有些人活着，屁股却死了……你听说过死臀综合症吗？
死臀综合症
上班996的“打工人”，
一坐就是一整天，
屁股很难从椅子上挪开，
日复一日，年复一年，
有些人的屁股不堪重负，
光荣的“牺牲”了...
换句话说
这些人可能已患上了
广泛发作但低调无名的
臀肌失忆症，又名死臀综合症。
什么是臀肌失忆症？
臀肌失忆症是由美国俄亥俄州大学韦克斯纳医学中心物理治疗师Chris Kolba博士提出，当他的一位患者因马拉松训练导致膝盖疼痛时，他意识到缘由有可能是臀肌力量不够所致。
终日久坐不动时，臀肌就会处于一个松弛无力的状态，时间长了，再当我们需要臀肌收缩时，它似乎就“遗忘”了自己的功能，无法被激活做功，从而引起下腰、髋部及膝关节疼痛等一系列症状，医学上把这称为“臀肌失忆症” (gluteal amnesia)，亦叫“死臀综合症”(dormant butt syndrome)。
为什么会得臀肌失忆症?
都市白领，尤其是女性，当“办公臀”的出现让她们的曲线不再婀娜，殊不知自己的屁股发生了怎样的变化，其实最大元凶就是久坐。
当你长时间坐着，臀肌得不到使用，髋关节屈肌紧张始终处于紧绷的状态，长此以往大脑已经适应这种非正常的张力强度，神经信号的发射越来越弱慢慢的臀肌遗忘了自己的收缩能力，从而引起了臀肌失忆症。
臀肌包括臀大肌、臀中肌和臀小肌，这些肌肉有稳定下肢，保护关节、腰椎和膝盖在运动中免受伤害的作用。
跟死屁股有关的肌肉，主要是臀大肌，它主要参与伸髋和外旋髋关节，对维持髋关节和下肢的稳定性起着至关重要的作用，在跑步、爬楼梯、坐姿起立时是主要的动力来源。
在运动过程中，身体作为一个联动系统，如果臀肌得不到有效的收缩或功能不全，那么其他部位的肌肉或关节将承受更大的负荷，最终导致慢性劳损而引起症状。
久坐不动是导致臀肌遗忘的诱因之一，但该病症同样可发生在田径运动员和摩托车骑手等运动人群身上。因为他们在重复跑步和跳跃动作时，髋关节屈肌群也变得紧张，当臀肌力量不足时，其他部位的肌肉将过度拉伸，最终导致伤病发生。
如何判断是否患有臀肌失忆症?
当人们久坐时，如果时常会感觉到臀部肌肉发麻，甚至出现酸痛感，应当心你的臀肌开始罢工了。除此之外，一些严重的病例还会出现髋关节、下腰部以及膝关节的疼痛，甚至伴有腿部的放射痛，有点类似于坐骨神经痛的感觉。
大家可以对着镜子进行自测，当你做过头深蹲动作时，如果患有臀肌失忆症，下蹲时会出现膝关节内扣(X型腿)、骨盆前倾、腰椎过度弯曲等情况。不过在确诊前，大家千万不要盲目治疗，最好还是听听运动医学医生的意见。
臀肌失忆症的防治
2020年11月25日，世界卫生组织发布了最新《关于身体活动和久坐行为指南》，指南建议:
成年人每周应进行150-300分钟中等强度{运动心率控制在最大心率(估算值：207-0.7×年龄)的64%-76%}的有氧运动，或75-150分钟较高强度的有氧运动，或两种强度有氧运动的等效组合。应限制静坐少动的时间，进行任何强度(包括较低强度)的身体活动来减少久坐行为。
美国癌症协会的研究显示，如果每天坐着超过6小时，早逝的风险会比每天坐小于3小时的人高出19%。我们建议每坐45分钟至1小时，抽出3-5分钟站立、做做伸展运动或四处走动。
正所谓“仗可以百年不打，兵不可一日不练”，臀肌也是同理!现在教给大家4个实用的锻炼方法，既可有效预防臀肌失忆症的发生，亦可塑造完美蜜桃臀、水蛇腰，助你从此“逆龄生长”。
夹球臀桥
抗阻蚌式开合
徒手深蹲
跪位伸髋