胃丨每周练习49

每周练习回归啦！

连续50周，一起开启觉察之路！

前言

为什么我们听过无数道理，却仍然无法过好这一生？

因为，世界上最遥远的距离，是头到脚的距离。

如果我们只是头脑知道，脚步却迟迟不迈开，那么，不管是多么正确的道理，对我们而言，也只是一个摆设。

不管是灵性修持，还是心理成长，或是身体训练，

都需要日复一日地操练。

因为，

一个观念要变成行动，

一个行动要变成习惯，

都需要我们带着意识不断重复，

最后才会变成我们的细胞记忆，

真正落实到我们的生活中。

因此，我们从浩瀚的资料中精选了每周一次的觉察练习。

一个练习操练一周。

如果你跟随着我们，

一起做完这一年50次的觉察练习，

你会看到更宽广的世界，

更丰富的自己。

本周练习

留心从你胃部传来的感觉。在餐前餐后注意关心下你的胃部。感受一下，和饥饿感与饱腹感有关的一切，你的胃部都告诉了你什么?

提醒你自己

在你吃饭的地方贴上写有“胃”这个字的纸条，或者画有胃的图片。

探索结果

在我们正念饮食的修行活动上，我要求大家留心自己胃部传来的信号。我们讨论了“我们怎么知道自己饿了”这个问题。我们还要求大家在餐前，进餐中，以及餐后都要关心自己的胃部，看看它是饱了还是饿了。很多人惊讶地发现，他们和胃部已经“失联”许久了。他们只在极端情况下会注意到腹部传来的感觉，比如当肚子饿得咕咕叫时，或者撑得肚皮快要被涨破时。当人们开始把正念运用在胃部，在餐前注意自己的胃有什么感觉时，他们经常会发现原来自己经常在胃部明确表示不饿的情况下，坐下来吃了完整一顿饭。他们吃饭仅仅是因为闹钟说现在是中午或者下午六点，该吃饭了。

哥伦比亚大学的研究人员发现，超重人群通常更容易忽视来自胃部的信号，受到外部因素的影响，比如食物的吸引力以及他们心目中的吃饭时间。如果时钟被特意摆弄过，在上午十点的时候显示是中午十二点，他们也会吃一顿完整的午饭。体重正常的人士通常不会这么做，因为相比于外部因素，他们更关注于来自身体内部的信号，遵循身体饥饿与饱腹的感觉。

习惯性暴饮暴食的人基本都对胃部传来的信号“我已经饱了”视而不见。时间一久，胃部的饱腹信号似乎就渐渐减弱了，而他们需要再度学习怎么去“倾听”自己的胃部。

日本冲绳生活着一群世界上最长寿的人。他们口口相传一句话，“腹八分目”，意为吃饭八分饱。八分饱的饭量使你健康长寿，但是如果你吃掉最后两份，就不得不去见医生了。已经学会在进食中留心自己胃部感觉的人会发现，他们通常在比平时饭量少的情况下已经感觉很满足了。

正念饮食告诉我们要留心自己身体传达的智慧。有些人发现他们的胃在大清早的时候很放松，不到十点或十一点不会饿。然而它们长年累月都是早上七点吃早饭，因为从小他们就被教导不吃饱会影响学习。他们没想到的是，当他们把早餐时间延迟时，饿了再吃时，他们感觉精力更饱满，头脑更清晰。他们有时候还发现自己的身体更喜欢用蔬菜或者汤做这顿“迟到的早餐”，而不是传统的麦片牛奶面包糖浆。另一些人发现自己好像蜂鸟一样，需要很早吃饭，并且少食多餐。每个人的习惯都是不一样的。

进一步思考

我们的正念饮食练习包括了缓慢，聚精会神地进食少量食物，比如一粒葡萄干或者一颗草莓。很多人刚开始做这个练习时都觉得不可思议，因为他们事后发现自己居然吃了这么一点东西就饱了。他们叫道：“我怎么可能吃一粒葡萄干就饱？我这辈子还没只吃过一粒葡萄干。这么多年我到底在想什么？”

饱腹感的其中一个组成部分确实是生理性的，但是另一个更重要的部分是满意的体验。这个体验和进食量是不挂钩的，而是依托于我们进食的注意力。当我们在进食时留心食物的色，香，味，温度，和口感，我们对任何事物的满意感都会大幅度提升。

有次我碰到一个两年前来参加过正念饮食讲座的妇女。我发现她居然神奇地瘦了四十磅。我问她怎么瘦的，她说：“我问自己为什么要吃东西。然后我发现自己进食只是想安抚身体。从此以后我每顿饭都吃得很用心，在吃饭过程中时时关注自己身体的感觉。一旦身体感觉可以了，我就停止进食。”正念意识把我们的意识向完整的经历打开，在进食中给予我们真正的满足感。正念在所有人类活动上都可以使用，它使我们可以体会到身而为人真正的快乐。

有些人误把焦虑感当做饥饿感，因为这两种感觉会带来很多相似的体验---腹部会有被侵蚀感，头脑转不动，身体会抖动，头重脚轻。如果他们在焦虑的时候选择进食，这种不适感只会更厉害，因为他们的进食违反了身体的意愿以及本人的健康标准。当我们运用正念时，我们就可以区分胃部的信息（“我很饱，还在消化午餐”），和头脑的信息（“我很着急因为五点前要把这篇报告交掉”），以及心灵的信息（“我很孤独，因为我对象要在外地待三天”）。只有我们明确知道自己身上哪一部分饥饿时，我们才可以用科学的方式养育自己。我们可能只需要一个三明治就饱了，但是同样我们可能也需要和自己在意的人打个电话。

结语

聆听来自胃部的智慧。胃部的智慧，可以帮助你生活得更加健康，知足。

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本练习取自书籍《How to Train a Wild Elephant》，目前国内没有中译本。这是我们团队尽心翻译出来的，请珍惜我们的劳动成果，转载请联系后台。若涉及版权问题，也请联系后台工作人员。