女性膝盖比男性更「脆弱」！三招教你缓解

膝盖可是非常重要的，我们每天走的每一步，都和它有关。

它不仅承受着人的体重压力，还要调动身体的各个结构参与活动一不小心就会受伤！

美国《关节炎与风湿病》杂志一项调查显示，膝关节炎在中老年人群中较为常见，女性患病率（10.3%）明显高于男性患病率（5.7%）。

现在，也有不少年轻人出现膝盖疼的问题。

为什么膝盖会受伤？

女性膝关节比男性更脆弱是怎么一回事？

如何尽早发现膝盖的问题？

怎么锻炼和保护膝盖？

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小脉今天一次给你讲清楚！

女性膝关节更脆弱

和男性相比，女性的膝盖好像天生就很「脆弱」，随着年龄增长，还更容易受伤。这是为什么呢？

1. 肌肉力量较差

相对男性来说，大部分女性从事的不是力量型的工作，如果加上平时运动也比较少，就会导致肌肉力量比较弱，肌肉韧带就容易受伤，且累及骨骼不易恢复。

2. 激素水平变化

人的骨骼肌肉的衰老，是靠激素掌控调节的。支撑女性生命的重要的激素——雌激素，会在绝经后会骤然下降。

雌激素的下降，使得骨骼内的钙大量流失，胶原蛋白含量下降，肌肉韧带力量松弛，关节迅速衰老。

而男性雄激素水平的下降是一个漫长而缓慢的过程，相应的骨关节退变也比女性缓慢。

3. 特殊的生理结构

女性由于生育的需要，骨盆比男性更宽大更容易后倾，髋关节外翻角度大，更容易引起髋关节系列疾病，而且更容易连带到膝关节，而男性磨损的程度较之女性要轻的多。

4. 生活习惯

在日常生活中，男女不同的上厕所方式也影响着膝关节的健康。女性一般蹲式会比较多，每天比男性要多数次的蹲起动作。人体从全蹲到站立的过程中，膝关节承受的力量是体重的1~6倍。

还有一些女性会在平时会穿高跟鞋，穿高跟鞋会让膝盖一直处于紧张的状态，承受很大的压力，特别在穿高跟鞋上下楼梯时。

这些行为最「毁」膝关节

1. 爬楼梯、爬山

每爬一级楼梯，我们膝关节将承受超过体重 1~4 倍的压力，每一步都是对膝关节的压迫和磨损，特别是体重较重的人。

爬山也是一样的。如果膝盖本来就不太好，出去旅游爬山最好带一根登山杖，减少对膝盖的压力。

2. 久坐、蹲或跪太久

跪和蹲太长时间，对膝盖有一定的损害。膝关节在蹲或跪时，承受了更多的重量，关节很容易发生磨损。

而长时间的久坐，会导致膝盖周围肌肉萎缩，关节僵硬。工作时，也要适当的活动膝盖，避免久坐。

3. 跑前不热身、跑后不拉伸

跑步是一项简单又方便的运动，但是跑不好也会伤膝盖。

跑前不做热身运动，身体一下子进入高强度工作状态，肌肉的血氧供应不上、肌肉韧性状态不佳，韧带、肌肉、关节都容易受到损伤。

跑步前至少做10分钟左右的热身运动。跑步结束后，也不要立刻停下，可以小跑或快走，避免因「急刹车」造成膝盖的冲击和损伤。

最好要记得拉伸，放松肌肉，减少运动后的肌肉酸痛。

4. 体重过重

体重越重，膝盖就会承受越大的压力。体重下降后膝盖的压力就会明显减轻，从而减少对关节的损害。

不同的痛法，代表着不同的问题

别看膝盖小小的，痛起来可是要人命，各种痛法。哪里痛，怎么个痛法，都有学问：

1. 早上痛

早晨刚醒来，膝关节一弯曲就会出现疼痛，但随着活动量的增加，疼痛又会渐渐消失。这种情况，通常出现在膝关节退行性病变的初期。

2. 弯曲痛

进行上下楼梯、爬山等动作时，如果膝关节的某个固定位置出现刺痛、酸痛或酸软使不上劲，这说明，你可能是髌骨或关节软骨出现了损伤。

尤其是比起上楼梯，下楼梯时的疼痛会更厉害。这种情况下，更可能是髌骨受损。

3. 固定位置痛

如果有膝关节内侧或外侧某个固定位置疼痛，而且按压时疼痛更加明显，这种情况说明可能有半月板损伤。

4. 运动负重后痛

如果膝盖前侧下方会出现明显的压痛，触摸检查的时候，也会感觉到有肿胀、钝厚的变化。这种情况说明可能有韧带水肿，立刻对骨关节进行冰敷，可以让韧带水肿快速消退下去。

三个动作，缓解膝关节疼痛

当膝盖已经出现了疼痛或不能弯曲的症状，说明膝盖已受损，建议尽快就医。如果现在膝盖还没问题，就要开始有意识地保护膝盖，不要等到受损了才后悔。

下面就由水衣妹妹教给大家三个简单的动作，让你的膝关节更耐用。

直腿抬高

动作要领：

• 坐稳在椅子上，整条腿用力绷直，同时用力勾脚尖

• 整个腿尽量抬到跟地面平行

• 两腿交替，重复进行

靠墙静蹲

动作要领：

• 背部贴紧墙壁，重心放在两腿之间，感觉像坐在一把椅子上。

• 双腿分开，与肩同宽，大小腿之间的角度不要小于90度。

• 千万注意不要反复蹲起，感觉腿部发酸时，可以先站起来休息一会，再接着重复几次。

弓箭步下蹲

 

动作要领：

• 双脚站立与肩同宽

• 左脚向前迈一步，双腿屈膝，左膝不要超过膝盖，右膝不接触地面

• 回到起始位置

• 两腿交替，重复进行。