有一种细致，是艾扬格瑜伽，比如山式

不知您可曾观察到，艾扬格瑜伽里的山式站立与其他瑜伽派系不太一样，尤其是手臂的状态？艾扬格瑜伽练习者的手臂是远离身体的。

在练习前，我对此百思不得其解。练习后，我有点懂了。如果肩膀向后打开，再保持手臂伸直，手臂自然会远离身体。Yami老师有句引导词很有力量，想象自己的手臂像两把剑，插到地上。每每听到这句话，我的手臂就像被灌入了力量一样。同时，手腕也要自然伸展，不应变短。

这还只是山式要领中的九牛一毛，让我来回忆一下Yami老师是如何让我们一点一点找到山式的感觉。

第一天，脚后跟要抵住垫子的长边，这样做的目的是让双脚站在一条直线上。如果没有瑜伽垫子的边边做参照物，真心难找到。

双脚分开骨盆同宽，也就是双脚外侧平行，向上分别对应骨盆的左右侧。由于我们的脚是扇形的，这样站立之后，双脚稍微有点内扣。之后，要找身体的重心在左右脚中间，以及在前后脚中间。重心这事儿，只能靠自己轻轻晃动身体，慢慢找感觉，委实急不来。

第二天，Yami老师给我们讲解了脚下的四个点，分别是大脚球下方，小脚趾下方，以及脚后跟前侧的左右点，这四个点要均匀向下压地。在我们努力站立时，只见Yami老师会满场飞，从远处观察大家的状态。经常会有学员被点名，然后其他同学一众围观。我发现，脚后跟那两个点，很不好找，往往用不上力的那一侧就会塌陷。

据说，脚上的力不均衡，就会影响到脚踝、膝盖、骨盆以及脊柱，越往上放大的倍数越多，对身体的损害越严重。对于这种看起来很简单的基础体式，还是要认真对待。

后面的几天，在试图把脚的感觉找对之后，我们还会特别强调膝盖和大腿面上提，这个力也不容易找。如果在站立时，没感觉，可以坐着，让双腿放松时，就给身体发送这个口令，看看双腿是否会有变化。

当然在调整双腿之前，我们还要先弯曲膝盖，让膝盖对准第二和第三个脚趾中间，确保膝盖的正位，双手扶髋，调整好骨盆中正的位置，骨盆既不要前倾，也不要后倾，再慢慢蹬直双腿。

难点来了，就是找大腿根向后推，髋关节中段往前顶的力。我理解大腿根向后推，是为了让我们把重心移到脚后跟前端，让髋关节中段往前顶有助于维持身体的平衡。如果这些力都能按照老师的要求做出来，那么双腿看起来就会比较直。

艾扬格瑜伽非常讲究线性，在山式中，脚后跟、膝盖、髋关节、肩膀、耳朵就应该在一条直线上。由于我们的觉知很差，这个线性可以靠墙找感觉。

其实，还有更多山式的细节，比如足弓远离地面的力，大转子向中间推的力以及大腿根往两侧的力……以及我还没有体会过的抽象引导语。不知您是否感受到了艾扬格瑜伽的精细？如果您没接触过艾扬格瑜伽，可能会有点晕乎。

相信有些读者可能会依据文中的口令，进行自我练习，开启瑜伽的自我探索之旅。我还是一贯的观点，在瑜伽启蒙阶段，自学这种方式我不太推荐，因为我们的觉知力不够，我们以为的未必是正确的。就好像一些人在山式站立中会塌腰，除非老师点名，自己很难意识。

我觉得艾扬格大师绝对是一位天才，即便如此，他的瑜伽启蒙阶段也是在现代瑜伽之父Krishnamacharya的带领下一步一个脚印向前行进的。所以，如果您对艾扬格瑜伽感兴趣，可以查一下您所在城市的专业艾扬格瑜伽馆或专业艾扬格瑜伽老师。

一旦能被优秀的瑜伽老师引进门，后续我们的自我练习还会很长、很长、很长。