孕早期除了补充叶酸还要喝妈妈奶粉吗？（附孕早期带量食谱）

王  斌

国家二级公共营养师

国家高级营养讲师

擅长将医学与现代营养知孕期识结合，专注母婴营养健康领域。手把手教你如何科学养育孩子！

斌姐您好，我怀孕7周4天了，药物方面只吃了叶酸和多种维生素，还要吃什么妈妈奶粉吗？

——网友 苹果同学

斌姐答疑：

苹果同学您好！

孕早期孕妈妈的营养需求和孕前基本一样，目前的营养补充剂是OK的。

如果吃饭不受早孕反应影响太大，就无需“加强营养”。不过，我担心的是，很多孕妈妈孕前饮食就不均衡，所以可以参考以下饮食搭配建议，合理安排好一天的饮食哦。

孕早期的膳食建议

• 膳食清淡、适口。

• 少食多餐，多吃蔬菜、水果、牛奶等富含维生素和矿物质的食物。

• 保证摄入足量富含碳水化合物的食物（底线是150克）。

• 多摄入富含叶酸的食物并补充叶酸。

• 戒烟禁酒。

• 补充优质蛋白质：每天130~180克（含动物内脏），如一个鸡蛋，75~100克瘦肉，75~100克鱼虾。

• 补充碳水化合物：每天75-150克谷类（杂粮不少于1/5）。

• 补充维生素和矿物质：每天吃蔬菜400~500克（绿叶菜为主），水果200~400克，牛奶300-500克，大豆类25克，坚果类10克，适量的动物肝脏。

斌姐碎碎念：

有孕妈问，孕期需要补充蛋白补充剂吗？

首先要了解，蛋白粉主要用途是为缺乏蛋白质的人及时补充蛋白质，适应人群一般是：

• 创伤、烧伤、大面积皮肤溃烂、外科大手术后、肿瘤放、化疗患者等；

• 神经性厌食、小肠吸收障碍等患者；

• 不能正常摄入肉蛋等高蛋白食物的特殊人群，如孕妇、乳母及胃肠道功能较弱的老年人，也可适当采用蛋白粉。

对于饮食正常的健康孕妇来说，按照膳食指南推荐量，根据膳食平衡宝塔的指导去饮食，完全能够满足每天对于蛋白质的需求，并不需要额外补充。如果不恰当地去补充蛋白粉，不但没有任何益处反而对身体有害。

最后要提醒大家，

孕期并非营养越高越好，

当心营养过剩！

孕前体重正常的女性，

孕期体重共增加12公斤左右

比较理想。

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