中老年人如何预防椎体滑脱？

中老年人如何预防椎体滑脱？椎体滑脱成为了现代中老年人的噩梦，总喜欢光顾稍微上了年纪的人群，困扰着人们的身体健康，随之生活水平的提高，大家追求的是更健康长寿的生活，但是，如果患上这种疾病，似乎就毁了自己的幸福感，所以，对于疾病，较好的方法是预防。那么，椎体滑脱要如何预防呢？下面给大家介绍谢谢预防措施。

1、体重超标的人群要减轻体重。体重超标是椎体滑脱的原因之一，太重的重量严重增加了椎体的负担，尤其是堆积在腹部的脂肪肥肉，会增加骶骨向前滑脱的趋势。所以预防椎体滑脱要首先保持体重。
　　2、多做背部锻炼，增强背部肌肉功能。腰背肌肉的强劲是椎体稳固的保障，这样椎体就不会轻易滑脱。一般主要是采取其俯卧，两上肢呈外展状、抬头、抬胸、上肢离开床面，同时双下肢亦伸直向后抬起呈飞燕状。另外是用是仰卧，两膝屈曲，双足踩于床面，吸气时挺胸挺腰，使臀部离开床面，呼气复原。
　　3、腰部旋转角度要有限，不能过度转动腰部。过度的旋转腰部会使得样可椎体小关节的过度劳损、退变，所以要减少这样的损伤。