挫败放弃。
本文共计6313字，“挫败放弃”。
这是智远的第0132篇成长笔记的分享。
并不是事情有多困难而变得不可前行
而是“目标路径”不够清晰，让自己选择了挫败放弃。
为什么会有挫败感。
我们先来了解一个词：“挫败感”，如果你去咨询一个人坚持某件事为什么做着做着突然放弃了？他肯定会告诉你无数个答案。
比如写作：
“哎呀，太难了，完全静不下来心，还要疯狂的输出”。
比如健身：
“最近工作太忙，根本没有时间投入，就不做了”。
身边有一堆这样的人，他们的状态总是夹杂在“今天坚持”和“明天放弃”两种状态中，稍不留神，明天可能就看不到他坚持的影子了，那么为什么不能够坚持下去呢？
经过调研研究，他们通常会遇到一种情况就是“挫败”，当某件事有了挫败之后，内心的期望值就会降低，从而就会埋下一个“明天放弃”的种子。
等到某天“个人状态不佳”或者“毅力不足”的时候，这颗种子便会疯狂的成长，最后大于自身愿意坚持的“元力量”，而放弃。
什么是挫败？
我用一句话概括为：主观感受和客观外部反馈回来的答案不匹配，换句话说是自己的预期和实际的结果反差太大，往往是用一种静态的眼光对待动态变化的世界，最终导致的“挫败”。
一般挫败分为“精神挫败”和“生活挫败”两种，精神的挫败远大于生活挫败，挫败的核心在于花费了大量的时间和精力投入，“内心对于事物结果的不满意”，而形成了严重的打击。
为什么会有挫败感呢？
达尔文进化论的核心是“物竞天择”，生物相互竞争，能适应生活者才有被选择留下来的权利，进化论中，每种生物都需要繁殖下一代，也就出现了基因的变异。
若这种变异是有利于生物更好的生活的，那么这种有利变异就会通过环境的筛选，以“适者生存”的方式留下来。
而随着时代的不断进步，物质逐渐的不再成为“人竞争的主要条件”，按照马斯洛需求分层，现在时代竞争的核心在于“自我实现的攀比心理”。
我们习惯于拿别人优秀的状态来看自己，然而欲望的驱逐，认为别人有的，自己也应该有，最后经过行动却发现，自己的“几斤几两”和对方相差甚远，于是就会出现“挫败情况”。
挫败的核心之一是“期望值太高”。
比如你现在150斤，看到某短视频网站说的“健身攻略”，按照标准进行一个月就可以瘦掉20斤，结果行动一个月却发现才减掉了“5斤”。
“期望值太高”与“结果”落差太大，就有了挫败放弃的心理。
从心理学角度讲，对期望值和现实的评估是我们认识自我，认识自然的一套高意识系统，我们产生期望值到落差的整个过程是什么样的呢？我们来看下：
感同身受—初步判断—拥有期望—建立目标—具体实施—全力投入—结果反馈—形成落差—挫败放弃or调整状态—重新出发。
在某个场景下。当看到别人拥有自己期望的某个状态，然后形成意识共鸣，从而激起了行动欲望，便建立自身的目标，从而开始事实，经过大量的时间精力，物力的投入拥有了一个结果。
若结果不满，就会出现挫败放弃的状态，有的人能够克服“挫败”选择调整状态重新出发，有的人则“一蹶不振”。
这一整套的过程，也是我们在不断进步，或者说是适应环境，不断认知自己，调整自己的一个循环过程。
挫败的核心之二是“难度太大”。
我以健身来说，有的人一上来就给自己定了个目标，“每天俯卧撑200个”，行动中发现“身体明显吃不了”，直观的表现为“门槛太高”，“难度太大”。
当然有的人可以完成，但是状态稍微差一点，就放弃了，这也是挫败最常见的情况之一，目标与实际不符合，不了解阶段状态也往往会引起挫败。
在我的社群中，身边的人想要做一件事的时候，我都会去鼓励他们，但是现在不会了，因为我知道“期望越大，对他们形成的难度和挑战也就越大”，最后挫败感也就更强。
所以，现在我上来一般会说：“你先完成”，慢慢做，不要着急，KPI（关键绩效指标）给自己定的别太高，最后失望才不会那么大。
我并没有开玩笑，坚持的初期，比做事要难的多，如果不想让自己有挫败感，那么在开始就给自己定一个很小的“目标”，尝试先把第一步做完，然后逐渐的上升对自我的要求。
当一个人的挫败率高了，那么“放弃的机会”也就更大了，大脑的熵增状态就会从有序变的无序，然后对任何事情都提不起精神状态，不要低估了事情的难度，不要高估了自己的实力。
决心和毅力≠能做到。
小时候每个人应该都被父母批评过“缺乏毅力”，那时我们还浑然不能理解什么是“毅力”，只知道对某件事情感兴趣就去“行动”。
做了一段时间，没有了兴趣，一件事情也就不在付出“精力”，从而就放弃了。
没有决心和毅力，三分热度其实并不是先天性的，这种情况和早期家庭教育有很大的关系。
