亚健康自测表！最顶级的自律，是管好你的身体
爱默生说，健康是人生第一财富。
可有多少人对这个第一财富视如敝屣，往往是大病到了眼前才开始在意，疼痛近了身才开始着急。
2021年已过去近3/4,这大半年，你有没有好好对待自己的身体？
随着年纪的一天天变大，越来越发现，无论哪一份工作，最后靠的都是身体，无论哪一份意外，都要有良好的免疫力去抵御。
别再把平常的小毛小病不当回事，测测这份《亚健康自我检测表》，看看自己的身体现状吧。
《亚健康状况自我检测表》
◎没有 0分 ◎有时有 3分 ◎一直都是 5分
1、是不是早上不想起床，即使起床也觉得浑身疲倦，整天打哈欠?
◎没有 ◎有时有 ◎一直都是
2、有没有觉得食欲差，什么也不想吃，但见到辛辣刺激或油炸食品就来劲?
◎没有 ◎有时有 ◎一直都是
3、有没有觉得肩颈部容易酸痛，或者手脚发胀、发麻、发凉，又或者经常腹胀、腹泻、便秘?
◎没有 ◎有时有 ◎一直都是
4、天气变化，各种“流”侵袭，你是否首当其冲?
◎没有 ◎有时有 ◎一直都是
5、有没有不明原因的体重下降，或者精力不济、体力不支，又或者身体有无名疼痛又检查不出病?
◎没有 ◎有时有 ◎一直都是
6、总是想用茶或者咖啡来提神，喝5杯都不觉得过瘾。
◎没有 ◎有时有 ◎一直都是
7、是不是经常不吃早餐或者吃饭时间不固定?
◎没有 ◎有时有 ◎一直都是
8、即使剧烈运动后也很少出汗。
◎没有 ◎有时有 ◎一直都是
9、注意力难以集中或健忘，越是眼前的事越容易忘掉。
◎没有 ◎有时有 ◎一直都是
10、厌倦运动甚至懒得爬楼，或者爬楼时出现绊脚、膝盖酸软、腿脚无力的现象。
◎没有 ◎有时有 ◎一直都是
11、会不会有心悸、胸闷、厌烦的感觉?
◎没有 ◎有时有 ◎一直都是
12、回到家总是懒得动，喜欢躺在沙发上，并把腿抬高才能感到舒服些。
◎没有 ◎有时有 ◎一直都是
13、总是失眠，不易入睡或者容易惊醒，或者总是处于梦中，睡眠质量很差。并有脱发现象。
◎没有 ◎有时有 ◎一直都是
14、有没有手掌和腋下经常出汗，却口干舌燥?
◎没有 ◎有时有 ◎一直都是
15、有没有眼睛干涩、流泪、眼胀或者视物模糊?
◎没有 ◎有时有 ◎一直都是
自测结果：
A：0—10分
身体不错，继续保持。
B：10—25分
轻度健康问题，日常生活需注意。
C：25—75分
中度亚健康状态，黄色预警启动。
如果你得身体状态处于B或是C的等级，千万不要大意，短时间内身体没有出现什么大病，但并不代表它们不会在你的身体里偷偷潜伏。
2021余下的四分之一，调整生活状态，做到这以下5点，让疾病离你而去。
01
规律作息，禁止熬夜，早7晚10
富兰克林说，早睡早起，使人健康、富有、明智。
如果你觉得最近经常容易疲累，学习工作时总是容易分心懈怠，反问自己一下：是否经常熬夜，作息不规律。
绝大多数人都是晨型人，我们更适应在白天进行工作学习，晚上进入睡眠状态，而非相反。
如果没有什么必要的事情，经历了一天的劳作之后，早早上床休息，让身体开始自行排毒，才是性价比最高的日程安排。
熬夜，太容易伤身。尤其是过了25岁之后，人的身体会明显感觉到，一旦熬了一次夜，那一整周的精神状态都会大不如前，明明也睡足了觉，但就是有股使不上力的感觉。
有科学家曾经拿两只小白鼠做过实验，一只按正常时间作息，一只白天关在黑房晚上用日光灯照亮让它日夜颠倒过日子。两只小白鼠睡眠时间一样，但最后前后二者寿命比是2：7。
也就是说，如果一个本来寿命是70岁的人从出生开始就天天熬夜，毫无间断，最终他只能活到20岁。
别以为年轻是本钱，也别觉得当下身体无状况就浑不在意。
尽可能地规律作息，尽可能地靠近早7晚10，至少不要让你的最晚睡觉时间，超过11点，这也是肝脏开始排毒的最佳时间。
02
请勿久坐，坚持运动，每周60分钟
