孩子越来越圆润，正是生长发育阶段可以减肥吗？

最近有位家长在后台问我：孩子眼看着越养越胖是不是该少给孩子吃点，但是孩子正在长身体节食会不会影响孩子发育？

确实近些年小胖墩越来越多了，这长胖了影响美观还不算什么重要的是体重超标后会加重对运动关节的压迫、血糖血脂超标、脂肪肝还可能会引发性早熟等一系列内分泌疾病严重影响孩子的生长发育。

当然如果尽早的发现孩子有增肥的趋势尽早干预更好

儿童减肥误区

①极端节食减肥

其实这条不仅适用于儿童，同样也适用于大部分的成年人。往往我们一提起减肥脑海里就立马蹦出几个词这几个词里面必定是有“节食”，减肥是肯定要节食的，但是不是把自己饿瘦，而是有选择性的饮食。但是这条一般大人都很难坚持下来更别说正在长身体的儿童了。任何营养的缺失在长身体的道路上都是不可挽回的损伤。而且研究表明，脂肪细胞瘦下来后，需要保持当前饮食、生活习惯长达5年以上，才会适应新环境，不会反弹。

②不吃主食，多吃果蔬

以果蔬为主的饮食则会导致营养摄入不足，如蛋白质、维生素B、铁、锌等。而且许多水果的含糖量和脂肪量很高，恰恰起到了“增肥”的效果这就本末倒置了。

而且中医认为果蔬本就为生冷之物如果生吃的话会损伤脾阳，脾阳虚则运化水湿不利，导致痰湿内停，身体就会出现所谓的“虚胖”。

③没有合理的运动计划

肥胖有一部分原因是饮食问题还有一部分则是运动量较小的问题。本就不爱运动的小胖子，让他们坚持运动已是很难，正确的运动则是难上加难。再则，大汗淋漓之后往往胃口大开，此时没有节制的进食，就是造成热量“进”大于“出”，依旧长肉增肥。

此外体重超标会加重膝关节的负担，例如一名50kg的儿童在匀速慢跑时，膝盖要承受200kg的重量，体重每增加1kg，膝关节就要多承受4kg 的压力。综合来讲，盲目过度的运动减肥方式是不可取的。

从科学的角度对待减肥

①营养均衡，肉蛋奶素都吃一点。

我们有时候开玩笑讲：“不吃饱哪有力气减肥”。从某种角度来理解这句话确实没错，如蛋白质缺乏，易引起水肿。摄入的蛋白质被分解会消耗更多的能量。能量摄入不足，细胞处于饥饿状态，提升了储存脂肪的能力，一旦多吃，就会长肉增肥。所以说营养均衡很重要，不要让孩子一听到减肥就想到“戒荤”，但要遵循科学的配比，也要顺应中医四性五味的搭配，这是中医理论指导减肥的优势所在。

②制定合理的运动计划，切勿运动过量。

不合理的运动方式不易坚持，也不容易真正瘦下来。儿童减肥的合理方法应是缓和、持续的过程。运动种类应选择诸如快走、慢跑、游泳、舞蹈等，运动量因人而异，以微微汗出及气喘吁吁后，再进行半小时以上的运动时间。运动要结合饮食，二者相辅相成。

③早发现，早干预

儿童的生理特点就是发育迅速、欣欣向荣。这决定儿童的新陈代谢速度要高于成人，要在发现孩子体重增长过快的早期，及时寻找原因，及早干预。对于减肥困难以及出现肥胖相关并发症的孩子，如周身出现紫纹或黑棘皮，提前出现第二性征，需要做相关检查，明确病因，必要时药物干预。