自控力极差的人如何自救?斯坦福最受欢迎的心理学课程告诉你答案 | 《自控力》

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简介:麦格尼格尔吸收了心理学、神经学和经济学等学科的最新洞见,为斯坦福大学继续教育项目开设了一门叫做“意志力科学”的课程,参与过这门课程的人称其能够“改变一生”。
这门课程就是《自控力》一书的基础。本书为读者提供了清晰的框架,讲述了什么是自控力,自控力如何发生作用,以及为何自控力如此重要。

作者:凯利·麦格尼格尔,斯坦福大学心理学家,健康教育家,在斯坦福大学继续教育学院开设的《自控力科学》和《在压力下好好生活》两门课程都广受欢迎。作为一名健康心理学家,凯利·麦格尼格尔博士的工作就是帮助人们管理压力,并在生活中做出积极的改变。

多年来,通过观察学生们是如何控制选择的,她意识到,人们关于自控的很多看法实际上妨碍了我们取得成功。例如,把自控力当作一种美德,可能会让初衷良好的目标脱离正轨。所以,麦格尼格尔要求她的学生了解影响自控的生理学基础、心理陷阱和各种社会因素。

原文摘录
1.为什么压力会带来欲望呢?因为这是大脑救援任务的一部分。应激反应是身体内部互相协调的一些列变化,让你能在面临危险的时候保护自己。
2.认识自我、关心自我和提醒自己真正重要的事物,这三种方法正是自我控制的基石。
3.很多你认为不需要意志力的事情,其实都要依靠这种有限的能量,甚至要消耗能量。
悦读者荐

人生是由一系列的选择构成的,而决定人与人不同的关键因素就是我们的自控力。

在《自控力》一书中,作者凯利·麦格尼格尔对意志力做了深入的研究。意志力的外在表现即为自控。

在作者看来,“我不要”和“我要做”是自控的两种表现。比如在面对蛋糕的时候,你可能会说“我不要”,或者在面对青菜的时候会说“我要”,但更为重要的是第三种力量,即“我想要”。

“我想要”的力量是你给自己的目标或你对自己的要求,比如你真正想要的可能是变得更加苗条,更加健康,在面对蛋糕时才知道选择“我不要”以及为什么会选择“我不要”。

只有想清楚这个问题,在关键时刻牢记自己的目标时,才能从骨子里做到自控。

研究发现,意志力不是一种技能,更像是一种力量。

每个人的内心其实都同时存在着天使和恶魔,一边肩头的天使在对你轻声呢喃,另一边肩头的魔鬼则不断挑逗。你要做的便是,直视他们,了解他们。

自控力由三部分组成:控制自己的欲望、控制自己的情绪、控制自己的行为。

1.控制自己的欲望

“你需要”和“你想要”是不同的,欲望是人类进步的动力,但如果放任欲望,就会带来痛苦。人的生存本身就是一种欲望,动力本身也是一种欲望,控制欲望本身也是一种欲望。欲望似乎是贬义词,却含带了人类的本质。尼采表达过:直面自己的欲望所带来的痛苦,驾驭自己的欲望使之转移到自己内心世界真正向往的地方,从而从原始的欲望中带来更高的快乐,这种快乐不是来自肉体,而是内心的深处。

2.控制自己的情绪

人不可能永远处在好情绪之中,生活中既然有挫折、有烦恼,就会有消极的情绪。一个心理成熟的人,不是没有消极情绪的人,而是善于调节和控制自己情绪的人。控制自己的情绪的起点是认识自己的情绪,这里你可以跳出来,花一点时间作为一个旁观者去端详自己的状态与情绪,这会帮助你看得很清楚并冷静下来,知道自己在这种场合下要学会克制或者用其他方式来表达。

3.控制自己的行为

歌德说:“谁若游戏人生,他就一事无成,不能主宰自己,永远是一个奴隶。”要主宰自己,必须对自己有所约束,有所克制。古希腊数学家毕达哥拉斯说:“愤怒以愚蠢开始,以后悔告终。”控制自己的行为,关键是保持清醒的头脑,另外凡事三思而后行。

自控力就像肌肉一样,它是需要锻炼才能变得强壮的。一个不能控制自己时间的人也不能控制自己的人生。祝愿你经由自控,可以获得更加高效能的工作!

悦读者:一串,全民阅读推广者;市高考文科状元;年读200本+图书;知乎专栏作者;三节课讲师。
编辑:MM豆
审校:索菲

斯坦福大学最受欢迎的心理学课

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