为什么你瘦得慢？10种恶习，伤害基础代谢，让你变成易胖体质！

如果说，大家一起减肥，你胖的时候我也胖，我瘦的时候你也瘦，这还是能接受的！

但是，现实的情况却往往并非如此，对于很多宝宝来说，经常会发现，两个人一起减肥，人家瘦了，自己却怎么也瘦不下来，这就扎心了~

减肥的速度和自己的努力，完全不成正比，究竟是哪里出了问题？

这时候，你一定要先了解“基础代谢”这个概念了！

什么是基础代谢？

基础代谢，是指人在维持生命特征下所需要的最低能量需求，简单来说，一个人只要活着，需要呼吸、体温、心跳等，就会消耗热量，这就是基础代谢。

对于减肥的人来说，基础代谢高的人，即使不运动，也能消耗比其他人更多的热量，在相同的热量摄入下，更容易瘦，这种人，也经常被我们称为“易瘦体质”。

也就是说，你之所以减肥速度很慢，主要的原因是你的基础代谢比较低，想要改善这种情况，就要先改掉伤害基础代谢的一些生活恶习！

10种恶习，伤害基础代谢

1、节食

这里所说的节食，包括每餐少吃、不吃某一餐、不吃主食或肉等情况。

身体在能量摄入不足以维持身体正常需求的情况下，就会开启自我保护机制，通过关闭不必要的生命活动来减少能量的消耗，并且分解肌肉来为身体提供能量。

身体的生命活动消耗减少，肌肉分解，都会造成基础代谢降低！尤其是不吃早餐，对基础代谢的伤害最大，看似减少了热量摄入，反倒更容易变胖！

也就是说，想要避免基础代谢降低，首要条件就是不能节食，更不能不吃早餐！

2、吃的太精细

这里说的精细，主要指吃了太多的精制碳水，比如米饭和面食。

在正常的饮食中，会摄入大量的膳食纤维，膳食纤维有消化难度大的特点，身体想要消化这类食物，本身就要消耗一定的热量，这被称为“食物的热效应”。

如果吃的太精细，膳食纤维的摄入量减少，“食物的热效应”就无法充分被利用，再加上精制碳水更容易引起升糖，让脂肪更更容易被转化、堆积，都会导致基础代谢降低。

所以，减肥中，大家一定要适度安排一些粗粮，用以代替米饭和面食，比较推荐的高纤维粗粮有：藜麦、燕麦、玉米、糙米等。

3、饮食不规律

现在的上班族，因为工作繁忙等原因，饥一顿饱一顿是常事。

有些人，早上起床晚，干脆就不吃早餐了；有些人工作忙起来，下午2-3点才吃午饭；还有些人，晚上8-9点才吃晚饭，长期如此，就会打乱身体的代谢规律，不利于脂肪燃烧。

而且，饮食不规律还会出现长时间处于饥饿状态的情况，这时候，更容易出现暴饮暴食，摄入过多的热量！

三餐饮食尽量规律，早餐：早上六点到八点，午餐：中午十一点到十二点，晚餐：下午五点到晚上七点，保证两餐之间的间隔为4-6个小时。

4、长期饮水不足

饮水量的高低，直接关系到基础代谢的高低。

有研究显示，每喝500毫升水，能够在10分钟内提高基础代谢30%左右，并且在30-40分钟后达到最高值，整个高代谢过程能够持续2-3个小时。

同样有研究显示，在保证了饮水的情况下，身体在一天内能多消耗基础代谢约10%的热量。

建议大家，每天饮水量保持在2000-3000毫升，以小口慢饮的方式进行，每小时不超过800毫升，每天不超过4升。

5、常年不见太阳

在钙元素摄入不足的时候，身体会产生一种叫做“钙三醇”的物质，这种物质能够降低脂肪燃烧的效率，还会让食欲变得更旺盛。

反之，在保证钙元素摄入的情况下，更有利于控制体重，在热量摄入不变的情况下，可以显著降低体脂率，减少肠道对于脂肪的吸收。

生活中，身体对钙元素的吸收，需要一定的维生素D，而晒太阳就是身体产生维生素D的主要途径之一，如果常年不见太阳，即使拼命喝牛奶来补钙，效果也微乎其微。

而现在的很多上班族，早上9点前到公司，一坐一整天，晚上天黑才下班，常年不见太阳，基础代谢也会降低，人也就更容易胖！

所以，如果你是室内工作为主的人，建议每天抽出半个小时出门走走，不仅锻炼了身体，还能促进身体对钙元素的吸收。

6、长期久坐不动

久坐不动，也是现在很多人的通病，尤其是上班族和学生党，经常一坐一整天。

首先，长期久坐不动，会造成肌肉活动停滞，血液循环受阻；其次，长期久坐不动，身体消耗自然会减少，这两种情况，都会造成基础代谢降低。

想要提高基础代谢，养成易瘦体质，就需要大家避免久坐不动，建议上班族每隔60-90分钟起身活动下，学生党在课间时候出去走走。

适当的活动身体，除了能够避免基础代谢降低，本身也能消耗一定的热量，积少成多也能起到减肥的效果。

7、熬夜/睡眠不足

熬夜和睡眠不足也是现在人的通病，凌晨1-2点才睡觉，早上又要强迫自己起床工作、学习。

熬夜会增加晚上进食的风险，睡眠不足又会导致身体代谢水平降低、食欲旺盛、更不愿意运动等情况，是很多人发胖的根本原因！

避免熬夜，保证每天充足的睡眠，是减肥的基础，建议大家每天23点前入睡，每天睡足8个小时！

8、喜欢待在恒温的环境中

夏天的时候，整天待在空调房里，冬天的时候，整天待在暖气房里，都很容易长胖！

人体有自己的调节体温的功能，可以通过消耗体内的脂肪来适应气温的变化。长期处于恒温环境，身体对于温度的敏感度到影响，会致使这种功能处于休眠状态，身体消耗减少。

建议少吹空调，少泡暖气房，多运动，更有利于提高新陈代谢水平！

9、喜欢重口味食物

有数据表明，和普通人相比，肥胖人群的味觉会出现明显迟钝。

这主要是由于平时长期习惯吃高糖、高盐和高能量的食物所导致的，这样的饮食习惯，不仅会导致摄入更多的能量，长期以往下去，还会对身体造成很大的伤害，引发各种肥胖并发症。

大多数重口味的食物，都属于高盐饮食，盐中的钠如果摄入过多，还会引起水肿，身体水循环受阻，基础代谢也会降低。

无论大家是为了减肥，还是为了培养易瘦体质，重口味的食物还是能少吃就少吃吧！

10、生活压力大

工作累，工作时常加班，回家还要辅导孩子作业，这是很多人的常态吧？

在生活压力大的情况下，身体皮质醇水平就会上升，食欲会非常旺盛，更容易出现情绪性进食，而且一吃起来就什么都不顾了！

同时，压力大还会导致饥一顿饱一顿、情绪低落、失眠等问题，这些都会影响基础代谢，造成身体消耗降低。

你已经是一个成熟的过百斤少女了，一定要成为情绪的掌控者，而不是成为情绪的奴隶，通过运动、看书等来缓解生活压力，是你必须做到的！

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