一种方法，有效对抗新冠疫情产生的焦虑

川哥陪你提升感情经营能力

疫情中的积极心理学，在灾难中获取成长能量

大家好，我是许川

在疫情这段时间，我会邀请多位心理咨询师

从积极心理学角度为大家解读热门的新闻事件，帮助大家成长

今天，邀请心理咨询师肖雪萍老师一起探讨：

在疫情中，焦虑情绪普遍泛滥的时候

我们如何对抗焦虑？

有没有一种办法可以让你比较愉悦的对抗焦虑

并且发现自己生活中的能量？

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一、我们为什么会焦虑呢?

（一）没有能力控制 

我想这个跟控制有关系。

一个人为什么会那么的恐慌？是因为一些事情发生了，可是我们却感到自己没有能力去制止这个事情的发生。

我们也没有办法去很好的控制住眼下的局面，这个时候人就会陷入恐慌中。那么也可以说是有一种创伤性的心理体验。什么是创伤？就是说一个事情发生了，可是我只能任由它发生。我只能待在这儿，我什么也做不了，没有办法阻止。

（二）夸大危险

当人陷入一种非常的软弱无力的感觉的时候，我们的恐惧好像就会变大。

也就是说，当我们感觉到自己是有力量有能力控制和掌控的时候，外面令人害怕的事情，他可能是一公斤重。可是当我们感到这种恐惧的事情已经完全超出了我们的控制能力，这个时候我们就会变得很恐慌，然后感到自己变得软弱无力。

这个时候我们会夸大，特别夸大外部的危险的事情，可能他的不是一公斤，他现在1万公斤了。这也是当什么气溶胶渠道有这个说法来的时候，让人们如此害怕，因为你会感到好像空气当中任何一口空气都可能有病毒。

当你真的为了这个恐慌的时候，可能已经说明你已经让自己陷入了一种非理性的非常夸大性的那种心里的感觉了。这个时候可能人们还是要向内看，你需要深呼吸，让自己平静一下。然后看一看你的周围，我正处在我的家里面。我现在正坐在一个什么地方，我脚在家的地板，你能够通过这种方式让自己回到现实，而不是继续沉浸在那一种巨大的心理想象的感觉一样。

二、武汉疫情没完，我已经撑不住了

焦虑中如何安抚自我？

尽管我们都认为向内看，通过深呼吸可以调整一部分的心态。但是每天看到新增的确诊人数不断的增加，有时候我们进出小区还能感受到那种恐怖的气氛，我们内心其实还是挺焦虑的。有一种说法就说武汉的疫情没完，我已经撑不住了，在焦虑当中我们可以如何安抚自我呢？

我们要能够意识到自己很被疫情所影响，正处在焦虑中。其实在我的经验里面，去应对这种焦虑的最好的方式就是做家务。

就是说如果你只是坐在那里去刷新闻，然后不停的想说，如果这样，如果那样，其实会让你的焦虑放大，然后也会让你更加的无力。其实这个时候最好的做法就是你能够让身体运动起来，去擦擦地板，洗洗衣服，或者你如果家里有跑步机的话，你就跑步机上出汗。其实这个时候最好的应对方式是这些，包括还有转移注意力去刷刷剧之类的，看一些比较轻松的电视节目，可能这样子都能够一定程度上缓解我们的焦虑。

三、日常生活中，感情不顺时

如何用成长的角度看待亲密关系？

因为疫情它集中爆发一些焦虑，但实际上我们的临床资讯当中有很多的朋友，他们其实在日常生活当中也会因为自己的感情问题而非常的焦虑。关于解决这种复杂的感情问题，我们都做很多的咨询，我其实想跟大家探讨的是，我们能不能在感情不顺的时候，用一些成长的角度去看待亲密关系这个话题？

（一）反思性的视角 

首先是如果说你正处在一段关系当中，而你对这段关系感到很焦虑，没有安全感。如果说你是带着一种反思性的或者成长性的视角来看待焦虑的话，其实会对人的幸福比较有好处。

比如说我注意到，我正在为我的关系感到很不安全，我很焦虑，我可能就需要去慢慢的观察。

焦虑是跟什么有关？为什么我会这么的没有安全感？是当对方如何做？当他说了些什么的时候会加剧我的不安全感，而他又做了些另外的一些什么的时候会减轻我的不安全感。

其实我们是会通过在关系当中的一些感受来去认识自己的。你可能有一天会认识到说，原来我是这样的。每当什么情况下我就会这么的焦虑，而当什么情况发生的时候，我就会感觉好一些。

这样的话，当我们越来越认识自己的时候，你可能会去减少一些引发焦虑、引发不安全感的一些事情、行为和情境。然后多做一些能让我们感觉好的、有安全的、有温暖的感觉的那些的事情。同时我们还会把自己的感受告诉伴侣说，你看我是这样的，当你那样的时候我会感觉好一些，但你那样我就感觉很差。这样的话，如果伴侣真的很爱你，他也会愿意做一些什么来帮助你？

（二）从内源性发现自我成长的因素 

我们在咨询中遇到一些女孩子喜欢索爱，如果说男朋友或者老公做的有一点不到位，自己就会非常的焦虑。

那么在这个时候，如果说我们总是聚焦在这个男人对自己好或者不够好，或者不如以前好的状态当中。就不如你能去看一下，为什么我会对她的爱跟关注这么的需求，是因为什么？是因为我从小到大被关注的不够，还是因为我在日常生活当中我给自己的肯定太少了，我不够相信自我。

那么这时候如果说我们能从内源性的去发现自我的成长的因素，那么也许就可以减轻我们对于伴侣的这种依赖跟索取。因为你要知道我们伴侣不可能一直无条件的去满足自我，其实这是比较高的一个要求。

（三）不要太强调性别 

有的时候，可能还会有一些女性会容易陷入一种迷思。会觉得在两性关系中，男人应该要对女人好。女人的所能做的就是等着他对你好，男人的存在就是为了为女人付出。

我也认同，但是不一定大家能做到。有的时候我们会陷入这样的一种迷思，太强调性别的时候，是会忘了自己的能力。

我们每个人，首先是一个人，我们都有能力去照顾自己，去为自己创造幸福，而不是等着让别人来送给我们。

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感谢肖雪萍老师做客节目，欢迎大家支持老师的新书《不完美的美——致每一个向往完美的女人》。

肖雪萍：资深心理咨询师，梦治疗师，中国心理卫生协会会员。擅长自卑心理和婚恋心理咨询。著有《滚床单心理学》、《不完美的美——致每一个向往完美的女人》。

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