剽悍晨读：颠覆意志力的改变方法，让你变成更好的自己

主播：大宝

每个人都想要变成更好的自己，有人想要减肥、有人想要戒烟、有人想要改掉坏脾气，如果事与愿违，就以为是自己意志力不够。虽然改变并不容易，经统计，98%的人都改不掉自己的坏习惯，但如果方法得当，无需消耗太多意志力，也能做出惊人改变。

我们今天分享三个部分的内容，分别是明辨关键时刻、运用影响因素和迭代改变计划。

①

「明辨关键时刻」

很多人觉得减肥、戒烟非常痛苦，需要强大的意志力。其实，我们在改变的过程中，不需要每时每刻都把自己逼到极限，只需要专心应对「关键时刻」就好。

关键时刻是我们最容易屈服于欲望、最管不住自己的时刻，比如当路过香喷喷的面包店，馋猫们就会忍不住想买些好吃的；压力大心情烦闷的时候，烟民们就忍不住抽根烟；当客户提出无理的要求时，性子急的人可能会很想发火。

如果能在这些时刻出现之前，就制定好抗拒诱惑的准则，到时按照计划行动，就能越过难关，心理上也不会有太大的负担。

举个例子，你的目标是下班后去跑步，你意识到关键时刻是「到家感觉很累的时候」，那就可以制定这样的规则：如果到家感觉很累，那么先换上跑鞋出去走几圈。反复执行这样明确而具体的规则，就能形成「惯性动作」，换鞋出门不再痛苦，不需要每次都耗费大量意志力。

②

「运用影响因素」

影响人们做出改变的原因包括自己、他人和环境三个层面，要怎么结合它们做出更有针对性、更适合我们的计划呢？

001 自我学习

在改变过程中学会一些技能或方法，能让你事半功倍，学习方法具体分为两步：

第一步：审视技能

在开始改变计划之前，先审视一下自己完成任务的能力。可以向过来人请教，确定做出改变必要的知识和技能，找出你不知道和做不到的事情。

第二步：刻意练习

将所需要的技能，结合自己的实际情况加以练习。比如有个人容易情绪激动，他就在想发火的时候先深呼吸五次，等情绪平稳下来再回应，这样有针对性的刻意练习比背100条沟通技巧更有用。

002 他人影响

人类是社会动物，我们所做的任何行为，都很容易受到其他人的影响。俗话说「近朱者赤，近墨者黑」，和一群爱吃零食的人在一起，你大概也会跟着这些「同谋」一起吃。

把「同谋」变成朋友，就能把阻力变成动力。比如说你想要减肥，那就告诉周围的人你在控制饮食，远离那些怂恿你大吃大喝的人，找到靠谱的健身教练或一起运动的伙伴。

003 环境辅助

货架里琳琅满目的商品会激发你的购物欲，餐馆里印刷精美的菜单会激发你的食欲，智能手机会分散你的注意力，这些都属于环境影响，会悄无声息地左右我们的选择。

要让环境辅助我们的改变，有一个简单的原则，就是「好东西放得近一些方便拿，坏东西放得远一些拿不到」。比如运动前准备好跑鞋，工作时把手机放在够不到的地方。

③

「迭代改变计划」

当人们想要做出改变的时候，很少有人一开始就能找对方向，总是前进两步，又倒退一步。其实，看看那些成功人士的经验，你会发现他们也曾失败过。只要能吸取教训，调整自己的改变计划，让它越来越完善，就可以从容应对各种挑战。

比如有个人想要戒烟，他运用三个影响因素对自己的生活习惯做了全面调整，坚持了一个礼拜后不小心破戒了，原因是朋友递过来一支烟，他不好意思拒绝。后来他准备了一套谢绝的说辞，在下一次遇到同样情况时就轻松应对了过去。就像这样，他不断地调整计划，最终战胜了自己，成功戒烟。

完美的计划一定是根据自己的实际情况不断迭代，而不是追随流行趋势或者是完全听信别人的建议，更不是一蹴而就。如果在计划执行的过程中出现了偏差，那就从中吸取经验、总结教训，迭代改变计划，让它更加符合你的实际情况。这样每一次的调整，都会让你离成功更近一步。

总结一下，我们今天分享了改变一切的方法，分别是明辨关键时刻、运用影响因素和迭代改变计划。充分运用这些策略，写下属于你的改变计划吧。虽然暂时可能不会成功，只要不断改进，总有一天你会越过障碍，活出你理想的样子。