心理学：记忆力退化、反应迟钝怎么办？有四种方法可以解决

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在很多人看来，人类常常会随着年龄增长的同时记忆力也开始逐渐退化、思维反应也开始逐渐迟钝。不少的人或许都有这样的感觉：觉得自己很笨，做什么事情都反应迟钝。

事情果真如此还是只是我们的幻觉呢？

其实脑力退化和人类年龄的增长没有必然的联系，《大脑圣经》一书中也表示让大脑一直保持鲜活状态也是有方法的。以下有几种科学的办法可以帮助你缓解这种苦恼。

紧张焦虑的神经

每个人的心理承受能力各不相同，有些人比较敏感，心理素质差，心里也放不下大事，一丁点的小事就能让他们焦虑不安。

长时间的焦虑会让我们的神经一直处于某种紧张的状态，有的时候你什么事情都没做，反而依旧很累，这就是焦虑带给我们的隐藏压力。

焦虑的情绪下人很难拥有饱满阳光的精神状态，对一些事情反应迟钝也是常态。有些时候真的不是脑子笨，而是压力太大、神经太焦虑以及情绪负荷太重的原因导致的。

所以说我们应当先改善自己的生活习惯，如保证充足的睡眠、防止过度劳累。过度的思考或者胡思乱想都会让我们的大脑产生疲惫感，良好的睡眠和规律作息都有助于让我们的神经舒缓起来，从而让自己平静下来。

兴趣

除了极个别人天赋异禀的之外，普罗大众的智商其实都相差不大的。没有谁是完美之人，正所谓闻道有先后、术业有专攻，人有不擅长的一面就有自己擅长的一面。

我们对于自己的大脑反应速度应该有一个综合的评估，正如心理学家所言，人们对一个事情的反应速度更多地取决于我们对于这件事情的兴趣熟练程度。

兴趣是我们做一件事情的老师，在潜意识里与我们的注意力紧密相连。当人们对一件事情没有任何的排斥感，那么他们对这件事情的专注和熟练程度会大大提高。

相反，如果有些人对某些事情带有一种骨子里的厌恶排斥感，那么他们在这些事情上所表现出来的就是一种木讷、迟钝和呆滞的感觉。所以说，所谓的反应速度不能一杆子打死所有人。

注意力的集中程度

“注意是心理活动对一定对象的指向和集中，是伴随着感知觉、记忆、思维、想象等心理过程的一种共同的心理特征。其集中性是指心理活动停留在被选择对象上的强度或紧张。”

注意力不够集中，你很难对某些事情具有很强的反应速度。

脑力学家研究表明，良好的体力运动会让自己的精神状态更加饱满。《天才赢在专注力》表示运动可以反映大脑的能力，还可以促进大脑的发展。

根据实验数据表明，经常运动的人注意力更加集中，关键就在于运动改变了大脑。运动会让我们的大脑分泌多巴胺，所谓多巴胺就是一种神经传导物质。

除此之外，大脑分泌的血清素和去甲肾上腺素也可以帮助我们修复大脑记忆力，从而帮助我们更好的集中注意力、锻炼大脑的灵活反应程度。

不够自信

由于不够自信，我们经常会给自己带来错误负面的心理暗示。一次次错误失败的经历让人们开始质疑自己的能力。有的时候大胆放开一点，这样才会激发起我们大脑里的潜能，没有信心自然畏手畏脚。笨的不是自己的头脑，而是自己什么都不敢做的、瞻前顾后的状态。

生活的不如意很容易让人们陷入一种紧张状态，一点点小小的失败都有可能让自己产生阴影。实际上，尝试将自己的心态放平一些，一点小作为都比焦虑下的无作为要好。

与其焦虑的功夫，倒不如自己先耐下心来将这件事情脚踏实地地钻研好。就像上述提到的，当你对一件事情有足够的兴趣和熟练度时，又何谈不自信？

心理哲学家说过：“当你开始在意自己迟钝不迟钝时、纠结自己笨不笨时，透过这种现象已经可以看出这个人骨子里的焦虑感了。这是一种对于人生之路的焦虑，是一种对于失败与成功的焦虑，是一种对于幸福与痛苦的焦虑。”

人生路漫漫，我们也都是在不断变化和进步的，智力水平不是决定我们人生的关键，勇气、毅力以及对生活的态度或许才是关键。

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作者 | 汤米

编辑 | 一粒米

第一心理主笔团 | 一群喜欢仰望星空的年轻人

参考资料：Overcoming a Fear of Vulnerability and Love Your Imperfections. (2020).