体重过百就是胖吗？一文告诉你：体脂率才是胖瘦的关键

体重不过百，是好身材的征兆吗，体重过百就是胖吗？

如果你还在关注体重，而忽略体脂率，那你就犯了常识性错误。减肥的目的是降低体脂率，而不是降低体重。

减肥期间，体重不下降，不代表减肥没有效果。我们的体重由多个因素决定的，包括水分、肌肉、脂肪、器官、骨骼等物质。而健身锻炼的过程中，如果你的脂肪率下降了，肌肉量提升了，体重可能没有变化或者有上浮，这其实是好事。

一公斤肌肉的体积只有一公斤脂肪的1/3左右，当你减掉1公斤脂肪，提升一公斤肌肉的时候，身材会慢慢变瘦，身体的代谢水平也会提高。因为肌肉每天维持生存所需的热量是脂肪的几倍左右，也就是说肌肉多的人，身体代谢越旺盛，身材线条也会越好。

体重相同的两个人，也可能是完全不同的两种身材。160斤的男士有可能是一个虚肿的胖子，也有可能是一个肌肉发达的型男。

所以，减肥我们不要过度关注体重，而需要关注体脂率。体脂率才是胖瘦的关键，而肌肉量决定了身材曲线跟身体代谢情况。

想要拥有易瘦体质的人，我们需要多做抗阻力训练提升肌肉量，虽然肌肉量的提高，会让你的体重变重，但是，你的身材曲线也会显得更加紧致，脂肪也不容易堆积，体能也会变得更加旺盛。

真正的健身女孩，她们不会关注体重，只会关注体脂率。长期健身女孩虽然体重过百，但是拥有饱满的翘臀、清晰的马甲线，魅力指数无敌。

女孩的标准体脂率范围在24%以下，男生标准体脂率在20%以下，我们平时应该加强健身锻炼，但是不要单纯地进行有氧运动。长时间的有氧运动会分解脂肪，但是也会造成肌肉的流失，不利于打造旺盛的代谢水平。

建议：力量训练结合有氧运动，每天1小时健身锻炼，不但可以促进体脂率下降，同时强化肌肉线条，帮你塑造紧实的身材曲线，降低复胖几率。

饮食方面，我们不要过度节食，要均衡营养摄入。而要补充足够的蛋白，每天蛋白摄入量不要低于90g，每天碳水主食可以减半，但是不要杜绝碳水。

我们需要多样化饮食，补充身体所需的各种维生素、矿物质、碳水、脂肪、蛋白，才能让身体保持运转水平，促进身体燃脂。

每天的热量摄入要低于平时300-400大卡左右，但是不能低于身体的基础代谢值（1200-1300大卡左右），避免身体陷入饥荒，从而分解肌肉，导致身体基础代谢下降。