决心是什么？坚定不移的意志力。
毅力是什么？坚强，持久的意志。
你思考下，如果一个人小时候就没有这两个方面的“锻炼”，在长大之后会改变吗？答案是很难的。
在成年人的世界里，对一件事有很大的决心和毅力，最后发现还是“做不到”，那是因为被“三分热情”冲昏了我们的头脑，通知大脑又无法控制自己的决心和毅力，又让自己运用大量的精力全部聚焦在“某个时刻的热度上了”。
若第二天突然没有了“热情”，毅力和决心再大，驱动力还是会有所下降，三分热情会使我们产生高期待和高难度，最后就会遇到“挫败感”。
我有一个新认知角度分析给你：
做一件事坚持也就意味着你需要承担一定的痛苦，焦虑等情绪，同时还有可视化的困难，而对自己情绪的疏远和抗拒，就是阻碍我们坚持一件事最重要的障碍。
在挫败层面，许多关于毅力和决心的探讨都是从认知和“方法论”角度而谈，但我认为决心和毅力的本质是“情绪调解能力的问题”。
因为当情绪激昂的时候，对某件事的”热度就会很高“，当情绪状态糟糕的时候，任何理性的认知方法论都将会失效，这个时候在谈什么行动，都没什么用。
爬山与长跑运动员都知道，每次跑步或者爬山完，在一个特定的阶段身体都会发出各种信号，比如疼痛，无助，绝望等，这些信号的核心目的是让我们止步，避免由于运动过度，而造成身体的损坏。
但是如果你能扛过这个阶段，接下来的新台阶将会非常的”容易”。
许多事情遇到困难带来的挫败也是同样的“过程”，我们在开始经历选择了放弃是因为“落差感太大”，各种的不适，然后心理就会发出信号，各种“情绪就会左右我们”，最后产生了放弃的欲望。
每个人都天生具有一定程度的情绪承受和调解能力，这种能力就是所谓的“毅力”，这能力越强，我们就越能说服自己容忍更多坚持带来的痛苦。
许多人小时候和父母的关系中，自身的情感是深受重视的，有的家庭因为父母缺乏安全感，所以一直指责孩子来满足自己，让孩子去努力实现。
比如：“没有上过好学校的家长，往往给孩子灌输的理念是好好读书，上一所好学校”，相反“那些上过大学的家长，在家庭教育方面，则不会对孩子阐述这方面的问题，而且更关注孩子的本身成长”。
当我们缺乏毅力而无法坚持一件事的时候，许多父母的责罚是“斥责和打骂”，这恰恰会放大情绪痛苦，从成长角度，对于我们情绪的承受能力没有促进任何作用，只会让我们更愿意“逃避”。
多数的父母只看到了当下孩子没有选择坚持，却忽略了坚持背后需要的是父母通过接纳和支持来帮助孩子建立起“情绪调解”和“承受能力”。
这种视角，是为了让大家了解一个现象，并不是要把所有责任推给父母。
我们作为成年人，在面对决心和毅力的场景下，对父母再多的指责也无法改变当下，我认为我们能做的是，通过各种方式锻炼自己的“情绪调解”和“承受能力”。
有意并安全的将自己暴露在“问题之下”，去慢慢适应各种“挫折”，并且摸索出自己调解情绪的有效方式。
许多考虑毅力的运动项目都可以进行尝试，比如长跑，平板支撑等等，都是锻炼情绪，毅力，决心承受能力的绝佳机会。
当决心和毅力情绪三者疏通的时候，面临“能否”做到某件事也就有了明确的答案。
所以，事情的本身并不是最难的，难的是“处理好发动机”，让发动机保持一个“健康良好的运作状态”。
假设情绪不能够做好“平衡状态”，决心和毅力再大，遇到三分热度退潮之后，自己依然无法“再去坚持一件事”，挫败的放弃还是会“再次回到自己身上”。
所有“事情”的本身“并不是问题”。比如“健身”“写作”“阅读”“减肥”，每个人都知道技巧，如何去做，但是就是做不到。
其本质无法平衡好“毅力”背后的东西，就是“情绪的调解”和“承受的能力”，如这方面能够均衡，加上合理的加上机制，也就不会有挫败放弃发生。
你需要一个“好开始”。
当我们了解到“挫败感”与“情绪管理”相关的核心问题，那么如何达到自身期待的目标，又能长期专注呢？
首先需要做的是降低“挫败感”，需要拥有一个好的开始。
好开始就是一个MVP，就小可执行产品，你可以幻想出“它是产品中功能上极其简陋的产品版本，但是可用，从而可以用较小的投入直接从客户那里收集数据，从而决定下一步的产品方向。
比如：你想学习短视频，先别看别人“成熟的作品”，学习“简陋的动作”。
从低标准开始，如何学会拍摄，定位，录音怎么解决，如何有效的出镜等这些基础的内容，而不是上来就要求“配音”“特效等等。
那么什么是一个“烂开始”呢？
比如朋友想学习英语，我提议给他，你一天背诵15个词汇就好，如果高兴有时间可以多背点，如果状态不好就少背点，这就是一个烂的开始。
