如何降低对糖的依赖？

1.优先选择低血糖指数食物（ GI ）

对减脂减肥略作了解的同学们，一定对GI值不陌生，它是衡量人体摄入一种食物后 血糖升高 水平的参考值，并在0到100的范围内对碳水化合物进行排名。

高GI值的食物，如米饭，面食，蛋糕，巧克力等精致碳水，会让你的血糖在短时间内迅速升高，这类食物的共同特点是可以快速消化，吸收和代谢。低GI值的食物，如蔬菜，蛋类，奶类，肉类，豆类等，它们通常富含纤维或高蛋白，可以减缓食物的吸收，从而减缓葡萄糖在血液中的释放。

2.运动改善（力量或有氧均可）

无论是力量训练或有氧训练，均能够有效的提高胰岛素的敏感性。

我们之前提到过胰岛素的作用是将血液中的糖运输到身体的各个细胞中它们供能，通过阻抗或力量训练，我们可以提高肌肉吸收（过量） 碳水化合物 或糖类的能力。从而防止过量剩余的糖类囤积形成脂肪，此外，另一项研究发现，运动可以增加长达16小时的胰岛素敏感性。

3.循序减少糖类零食的摄入

含糖类的零食，既包括固体类的糕点点心，饼干，还包括常见的液体类饮料，如可乐， 雪碧 ，含糖类果汁等等。如果你一周习惯性的吃5次零食，那么尝试逐渐减少吃高糖类零食的次数，如慢慢减到3次，1次甚至挑战一周内不吃这类零食。

另外，很多人对于饮料的依赖程度高于零食类，尤其是男士为主，可以尝试换成无糖类饮料，无糖饮料用阿斯巴甜代替了常见的白砂糖。但值得一提的是，虽然无糖饮料不含糖，不容易导致肥胖，但阿斯巴甜作为一种合成的人造甜味剂，从1965年发明至今也不过几十年的时间，其长远的风险性尚未可知。

4.每日喝充足的水

每日保持充足的摄水量，能够帮助你保持身体的能量和水平衡，同时还能帮助缓解饥饿感，从而减少不必要的热量摄入。

因此，当你想要摄入甜食的时候，不妨去喝一杯水，这样可以帮助你更快的走出对糖的依赖。如果你实在觉得水寡淡无味，可以适当的往水里添加一些柠檬片。