如何建立好的作息习惯？
这是公众号第420篇内容，2019年第51篇。
最近好几个小伙伴讨论如何建立好的作息习惯，觉得有必要分享下我在这方面的体会。
首先，足量睡眠对我们非常非常重要。
睡眠的重要性，再强调都不为过。
平均每天六小时以上的睡眠，是健康身体的最大保障。好的睡眠，可以使我们从紧张、疲劳的状态中恢复过来，第二天精神饱满的重新开始。
我现在平均每天的睡眠时间都能达到八小时，只有这样我才能从前一天的学习思考中恢复过来，才能投入新的学习思考。
长期缺乏睡眠，对身体的伤害度非常非常大，不仅会使记忆力减退、注意力下降，更重要的是会扰乱身体新陈代谢、降低免疫力。我在高中最后阶段，经历过一年半的每天睡三小时。即便那时年少气盛，人也是始终处在昏沉的状态下，到了最后已经接近生理极限。那是因为我在最应该学习的时候彻底放弃了学习，在最后的日子里与时间赛跑、重新来过。这是赢得高考所必须付出的代价。高考在过去是人生的重大转折点，这样的代价是值得的。除此之外，我不认为别的什么事情值得这么去做。
工作特别繁忙的朋友，偶尔超长加班也是难免的。但长期牺牲睡眠时间，就不要奢望拥有健康了吧。总会有人从事着可以令自己放弃一切的事业，有的事业确实需要有人做出牺牲。愿意牺牲、有值得牺牲的事业是一种幸福，但我们需要明确知道自己付出的是怎样的代价。
总的来说，靠加班、靠拼体力是经济发展初级阶段的特征，也是中国经济起飞阶段追求快速增长背后的代价。现在这一切已经开始改变。当人力资本能够创造更大的价值，保持人力资本的安全本身就会非常重要。
对于大部分人来说，找到一份值得付出十年以上、可以成为时间朋友的事业，拥有健康的身体才能使我们获得长远的、更大的成功。很多时候成功不是你做成了什么、打败了谁，而是其他人都已经放弃了。剩者为王！
其次，足量睡眠又需要在特定时间发生。
睡眠时间长短是一方面，时间段又是另外一方面。
如果十二点以后入睡，第二天绝对很难有精力充沛的感觉。同时，起床时间超过八点，也会感觉昏昏沉沉。这样的状态，一定会影响我们工作生活的发挥。
最好的入睡时间，是晚上十点，最迟不能超过十二点。没有天大的事情，都不值得我们十二点以后睡觉。我现在一般都能在十一点前入睡。
最好的起床时间，是早上五点，最晚不能超过七点。只要睡眠时间够，起的越早，一天的精神状态越好。早上多出来的时间，用来健身是再好不过的了。我曾经两年的时间四点半起床跑步，那是一种生命延长的感觉。现在一般都是六点前起床。偶尔睡到七八点，半天都会感觉头晕。
是否午睡视条件，一般不要超过半小时。过去我的工作节奏是常年午睡的，现在一般都不再午睡了。
一定要在该睡觉的时候睡觉，在该醒来时醒来。这本质上是高效利用时间的一种思路。
如果要问为什么会是这样，我有三个答案：
第一跟人类进化的历史有关。在电灯被发明之前的过去几万年，日落而作、日末而息既是自然而然的作息规律，也是逼不得已的选择。几万年形成的规律，绝非一两百年可以改变的。
第二是和月球引力有关。地球上的很多现象，无论是潮汐、地震还是女性生理期，都与月亮有关。
第三是和人体本身的生物钟有关。经历过一次跨越时区的长途飞行后，调整时差的过程会对此有很深的感受。
其实理想人生也如同睡眠一般，在该幼稚的年龄幼稚，在该激情的年龄激情，在该老成的年龄老成，在该沉稳的年龄沉稳。
有时候不是我们做的事不正确，而是选择了错误的时间。多么痛的领悟！
在睡觉这件事上，有的人确实睡了六小时甚至八小时，但没有选择在该睡觉的时候睡觉。
夜的黑有其自身的魅力，黑夜中的我们会异常清醒和冷静。但总的来说，用黑夜思考是徒劳的。因为更重要的是第二天一早的行动。太多人晚上千条路，第二天走原路。
熬夜不能显示我们的任何不同，除了不爱惜自己的身体，不追求第二天的好状态。
最后，说了这么多，怎么才能做到呢？
第一，完整写下做不到的后果。
有时候我们会做一件事的原因是，我们承受不了不做的代价。代价越大、后果越严重，我们越有可能不得不做。
建立了不好的作息习惯，短期可以使得自己昏昏沉沉、精力下降、记忆力减退，长期可以使得自己身体机能失调、免疫力下降。
这一切是你愿意承受、能够承受的后果吗？如果不是的话，我想你可以建立好的作息习惯。
第二，才是一些方法。
比如，晚上十点前躺在床上。这是非常重要的，正如自古无场外的举人。如果这个时间你还在做别的事，怎么可能入睡呢？
躺下之后，不要再看手机、不要再看手机、不要再看手机。夜里醒来也是如此。这非常重要。我们已经深度依赖了手机一整天，是时候跟手机分开了。如果躺下拿着手机，看着看着，就会发现已经过了十二点。
入睡的同时可以以轻柔的音量播放音乐或者音频。我现在的习惯，一般睡觉时听樊登读书会。大多数情况下，五分钟之内入睡。这可不是说把樊登老师的解读书当成了催眠曲，别误会。第二天我会从第六分钟开始听。
当然，刚开始为了养成早睡的习惯，我们可以付出一些额外的代价。比如睡觉前喝一杯酒。有的人在酒精作用下可以迅速入睡，我就属于这一种。
适当的运动对提高睡眠质量非常有效，因为疲惫的身体会迫不及待需要休息。
好的作息习惯，对我们获得人生的成功和幸福真的太重要了！
最后祝朋友们明天开始都能成为一个早睡早起的人！