时至今日，我们依然会听到有人会这么说，很多人对蛋白粉仍然存在很深的误解，今天老孔就给大家科普一下各种常见运动补剂的真实功效，帮助大家更有目的性的去选择，而不是仅仅听信广告宣传。首先要严正声明的是，运动补剂不是药物，大多是从天然食物中提取，只要在身体健康的前提下、在安全的摄入范围内，服用运动补剂是很安全的，不会出现副作用，这点大家可以放心。但运动补剂的作用只是锦上添花，起到决定性作用的永远都是你的训练+饮食+休息。所以大家要采取平视的态度，理性看待运动补剂，不要盲目选择。接下来我们就来分析一些常见的运动补剂，揭秘其原理以及真实功效。
蛋白粉
蛋白粉的主要有效成分是浓缩乳清蛋白。乳清蛋白是从牛奶中提取，在牛奶中的含量仅为0.7%，然后经过澄清、超滤、干燥后得到了“蛋白之王”—浓缩乳清蛋白。研究认为在训练前后补充优质蛋白质可以促进肌肉蛋白质的合成，帮助瘦体重增长，还可以缓解肌肉酸痛，减少炎症的发生。
补充肌酸可以提高ATP的生成速率，是目前增加肌肉力量以及增加瘦体重最有效的运动补剂，而且非常安全。肌酸主要以一水肌酸的形式补充，而且没有其他形式的肌酸被证明比一水肌酸更有效。
BCAAs中的亮氨酸似乎可以通过激活mTOR信号系统从而促进肌肉蛋白质的合成，BCAAs还可以减少肌肉流失，缓解中枢神经疲劳。
氮泵的主要有效成分是精氨酸，精氨酸是体内生成NO（一氧化氮）的前体，一氧化氮是一种强大的血管扩张剂。尽管一些研究报道了其有效性，但其他研究并未能证明，原因之一在于大量的精氨酸会被肠道菌群、小肠壁、肝脏中的精氨酸酶所代谢，而不能到达肌肉的血管，也就不能增加运动期间和运动后的营养物质到肌肉细胞的输送。
谷氨酰胺由谷氨酸、异亮氨酸、缬氨酸组成。可以提高机体免疫力，促进身体疲劳的恢复，但没有充分的证据证实其可以增加瘦体重。
HMB是亮氨酸在体内的代谢产物，BCAAs中的亮氨酸可以通过激活mTOR信号系统从而促进肌肉蛋白质的合成，连续2周以上每天补充3g的HMB可以改善未经训练者的力量和瘦体重。HMB有助于抑制蛋白质分解，促进蛋白质合成，增加脂肪燃烧。
补充ZMA的依据为锌和镁缺乏可能会减少睾酮和胰岛素生长因子（IGF-1）的产生。对缺乏锌和镁的人来说，它可以提高睾酮水平，但没有证据表明对健康人群有同样的益处。
β-丙氨酸可以进入肌细胞制造肌肽，肌肽是肌细胞中重要的酸性缓冲物质，补充被他丙氨酸能有效提高肌肉肌肽水平及肌肉缓冲能力，从而提升运动表现。
左旋肉碱是将长链脂肪酸搬运到线粒体燃烧的载体，但补充左旋肉碱并没有想象的那样增加脂肪燃烧。但左旋肉碱有助于减少肌肉酸痛（DOMS），帮助身体从高强度训练中恢复。
CLA是一种不饱和脂肪酸，动物实验表明能有效减少体脂肪，增加瘦体重，但人类研究并不支持。
还有哪些关于运动补剂的困惑？留言区告诉我，为大家一一答疑。
