烟瘾、酒瘾、赌瘾、网瘾、淫瘾、手机瘾,最简单有效的戒除方法
连五岁小孩都整天抱着手机不放,你要是去夺他的手机,他就能跟你拼命。这真是一个有太多东西让人上瘾的时代!
你为什么会“上瘾”?
上瘾,说白了就是一种“替代行为”。就拿烟瘾来说,很多人在无助或者焦虑的时候,就会点燃一根烟,一口吸下去,腾云驾雾,会觉得整个人放松了许多,好像重新掌控了人生。
这就是用吸烟来缓解无助、克服焦虑。无助感往往是成瘾的主要原因。
这听上去像是个悖论:我们在用一种让自己更糟的行为来拯救自己。尽管抽烟让我们短暂摆脱了无助感,但是却带来了更多的麻烦和健康问题。
无论抽烟喝酒再怎么能有效地缓解消极情绪,成瘾行为都只是一种替代行为,不能真正解决问题。
比如我自己,我喜欢熬夜、习惯晚睡,这其实也是一种瘾。最近,我还对动漫上了瘾,一空下来,就一头钻进视频网站里,不可自拔。
我为什么会沉溺其中?无非是觉得无聊,而动漫刚好可以替代这份无聊。
但任何事情一旦上瘾,对自己的身体和精神都是有害的。我一连看了三个月的动漫,每天沉浸在刺激的虚幻世界中,这让我的精神变得麻木,觉得现实世界里越来越没有能让我兴奋起来的东西,导致我工作也好,学习也好,做事情往往提不起兴致。这些天,我连赚钱的激情都消退了不少,文章都懒得写了。
瘾,也可以说是坏习惯。要改掉成瘾行为,其实很简单。
一、吃好睡好,有规律的生活。
很多人讲,人要活得好,就得养成好习惯。我现在年纪越来越大,很难再养成什么好习惯,但我可以改掉一些坏习惯,比如晚睡。改掉坏习惯,就是养成好习惯。
晚睡问题相信困扰着非常多的人,你可能说,我不是不想早睡,是实在睡不着,失眠啊。
有个失眠患者找心理咨询师咨询,他说基本上把市面上所有的助眠产品都试过了,但根本没用。怎么办?
咨询师告诉他:睡不着不是正好吗?别人一天要睡8个小时,而你只睡4个小时,多出来的时间可以干多少事情?看书,学习,练手艺,成为一个优秀的人。这样,从这个星期开始,每天不到凌晨三点,你不许睡觉,每天晚上看完一本书,然后凌晨三点给我发读书笔记打卡。
你猜怎么着?这个失眠患者只坚持了三天,到第四天就困得不行了,一翻开书就睡过去了。
二、记录自己的感受。
现在,你决心要戒除烟瘾。那么就请准备一本笔记本,记录自己的戒瘾过程,将你取得的戒瘾进展和阻碍都记录下来。比如,你可以写:今天是戒烟第一天,吃完饭后我很想吸一口,但我忍住了。耶!今天是戒烟第二天,中午我又想抽烟,为了转移思绪,我去泡了杯热茶,神奇的是,泡茶的时候我忘了想抽烟。
当你能如实地记录自己的感受时,你就已经在坦诚地面对自己的烟瘾了,这是戒瘾的重要一步——我承认我有烟瘾,而且我承诺我要戒了它。
戒瘾最难受的瞬间,就是想要“复吸”的时候,你会感到很挣扎。这时候,你就可以拿出笔记本,看看自己之前是怎样战胜“瘾头”的。
相信当你看到自己写下的“我之前也有过这种感觉,但我挺过去了,这次我也可以挺过去”“我能对让我上瘾的东西保持冷静,我有能力不碰那些东西”等这些话时,一定会有勇气和力量战胜自己。
如果还不行,那么就大声多读几遍,这样的仪式会让你渐渐冷静下来,有能力控制住自己的欲望。我现在戒“动漫瘾”,用的就是这个方法,亲测有效。
三、不要拖延。
拖延成瘾,就成了拖延症,这也是一种瘾。
拖延症的危害在于,当你有了拖延症,你就更容易得烟瘾、酒瘾、网瘾、赌瘾等。道理也很简单,拖着正事不干,把时间耗在邪道上,不成瘾才怪。
反过来讲,当你把时间都花在了正事上,不拖延,有事立刻去干,而不是工作来了,先刷半个小时手机再说,那你哪还有空染上恶习?!
所以说,戒瘾的关键一招,就是克服拖延症。
你可能说了,拖延症可不是说克服就能克服的,这是一种绝症,没得治。
有的治,而且不难,只要你倒过来行事。有这样一个真实案例,有一个自由职业者,他特别希望能够独立做出有建树的研究成果。但是,他有严重的拖延症。
他一打开书本开始工作,就忍不住想去做其他事情,比如刷一会儿手机,逛一逛淘宝,看看有没有邮件,处理一下其他杂务,等等,(你是不是经常也这样)。
看到自己整日虚度光阴,一事无成,他只能焦虑地自责。没办法,最后只好去找心理咨询师求助。你猜咨询师怎么做?
咨询师告诉他说:接下来一个星期,你什么都可以做,但就是不可以做你手头的研究工作。如果你实在忍不住的话,最多只能工作15分钟,多了绝对不行。
第二周,来访者告诉咨询师,我按照你说的去做了,但是我心里很着急,15分钟太短了,可不可以稍微给我延长一点工作时间,我想增加到半个小时。咨询师说,不行,下周你还是最多只能工作15分钟。
第三周,来访者告诉咨询师,我虽然只工作了15分钟,但我找到了作弊的方法,就是我没有工作的时候,其实也在脑子里面打腹稿。这样的话,15分钟的工作时间就特别高效。
这样几周之后,这个来访者成功启动了研究工作,从拖延症的恶性循环里解脱了出来。
心理学界有一句名言:问题本身不是问题,问题叠加上一个无效的解决方案,才会成为问题。
每个人每天都是24个小时,成功人士之所以成功,是因为他们大多不拖延,只要我们克服拖延症,以更有成效、更有创造力的方式使用时间,我们的生活一定会发生很大的改变。
一位美国作家提出了一个很具体的建议,每天花四个15分钟,做四件小事,一年后的你就会和现在完全不同。这四件小事可以是各种各样的事情,他举了6个很容易做到的例子:
每天花15分钟学一门外语;每天花15分钟写日记;每天花15分钟读5页书;每天花15分钟打理花园,养花种草;每天花15分钟和孩子聊天;每天花15分钟冥想或者练瑜伽。
这样的小事其实还有很多,你肯定能找到适合自己的。
不知道你自己是否深陷某种“瘾”而无法自拔,或者你身边有被某种“瘾”困扰的亲友,记住,严厉惩罚的结果,往往是成瘾者把家人从身边推开,变得更加孤立和无助,这样,他就更加需要通过某种瘾,来填补对亲密关系的需求。
要让一个人戒掉“瘾”,最好的办法是家人的陪伴。
@春三十三