三心并站桩动作讲解概诉.docx

第一部分：预备式（示范）

这一部分包括调形、调神和踩气三项内容：1.两脚并拢，周身中正; 两手自然下垂，目平视前方，目光回收，两跟轻轻闭合，全身放松；

收视返听；3.踩气，两脚呈后八字。

调形（示范，体会）

讲解：

两脚并拢，周身中正，两手自然下垂，目平视前方，目光回收，两眼 轻轻闭合，全身放松。（此部分具体要求与捧气贯顶法教案中预备式 的预备调形要求相同，不重述。）

调神：收视返听

（1）讲解：要求人的眼、耳、鼻、口集中于一处，使精神内守。

⑵作法：

眼睛：平视前方，看天地交合处的虚空，意念凝聚一点，合着虚空混 元气，目光匀速回收，收到百会向下，印堂向内垂直交点处，两眼轻 轻闭合，眼球在内保持平视状态，神光聚于此处，静观其变化； 耳朵：不听外界声响，返听目光在头内交汇处的动静； 口 ：唇齿轻轻相接，舌抵上颚，意念抵到头部中心； 鼻子：意念鼻尖向下找会阴，向后绕过尾闾，上到头部引眼、耳、舌 一起往通天穴一撩，好象伸出两个须子的触角，于头顶上方相合后收 至头的中心。（体会）

⑶作用：在头部布意布气，把神气收回，使精神内守，头部神气充 足。

踩气动作（示范）

（1）要求：两脚擦地外撇，呈后八字，两脚心之间距离大约与肩等宽， 两脚后跟略宽于肩，脚尖略窄于肩。

（2）作法：首先重心后移，以脚跟为轴，两脚面擦地外撇成90°,再

以两脚尖为轴，两脚跟外撇90°，两脚呈后“八”字型。（体会）

（3）作用：第一，做此动作后，使气贯至腿外侧阳经中，由于足内扣， 足三阴经便自然放松，所以加强了经脉的阴升阳降的功能；第二，做 此动作是在脚上布意布气，使脚和下肢整个底盘气充足。

（4）说明：做踩气动作时，意念要刮着地气，此动作不要做成前蹦后 跳，那样气就不整了。

总结：三心并站庄预备式比捧气贯顶法的预备式多了 “收视返听” 调神的要求和“踩气”动作。

第二部分：起式（