澳大利亚昆士兰大学研究发现：久坐1小时的危害 ≈ 抽2根烟 ≈ 减寿22分钟。
多少上班族坐在办公桌前一坐8小时，有时连起身上个厕所、倒杯水也懒得动弹。晚上回到家又是葛优躺，一整天没运动就是觉得全身都累。
仔细想想，你是不是连微信步数超过5000的次数都少得可怜？
很多时候我们难以避免久坐，但可以通过其他方式去抵消久坐带来的巨大伤害。
①非要一段时间久坐的时候，注意坐姿端正，如下图。
②坚持每周运动至少60分钟。
你可以每2天运动20分钟，也可以每天抽出10分钟锻炼。
给自己找借口的时候多想想：没有人忙到10分钟都抽不出来，毕竟2020年成年国民人均每天使用手机时间就已达100.75分钟。
③每天走路至少5000步。
工作了一小时就起来倒杯茶，上个厕所，或是敲敲大腿，简单拉伸一下。
学习了一节课就起身动动，哪怕原地蹦跶几下也比一直坐在椅子上强。
有楼梯尽量走楼梯，短距离上班尽量用步行的方式，节能减碳还有利身体健康。
05
好好吃饭，荤素搭配，不要乱减肥
有句俗话讲：吃饭不积极，脑子有问题。
人活在世，最幸福之事不就是能安稳地吃吃喝喝吗？傍晚回到家，看到屋里亮着暖光，饭桌上摆着朴素的三菜一汤，一家人其乐融融地享受完这顿晚饭。
有机会好好吃饭，就别浪费食欲吃些垃圾食品。
它们能带给人及时地快乐，但却带不来长期的价值。偶尔用来调剂下味觉就已足矣。
一日三餐，早餐为重，不要因为贪睡而不吃早餐，年纪大了，肠胃病就会找上门。
晚餐以少为佳，清淡为主。年轻时不注意饮食养生，年老后想吃什么都吃不了。
注意三餐规律，饥一顿饱一顿，最伤身。
也不要去相信用饿来减肥的偏方，瘦并不代表美。真要减肥的话，不如运动+营养轻食。
04
戒贪戒懒，戒手机瘾，穷则思变
一回到家，就在沙发上、床上葛优躺玩手机，不是打游戏，就是看电子小说，不是刷剧刷抖音，就是刷购物网站。
有时，家务懒得做，副业懒得开始，出门懒得出，明明下班前还定下了一顿计划，恨不得立刻做个自律上进、有钱有闲有能力的富婆豪爷。
可到最后，还是活成了个又懒又贪，又穷又废，无兴趣爱好，无精神生活的死宅。
懒，是毁掉一切生活的源头，也是多数人亚健康的罪魁祸首。
生活要有点新鲜的变化，多给自己一点点动力，从戒掉回家玩手机开始。
你可以开始每天看2页书，可以每天跳绳10个，可以学习英语5分钟，可以开始尝试自己的副业，每天多赚3块钱。
这些小目标，都能帮助你更快更有效地开始改变，向更好的自己迈进，无论是身体还是精神。
05
少怒少怨，平心静气，人生需自渡
人生要避开五种气：闲气、怨气、闷气、赌气和怒气。
归根结底，平心静气。别让心理不舒服。
太多的疾病都是因为心受了委屈，又无法自愈。
看开点，这世上的所有事、所有人、所有情都没什么大不了。
该走的会走，该留的会留，该来的会来，该舍弃的还是会舍弃，做到仁至义尽、问心无愧就足矣。
成年人的世界，谁都有各种各样的问题、压力，每个人的人生考卷都不相同，我们无法依靠别人，也抄不来正确答案，真正能帮助自己的，还是自己。
别让一次又一次的难过、生气成为心中解不开的结，心结长久不消的下场是成为结节、肿瘤。
正如三毛所说：
“心之何如，有似万丈迷津，遥亘千里，其中并无舟子可以渡人，除了自渡，他人爱莫能助。”
人生，终究需要自渡。
06
欧洲有句谚语：不要用宝石装饰自己，而要用健康武装身体。
我们当下做的所有一切都是为了更长久地使用身体，用它去工作，去养家，去做一切你想做的事。
别为了美不顾健康，别为了钱忘了身体这个后盾。
亚健康短时间内不可怕，可突如其来的某一天，或许会让一个喜笑颜开的人苍白了容颜，下坠了嘴角；会让一个家庭从温馨和睦到提心吊胆。
没有什么比健健康康更重要，请对自己多笑笑。
请记住，最顶级的自律是管好自己的身体，让我们，成为一个正在践行的自律者，对自己负责，对家庭负责，对未来负责。