嫉妒，相信每个人或多或少的都有过，你会在某个时候感到嫉妒。它经常出现在恋爱或伴侣关系中，但也可能发生在友谊、家庭或工作关系中。

很多次，当你感到嫉妒的时候，你会很快得出结论说有什么不对劲，或者对方“欺骗了你”。也许吧，但如果你再深入地看看嫉妒，你可能会大吃一惊。

问问你自己，“什么是嫉妒?”

首先，它是一种情感，但什么是情感?“情感”这个词来自拉丁语，意思是“感动你的能量”。很好，但嫉妒到底是如何打动你的呢?

每种情绪至少有四个组成部分。

1. 它有一个潜在的故事或信息。

对于嫉妒，这个故事是这样的:“你可能有失去你在乎的一段关系或关系的危险。”这并不意味着你会失去这段关系，但你有一种可能性存在的感觉。

2. 每种情绪都有一种冲动或“一种反应方式”。

对于嫉妒来说，这种冲动通常是为了保护或维系关系。你可能不会，但这通常是你想做的。这可能导致试图操纵或控制他人。你们中的很多人都尝试过，但都没有得到你想要的。

嫉妒的存在是为了引起你对你们关系质量的注意。它会让你扪心自问：你是否照顾好了这段感情，你是否投入了足够的注意力和精力，或者你可能错过了什么？一旦你理解了情绪的目的，你就能想出有效的方法来回应，而不仅仅是反应。

当你经历嫉妒时，身体上会发生什么?当你体验到情绪时，能够识别出你身体里发生了什么是理解和有效地融入你的情绪的关键一步。

在最基本的层面上，当你经历嫉妒时，你注意到你的身体是打开的还是关闭的吗?你是在紧绷还是在舒展?你会说嫉妒地绷紧了身体。

你被束缚了，比起你放松和开放，你更不能够有效地与自己或他人互动。可能还会注意到你的腹部或肩膀的紧绷，以及心率和呼吸频率的增加。你的呼吸也可能更浅。

“是的，我注意到了这些事情。那又怎样?”你可能会说。当然，这是一个很好的问题。

在注意到它们时，你就会有更大的选择余地，知道下一步该怎么做。举个例子，在菲儿说话之前，会慢慢地做三次深呼吸，或者向后靠在椅子上并对情况进行评估——简单的动作可以让你在情绪波动时更灵活。

当你把身体的意识与描述、目标和冲动的其他三个要素结合在一起，你就能更好地了解在这种情况下可能发生的事情，也能更好地采取更有效的行动。

如果你有背叛的证据，你的嫉妒不仅仅是一种直觉。如果你忽视了这些证据，你可能会是出于否认或天真而这样做，可能会因为害怕或怀疑而睁一只眼闭一只眼。在这种情况下，你可能无法恢复你们之间的关系。

然而，如果你只是觉得有些事情不太对劲，或者你与对方的联系没有那么深，又或者你们之间似乎存在着以前不存在的隔阂：嫉妒可能会给你提供一个解决办法。

有很多可能性，但是你所要做的就是把你自己当做独立的一个人。“邀约”和“被邀约”是有区别的。

当你告诉某人你会为他们采取行动的时候，你就给出了邀约。你会洗车，付帐单，或者其他什么事。

一个邀约和你给这段关系带来的品质有关。在你正经历嫉妒的时候，你所得到的帮助通常会更有限、更紧密、更封闭。

在你经历嫉妒的时候，你认为自己值得吗?你总是尊重别人和自己吗?你能专心倾听吗?你知道如何表现出同情心或同理心吗?当你紧绷你的身体时，所有这些存在的方式都减少了。

一个邀约不在于你做了什么，而是关于你现在如何。

当你专注于开放、放松和深呼吸时，最有吸引力的你就会更容易浮出水面。你可以想象自己放弃了控制他人的想法。

你将与有尊严的情感相连，这将带来更大的稳定性，并允许你坚持你的信仰。你将能够以一种吸引人的、有尊严的方式扩展自己，而不是牺牲你和他人的尊严。

你会意识到这个伴侣，或者任何一个伴侣，可以随时选择离开。他们和你保持关系的原因是他们选择这样做。不要控制他们做什么，但是通过你的提议，你会有极大的影响力。

你可能会对结果感到惊讶。也许并不是你的伴侣想要更多的时间在一起，也许他们想要时间去思考、阅读或锻炼。

他们不需要你去解决任何问题，只要倾听并承认他们的经历就可以了。

他们知道如何索取他们所需要的东西?你有什么方法可以帮助他们表达出来吗?

在这些对话中，通过深呼吸，放松和平静身体(你的和他们的，如果他们愿意的话)，意识到嫉妒意味着什么，这些对话就会变得更有可能。

反思你嫉妒的本质。是因为你的不安全感，还是你有证据?决定你要走哪条路，你会关注他们，还是你自己?

列出所有能让你更关注这段关系的方法。它可以很简单，从你的手机上删除一个游戏应用，或者在吃饭的时候把它调到静音模式。

选择做一些不同的事情。养成一个习惯，如果经常这样做，就像做三次缓慢的深呼吸，将会养成一个新习惯。你的新习惯会对你们的关系产生影响。

这些想法将帮助你从新的角度看待嫉妒。所有的情感都可以用同样的方式来看待。你给它们贴上积极和消极的标签，但思考它们更有用的方式是，它们是在你所处的情况下为你服务，还是成为解决问题的障碍。

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菲聊情感

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