对付便秘，中医有“十八般武艺”

很多中老年人一到秋天，就容易便秘，有人5—6日才能大便一次，严重者甚至10来天才能舒服一回。便秘，是一个常见又难治的问题，很多人寄希望于开塞露、泻药等，结果适得其反。其实，。医生们从吃、喝、动等方面分享了一些实用方法。（摘编自《武汉晚报》《燕赵都市报》《广州日报》）A 吃3款粥总有一款适合你便秘人群吃什么食物好？在医生们看来，早餐食粥是最佳选择。三仁粥  中国中医科学院医学实验中心副研究员代金刚分享了一款三仁粥。取海松子30克，桃仁20克，郁李仁10克，粳米30克。将海松子去皮，桃仁、郁李仁泡去皮尖，三味捣烂和水滤取汁水，加入粳米煮粥，空腹食用。如果患者身体健壮，由于过食辛辣食物或者饮水较少引发便秘，早餐可食用此粥。芝麻桃仁粥  河南中医药大学第一附属医院肛肠病诊疗中心主任张相安指出，便秘时可以吃点芝麻桃仁粥。取熟黑芝麻10克，桃仁10克，大米100克。先将桃仁、大米淘洗干净，然后放入锅中，加水600毫升，置火上煮沸，再用小火熬煮八成熟时，放入熟黑芝麻搅匀，继续煮至粥熟即可。每天吃1次。如果长期便秘，可每日作为早、晚餐食用。无花果粥  河南中医药大学第一附属医院肛肠病诊疗中心主任张相安还推荐了一款无花果粥，也具有润肠通便效果。取无花果30克，粳米100克。先将米加水煮沸，然后放入无花果煮成粥，吃时加适量蜂蜜即可。有痔疮、便秘的人可试试此粥。B 喝3碗通便汤帮肠道“卸货”很多便秘患者在“喝”方面犯了大忌。许多人觉得喝茶“清火”，能起到改善便秘的作用。其实，茶有收敛作用，喝多了反而会加重便秘。便秘者应该多喝水，日常饮食多喝汤。海带决明汤  北京东直门医院肿瘤血液科主任医师李忠说，此汤能清热明目、润肠通便。取海带60克，草决明30克。将海带洗净切段，放入锅中，加入适量水，大火煮沸后转小火熬煮至海带熟透；将草决明放入锅中，熬煮片刻即可。紫菜汤  广东省中医院脾胃病科主任医师张北平推荐每晚饭前半小时趁热喝碗紫菜汤，可主治各种便秘。五行牛蒡汤  广东省佛山市中医院肛肠科副主任医师莫少卫说，牛蒡作为药食两用保健蔬菜悄然进入老百姓的餐桌，它最重要的功效就是能改善便秘，消肿解毒。他建议便秘患者喝点五行牛蒡汤。取白萝卜600—750克，白萝卜叶250—400克，红萝卜250—400克，牛蒡300克左右，干香菇3—5枚（提前浸泡）。将萝卜和牛蒡洗净后连皮切成大块，放到锅里注入清水，加入香菇，大火煮开后再用小火炖煮1小时，调味后即可食用。C 揉随时随地按摩，简便易行相比于煮粥、煲汤，按摩更是随时随地可以进行，简便易操作。腹部按摩  北京中医医院消化科主任医师李博经过自己10多年的临床实践，总结了一套简便易行的腹部按摩操。先从胃即左上腹开始，以揉法为主，手部皮肤不离开腹部皮肤，按摩5分钟。然后按脾及十二指肠，掌心贴肚脐，按摩5分钟。接着，按摩阑尾处，右手小指紧贴髂前上棘（平躺时，腹部与腿部相连最明显的高骨），按摩5分钟。最后，从大肠按到直肠，用一定的力量按摩5分钟。按天枢穴  西安市中医医院针灸推拿康复科主任医师安军明指出，体质虚弱、活动量少的老年人，经常揉腹、揉天枢有助于缓解便秘。天枢穴是一名两穴，以肚脐为中点，两旁6—7厘米位置即是天枢穴。用拇指指腹按揉双侧天枢，按揉约100次/分，连续按揉5—10分钟。按支沟穴  广东省中医院针灸科副主任医师朱晓平建议，排便前，可尝试用拇指分别按压双侧支沟穴，由轻到重，有酸麻胀痛感为宜，10次为一个疗程。