一.弹力带也可以刺激肌肉生长？

是的，肌肉生长需要我们去做抗阻力的力量训练，肌肉是通过抗阻力训练来获得刺激的，以此来撕裂肌纤维，然后通过后续的营养补充和休息进行生长。

哑铃和杠铃是一种非常好的阻力训练形式，弹力带也是一样，也可以产生阻力，只不过方式不同，但目的是一样的都很有效，刺激肌肉生长你不应该仅局限于一种途径。

二.弹力带与哑铃，杠铃刺激肌肉的形式有何相同之处？

我们都知道肌肉刺激是需要：不断的增加负重，控制动作的节奏，和完成有效的动作，这三点哑铃，杠铃可以做到，弹力带也可以做到。

可能在增加负重上边弹力带没有哑铃和杠铃来的方便，但你可以通过调节弹力带的长短，薄厚和数量来改变负重。

控制动作节奏的话，尤其是下放时的离心收缩，也可以很好的做到，有效的动作弹力带也可以尽可能的满足，也不输于哑铃和杠铃。

1.随着收缩长度的变化，负重越来越大

在使用弹力带的时候，大家应该都可以感觉到，弹力带拉得越长，那它的负重就会越来越大，这是哑铃和杠铃不可比拟的，提供开始小，然后逐渐变大的负重刺激。

还有就是在动作初期是更容易启动，因为弹力带它刚开始提供的负重很小；顶峰收缩效果也会更好，如：弹力带提拉，在动作的最高点，弹力带的负重就会变得越大，顶峰收缩效果更明显，而这是哑铃，杠铃做不到的。

2.方向多变

哑铃和杠铃几乎是只有一个重力的方向，弹力带则不同，它可以提供几乎来自任何方向的阻力。

最经典的弹力带站姿推胸，你可以通过调节手臂的高度与指向，来对胸肌进行不同部位的刺激。

3.稳定性和康复性的练习弹力带也有着不可替代的作用

比如：防止深蹲时膝盖内扣你可以利用环形弹力带套在双腿上进行深蹲，有效的防止深蹲时膝盖内扣的问题。

4.提高动作质量

在使用弹力带刺激肌肉时，你如果去晃动身体让负重拉起的话，很难做到，因为弹力带的作用是持续且越来越大的，你只能通过更稳定的身体核心来拉开弹力带。

这无形中提高了你动作执行的质量，很难借力，利用惯性来拉动弹力带。

5.快速收缩动作

进行一些快速收缩的动作时，你不用担心哑铃，杠铃这些器械因速度而影响稳定性，弹力带在一开始拉开时的负重很轻，进行快速收缩的动作，更具稳定性。

当你在慢速控制训练几次后，加几次快速爆发训练，可以更好地练习快肌纤维，增加肌肉的力量和充血感。

由于弹力带的特性，你可以与哑铃，杠铃结合起来训练，弹力带作为训练前的热身（尤其是针对肩关节）以及结束动作效果会非常好。

在一些正式组训练中，弹力带和哑铃，杠铃的结合会让你更好控制动作，增加顶峰收缩效果和动作后半程的难度，如下图形式的弹力带哑铃卧推，弹力带杠铃硬拉。

另外如果你引体向上无法完成也可以利用弹力带进行，会更简单一些，实现从0到1引体向上的突破。