快速放松十一种简单方法

在现实生活中，来自工作或家庭的压力，总会让人感到焦虑烦躁。以下提供数种实在可行的压力消除法。

1．吹气：深呼吸可以缓和即将爆发的情绪。你只要从鼻子吸气，让气流慢慢地流经你的腹部，然后到你的肋骨，再慢慢地从鼻子中呼出这些气，而且轻轻地说声放松，只要几秒钟就可以使你的心情焕然一新。

2．放松肌肉：在3分钟的时间内，可以试着做下面几个动作来放松肌肉。

(1)坐下，闭上眼睛；

(2)吸气，约持续吸气6秒钟，尽可能收紧你的肌肉：

(3)发出嘶嘶声地呼出你吸进的气，让身体松弛下来，然后有节奏地呼吸20秒：

(4)再重复以上动作2次即可。

3．浸泡热水：热水是最古老的镇静剂。要放松自己，最好浸泡在比自己的体温高一些的热水里，时间不要超过1 5分钟。温水浴有同样的作用。

4．散步：尽可能不要安排午餐约会，利用午餐时间让自己的心灵休息一下，独自一个人全神贯注慢慢地享受午餐。之后可以去散散步，一段1 0分钟的轻松散步，可以让紧张的情绪得以纾解，效果可持续1至2个小时。

5．对自己说话：这不代表自己疯了，事实上它可帮助你避免走上毁灭之路。和自己对话是减轻压力的好方法，可以让自己有机会去听、发问和思考自己的问题，如此一来视野才不会变得狭窄。

6．不要过度恐慌：如果你常说一些“天啊！多么惨啊！让我死吧！”之类的话，你可能就是过度恐慌了。如果有必要，就想象自己身处在洪水之中，如此你就能明白脸上冒出颗大痘痘其实不是件大不了的事。

7．打开音乐，随歌而舞：有专家说放松心情的音乐应该由乐器慢慢地、静静地演奏出来，但如果你厌恶了听勃拉姆斯的音乐，其实也没关系，使人宁静的音乐有两个特性：熟悉与喜好。所以无论是何种音乐，只要能让你高兴就好。

8．运动：规律性运动可能是解除压力的最实际方法。做40分钟的运动，可以减少压力长达3个小时，若是相同时间的休息却只能让你轻松20分钟。同时，若是愈紧张，运动之后就愈能感到愉悦。

9．什么都不做：要一个忙得不可开交的人突然放下所有的事务的确不容易，但是每个人都需要有段空白时间。现实生活竞争激烈，如果不留些时间给自己，将会使自己显得紧张、烦躁和焦虑不安，相对地也会影响到他人。

10．这个世界并不完美：承认完美是这个世界里最大的欺骗游戏，我们必须了解百分之百的完美是不可能达成的，能够达到90%就已相当成功了。完美主义者要求完美，最后只带给他们对职业生涯和个人生活的烦闷和不满，即使他们奋斗不懈，完美主义者并不见得比其他人更有成就。

11．请教专家：所有解除压力的方法，强调的都是利用一些技巧来平衡过多的压力，并不是要让自己什么压力都没有。所以若不能自己控制压力，不要一个人默默受苦，找医生专家谈谈会有帮助。