『呼吸吐纳』高血压放松呼吸操

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1、起势呼吸两脚开立与肩同宽，两臂垂于两侧，掌心向内。吸气时，两臂侧平攀与肩平行，掌心向下；呼气时，两臂由体侧向前，掌心向F按。再自然呼吸，两臂慢慢放下，同时屈膝半蹲。然后直立还原成起势。重复8~10次。

2、托天呼吸吸气鼓腹，两臂屈肘于腹前，四指相对掌心向上；呼气收腹，两手由腹前经胸前至头上方，翻腕，掌心向上托，自然呼吸，两臂由体侧落下，两腿半蹲，然后直立还原。重复8～10次。

3 、平向呼吸吸气时两臂侧平举，掌心向上：呼气时重心移至右腿成侧弓步，右臂上举，上体向左侧屈，两手心。相对成抱球。自然呼吸，右臂经体前向左下绕，与左臂一同伸向左侧下方，屈膝呈半蹲位。吸气时转换成正面半蹲位，两臂平举，手心向上。然后呼气直立还原成起势。左右交换重复8~10次。

4、丹田呼吸吸气时左脚向左前迈出一步，重心移至左脚上，同时两臂向左上方斜举，手心相对。呼气时左腿收回，两臂自然落下，双手重叠干脐下丹田处，然后自然呼吸还原成起势，重复8～10次。
   摘自《医药养生保健报》文/ 叶含字

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