挑对睡姿是最好的复健！

良好的睡眠可治病！尤其当身体不舒服时，好好睡一觉病就像是好了一半！长庚医院专任临床心理师吴家硕表示，若因特定疾病无法好眠时，可从疾病照护的观点来调整睡姿，不仅能帮助身体放松、晚上更好眠，甚至也可达到治疗与复健的效果唷。

正确的睡眠姿势甚至有助于部分生理疾病的治疗与复健。针对以下疾病问题，建议可以依疾病照护的观点来进行睡姿的调整。

1.打呼及睡眠呼吸中止症的患者： 建议可采用侧睡姿势以减轻上呼吸道阻塞情况，让舌头、悬壅垂等组织不会因为仰睡往后塌陷而阻塞上呼吸道，对于部分患者能有效改善打呼，并减轻呼吸中止的次数。此外，亦有研究指出，睡眠时利用枕头将头部角度抬高约三十度，也可以改善打呼及睡眠呼吸中止的问题。

2.心脏病、高血压的心血管疾病患者： 建议应避免采「俯卧」睡姿，因为脸朝下趴睡不仅容易压迫呼吸，也可能会影响到血液循环的顺畅。

3.脚部水肿患者： 可以升高床尾或在脚下垫几个枕头，将身体末端抬高促进血液回流，即可改善脚部水肿情形。

4.腰痛患者： 仰卧时可在膝下放个高度适中的枕头，让膝盖微弯约呈六十度，这个姿势可以让背部舒适地平贴在床垫上，帮助腰部肌肉放松。亦也可尝试在腰椎下放个小枕作支撑用，有助舒缓腰痛不适。

5.胃食管反流患者：如果你是饭后容易返酸的人，或者晚饭吃多了，那就适当抬高床头，或者垫高上半身，左侧卧睡觉。这样可以让食管高于胃部，让胃酸不容易反流，会睡得更舒服一些。

文章来源：早安健康。