黄帝内经(42)

《黄帝内经》一部关于长寿的宝典(42)

湖南中医药研究院  湖南中医药大学  谭电波研究团队

【拓展】

目内眦角是睛明,眉头陷中攒竹取足太阳膀胱经

膀胱足太阳之经脉,主要分布于腰背部及下肢外侧后缘。

经脉循行

经脉体表循行起于目内眦,经头顶、颈部行于脊柱两侧,至下肢外侧后面,过外踝,到达足小趾外侧。从头走向足,计67穴,左右共计134穴。

起于目内眦,上额交会于巅顶(百会)。巅顶部支脉:从头顶到颞颥部。

巅顶部直行的脉:从头顶入里联络于脑,回出分开下行项后,沿肩胛部内侧,挟脊柱,到达腰部,从脊旁肌肉进入体腔联络肾脏,属于膀胱。

腰部支脉:向下通过臀部,进入腘窝内。

后项部支脉:通过肩胛骨内缘直下,经过臀部下行,沿大腿后外侧与腰部下来的支脉会合于腘窝中。从此向下,出于外踝后,第五跖骨粗隆,至小趾外侧端(至阴),与足少阴经相接。

中医健康小课:

秋季养生小常识

锻炼篇:

金秋时节,是户外活动的黄金季节,因此要常到户外进行一些体育锻炼,早睡早起,积极参加活动锻炼身体,不仅有利于身体健康,也有助于改善血液循环,改善肤色,有助于皮肤保养。不过,运动时间和方式如果选择不当,不仅会损伤身体,甚至越动越虚。那么,如何开展运动才科学合理?运动锻炼还要注意什么?

1.太早运动对身体无益

常言道“一日之计在于晨”,许多人天没亮就起床锻炼,认为活动筋骨后能行气活血、强健体魄,为忙碌的一天做好准备。其实太早运动对身体无益。人体血压在早晨6点至8点迎来第一个高峰期,运动会增加心脏负荷,升高血压,尤其对高血压及心脑血管疾病患者来说不宜太早进行体育锻炼。清晨太阳未升或刚升,植物光合作用不足,氧浓度相对较低,且经过一夜的城市废气积累,空气质量相对较差,建议还是在太阳升起后再进行运动锻炼。早上锻炼以和缓运动为主,如散步、慢跑、早操、太极拳等,不宜剧烈运动。

晚上运动“没病找病”?

对于上班族,似乎只有晚上和周末才有时间运动,但听说“晚上运动是没病找病”,是不是这样呢?很多人由于白天工作忙,往往选择晚上运动。而晚上的运动也不宜过于激烈,要把握好活动强度。

上班族运动宜选午后傍晚

对上班一族来说,白天上班没时间,而晚上又不提倡运动,那么什么时候锻炼才合适呢?其实,对于大部分上班族来说,一天中运动的黄金时间为午后16:00-17:00,因为经过大半天的日常工作,人体的肌肉韧带已得到了充分的活动,心率血压趋于平稳,可以进行较为剧烈的有氧运动,如跑步、打球、游泳、器械健身等。但下午的16:00-17:00仍是上班时间,这时运动根本不可能,因此,建议上班一族可推迟至17:30-18:30进行。此时运动既避开了工作时间,且与晚饭时间无冲突,对上班一族较为合适。

运动后不要马上做这六件事

1、运动后不要马上坐下休息

2、运动后不要马上洗澡

3、运动后不要马上对身体降温

4、运动后不要马上饮用冷饮

5、运动后不要马上吃饭

6、运动后不要马上吸烟

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