉伸，发生变形。而且，低头的角度越大，颈部肌群承受的压力越大。为了使头部有更大的活动范围，颈椎肌群需要输出的拉力会是头部重力的数倍。

当颈部前屈90度时，颈椎承受的压力是将近直立平视时的6倍。颈椎周围的软组织是具有一定弹性的，长时间低头，会导致这些组织的弹性逐渐下降，甚至松弛、硬化，致使生理弧度难以自行恢复，久而久之，便会造成肌肉劳损，出现肌群疼痛、僵硬、痉挛等症状。

因此，正确的体位是至关重要的！

工作时，尽量保持上半身直立，将电脑屏幕与视线平行或稍高，可以在电脑下垫书籍等物品，刚开始可能有不习惯，但是久而久之颈项背部肌群适应后即可。

闲暇时，一次低头看手机的时间不要超过40分钟，每半小时抬头休息10分钟。

此外，除了工作，大家每天平均有三分之一的时间都是在床上度过的，因此，合适的枕头也是至关重要的。

选择合适的枕头高度，以8cm-14cm较适宜，避免过高或过低，仰卧时枕头与本人拳头高度相当，侧卧时枕头高度大致和肩宽长度一致。

（一个简单的判断枕头合适的方法：放松仰卧，头部垫枕，双肩部能放松平放至床上，颈后能有支撑，观察自己的下巴，如为轻微上扬即可。）

敲黑板，开始划重点了！许多人患了颈椎病便开始做“米”字操，但效果甚微，这里送给大家一套压箱底儿的颈椎操。

双掌擦颈：左手从上向下，连续捏按颈部，每捏按3次为一遍，连续捏按8遍，双手交替重复上述动作，动作轻柔和缓。

左顾右盼：头部向左转至极限位，持续3秒，再向右转至极限位，持续3秒，连续8遍，旋转时匀速和缓。

前后点头：头部向前屈至极限位，持续3秒，再向后仰至极限位，持续3秒，连续8遍，动作轻柔和缓。

青龙摆尾：头部向左侧屈至极限位，持续3秒，再向右侧屈至极限位，持续3秒，连续8遍，动作轻柔和缓。

旋肩舒颈：双手置于肩前，掌心向下，两臂由后向前旋转，再由前向后旋转，连续8遍，动作轻柔和缓。

头手相抗：两手十指交叉，置于颈后，手向前用力，头向后用力，持续3秒，连续8遍，动作轻柔和缓。

颈项力争：左手置于背后，右手置于胸前，右手向前平行推出，头向右旋转至极限位，持续3秒，双手交替重复上述动作，动作轻柔和缓。

仰头望掌：双手十指交叉，上举过头，掌心朝上，头向后仰，持续3秒，连续8遍，配合腹式深呼吸，动作轻柔和缓。