深蹲训练中，不应忽视的踝关节！！
其实它是最不应该忽视的关节，一旦造成踝关节扭伤，不仅影响训练，还会给生活带来不便；甚至有些人在经过一次踝关节扭伤后，就会接二连三的扭伤，一开始可能是半年一次，慢慢变成一个月一次，甚至是一周一次，频率不断增加。逐渐发展为习惯性扭脚。
为了防止踝关节扭伤，我们需加强踝关节周围的肌肉力量，并且提高踝关节的本体感受度和肌肉控制能力。
可以看出脚踝的构造是很复杂的，我们在这里主要关注的是踝关节，学名据小腿关节。这个关节是由胫骨的下关节面、内踝骨关节面和腓骨的外踝骨关节面共同组成的叉状关节窝，属于滑车关节。这个关节的主要作用就是脚掌的屈伸动作，也就是我们常说的脚掌的足背屈活动度。
通俗的说法是：你的脚踝两边分别有两个突起的骨头，在内侧的叫做内踝，在外侧的叫做外踝，内踝和外踝底下控制脚掌移动的叫做距骨。足背屈的本质就是距骨在内踝和外踝之间做后移运动。
以下这几组动作每周3次，每次 3组，每组 15次。
双膝伸直坐于地板，将弹力带系成一个圈，一端固定于地板，另一端固定于足背，脚尖对抗弹力带阻力拉向身体方向，然后慢慢返回。
双膝伸直坐于地板，将弹力带中部固定于足底，双手握紧两端。脚尖对抗弹力带阻力伸直，然后慢慢返回。
坐于地板，训练腿伸直，另一腿弯曲。将弹力带系成一个圈，一端固定于地板，将练习脚放于圈内。踝关节对抗阻力向内翻，然后慢慢返回，一定要保持膝关节稳定，不要旋转腿部完成动作。
坐于地板，训练腿伸直，另一腿弯曲，将弹力带系成一个圈，一端固定于地板，将练习脚放于圈内，踝关节对抗阻力向外翻，然后慢慢返回；保持膝关节稳定，不要旋转腿部完成动作。
对于初级训练者，我们可以在固定表面进行基本练习。对于高级训练者来说，可以在不稳定的表面如平衡垫上训练。
单腿站立10-30秒，如果需要可以用椅子支撑。
单腿站立，抬起脚跟10-15次，如果需要可以用椅子支撑。