写作禅

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前一段时间读了《让写作成为自我精进的武器》这本书，在开头就把我吸引住了。

作者提到：写作具有非常好的疗愈效果。我特地去查了资料，发现这个方法已经有人写成了一本书——《写作禅》，它的作者是一名叫做娜塔莉·戈德堡的女士。

作者说：写作禅就是一种毫无抵抗，毫无挑剔，全然接受，“我手写我心”的状态。这种写作不是有意识、有目的、有意图地表达什么，而是将心里此时此刻的感受，巨细无遗的展现出来。

作者向我们展示了一种简便的、可操作的方法，来减缓和消除自己的不安和焦虑情绪。

我们在学习、工作中时常遇到不顺心的时候，于是我们告诉自己不要焦虑，跟自己对话，这样做的效果不好，并不能真正缓解，你觉得外界充满了不确定性、充满恐惧，是外界让你焦虑，其实是因为你陷入了焦虑的状态当中。

我们想要改变，于是我们去抵抗这种感受，可越是抵抗，它越强烈。心理学家荣格说过：

你越是反抗的东西，它不仅会持续存在，而且会越来越强大。

这个时候，作者通过长时间的自我反省，并多次尝试，终于找到了一种方法——写作禅。

禅宗提供的观点是，不要想着去抵抗它，而是静静地“观照”它。所谓“观”，就是不带成见、不带批判的、不带抵抗的，像镜子一样如实映现它，听任它的存在而不去干预它，一旦你没有任何反抗干预意志的时候，你尽力想要排除的东西就会奇迹般地消失。

还是前面说的：就是一种毫无抵抗，毫无挑剔，全然接受，“我手写我心”的状态。

心理学中有一个普遍规律：当你陷入到一种状态，你能够抽身出来观察自己这种状态的时候，这种状态就会消失。

吴伯凡老师写道：

我们以这样一种看似无目的的、无意图、不带挑剔的态度写作的时候，我们其实是在悄悄进入到一种自我观照的状态，任性狂躁的自我，在你的“观照”下突然就会变得驯服。

具体怎么操作呢？这里有四个原则：

第一、手不要停。

作者说，不管你决定要写十分钟、二十分钟或者一小时，中间都不要停下来。不用急，不需要紧紧用力握着笔，可是要不停地写。

第二、允许自己写出全世界最烂的文字。

在写作的时候，哪怕你觉得自己写的东西像垃圾，也要接受自己，觉得自己的文字很烂，这是一种不能够自我接纳的状态，你要做的，就是允许自己写出全世界最烂的文字，写什么都可以，只要是你当下最真实的想法，这个真实的想法就是你自己，你要包容他，与他相处。

第三、要精确。

写的内容尽量写得具体，不要用太过抽象的话来笼统地描述，如果你不知道你笔下事物的名称，也不要责怪自己，用自己的话来写，在写的过程中，对自己怀抱大量的善意，你可能会写到停不下，这是很好的状态。

第四、不要控制。

这就要求自己做到“放下”，不是说一定要自己写出一篇有理有据、有头有尾的文章，不要强迫自己写成什么样子，写你当下最想写的东西，也可以写你的感受。

当你这样做的过程中，你和自己的心智建立了某种连接，无论面对的是什么，你都学会了包容，而这种包容就是放下，'放下’就是禅宗给我们承诺的最终的境界。

“放下”说起来简单，做起来难，需要你做到：不抵抗、不评判、观照自己。

庄子说过：

圣人用心若镜。

“圣人，用自己的心就像用一面镜子一样，用而不藏。去映照它，去反映它，但是不收藏它，就像一只仙鹤缓缓飞过一个深潭，潭面上映出鹤的影子，但当仙鹤离开时，潭面上什么也没有留下。如果我们的心进入到了这样一种状态的时候，我们就悄悄完成了一件事情：让焦虑消失。”

当你遇到某个焦虑的时刻，你完全可以拿出纸和笔，来一场有趣的心智探险，如果你真的这样做了，可能会有一次很不一般的体验。