老人午休 这几点要注意

2021/01/07 07:05

1.忌午饭后立即午睡，午饭后30分钟最好

刚吃过午饭，人的胃肠蠕动加强，血液循环加快，这时入睡，心脏供血量少，也会影响全身和大脑的供血，睡醒后会更加疲劳。饭后30分钟或轻微运动个15分钟，不仅能帮助消化，还能快速入睡。

2.忌午睡时间过长，30-60分钟为宜

睡得时间过长的话，大脑中枢神经会加深抑制，促使脑组织毛细血管关闭时间过长，使脑的血流量相对减少，体内代谢过程逐渐减慢，醒后会周身不舒服而更加困倦。另外，午睡时间过长会导致晚上难以入睡。

3.忌保暖不当，午睡同样也要盖好被子毯子

不要以为时间短，觉得随意睡一下就好，同样要注意好保暖。人在入睡后肌肉松弛。毛细血管扩张、汗孔张大，保暖没做到位容易感冒。

4.忌醒后立即起床，要注意“几个半分钟”

醒后，先在床上躺半分钟；在床上坐起后，在床边坐半分钟。然后再站立半分钟，再下床活动。这样一个过程后，身体各器官会适应变化，避免猛然起床给血管带来压迫，出现摔倒。

5.忌坐着睡趴着睡，在床上午睡最好

坐着睡趴着睡，这样会减少头部供血，醒后有头昏、眼花等现象发生。最好是躺在床上仰卧或侧卧正确午睡的睡姿，原则是不压迫内脏器官，这样才有利于休息。