烂开始是没有标准的，并且容错率高，低要求，久而久之不是没有挫败感，而是感觉可有可无，最后就变的“不在坚持”的状态。
好的开始是当我知道要学习英语，首先给自己做个简单的计划，一天最低背诵多少单词，坚持多久，如果没有完成给自己的惩罚是什么？完成了奖励什么？切记目标不要“太重”。
重的核心在于“高”，类似于写作，不要一上来就要求自己写万字长文，不妨从百字开始，容易做才能降低期待，落差感也就变的很小。
好开始的核心在于“有效的行动”，任何的想法都会有很多的环节，比如“写项目报告”，下一步行动可能是电话邀请部门开个会议，或者是打电话给同事商讨下具体步骤。
虽然完成这件事情有很多的步骤和行动，但是其中一定会有你首先要去做的事情，这样事情就应该被记录在“有效行动”的列表上。
有效的行动一定要“拆分到目标”上，当进行有效的拆分，期望值就会有所降低，一定要拆分到某个细节，直到不能在具体为止。
并且要告诉自己，要把做事的难度降低到不能在“简单”的步骤，这么做的本身意义不在于让你“坚持完成期待”，而是帮助自己“完成坚持本身”，这样即使失败了，你也会调整自己，持续的行动。
比如：“我要健身”“我要什么时候健身”“我要练习什么动作”，“这个动作我要做几个”，“我要在哪里行动”，当然你也可以加上一些附属的奖励来激励自己，这是我一直使用的方法论。
记住，好开始是非常明确的“结果导向”，如同做一件事情，有结果导向，目标导向，过程导向三种方式。
目标导向：“我必须要完成什么”
结果导向：“我通过这个结果得到什么”
过程导向：“我要怎么做，哪些步骤，分别是什么”？
但好多人是三者都没有想好，不知道自己做的事情是属于哪一类，就开始了行动，开始了模仿别人，最后过程没做好，目标很差劲，挫败放弃的机会也就更大。
前期降低“结果”的标准。
前期培养是最难的，把结果的核心放在“过程上”，而非做这件事真正的结果上，这句话怎么理解呢？
例如我想学会英语，核心应该关注“每天背诵单词的过程”是什么样的，这样你的结果自然也就不会差。
我经常说的一句话叫做：“不要给别人太多期望”。
工作中经常遇到，很多人某些事情还没有做，就会把结果说出来，比如“这件事情问题不大”，“这周争取搞定几个客户”等等，而往往结果不尽人意，也就透支了自己的“期望值”。
在别人眼里，“你就成了说话不经过的大脑思考的人”，“我一般话说三分留七分”，自己做事也是一样，标准要求三分，先尽可能做到，然后再去冲刺另外的几分，结果那就超出了预期。
那么从个人成长角度也是相同，如果不想让自己做一件事”挫败放弃”的的概率太大，首先就是“降低对自己的要求”，“降低对自己的标准”，“降低自己的期望”。
这里的事情是指生活中的任何小事，一般来说，多数人在生活中属于“弱势的一方”，“却总是想着自己的强大”，所以，我们要从小事上来塑造自己。
例如，你以前认为考试成绩80分算优秀，那么现在可以认为60分就是优秀，如果你以前认为工作要得到所有人满意你才高兴，那么你现在认为只要有部分人赞同你，你就认为非常高兴。
待自己这样循环渐进的做了很久之后，若“情绪和承受力”还处于均衡的状态，那么就可以进行加码了。
加码谨记一定要慢慢来，由易到难。
例如以往每天必须跑5公里才算锻炼，那么现在每天要求自己必须走5公里，不要给自己施加太大压力，这样坚持下去，你会感觉自己的状态就越来越好，心理素质也会越来越强大。
前期不要以“金钱”作为驱动目标。
很多人做件事情，把前期的KPI定位为“挣钱”，并且嘴上经常说出这句话“不挣钱”，我还投入干什么？其实这就离自己所在的事情有很大了“偏差了”。
金钱只是代表者一种结果，对事情最终价值的肯定，健身就一定可以挣钱吗？不一定，你的导向应该定义为“拥有健康的体魄”，“写作”可以挣钱吗？也未必，你前期的定位应该是“做好优质的内容”。
做网红能赚钱吗？有可能，但是你需要不断的产出作品，赢得更多粉丝的关注，你看，本质这些东西都绕不开“先把事情做好”。
做一件事不要期望太多，要不然失望就会更多，我们也不能太认真，否则伤心就会很多，一个人事除了“能力外”，最重要的要看这个人平息情绪的状态如何。
前期降低对结果的标准，是为了有更高质的飞跃，马拉松运动员也不可能几分钟跑过周边所有人，背后都是大量的投入，一点点的积累，到达某个拐点才有了“指数型”的爆发。
挫败不可怕，放弃才可怕，挫败放弃的人都有共同的特征，就是“心急”，平衡好个人状态，厚积薄发，做一个长跑运动员才是我们应该追求的。
《智远·幸会社》：