如何摆脱疫情影响，迅速进入工作状态
你好，我是V姐，最近还好吗？
开始上班已经有几天了，怎么样，还适应么？
回到办公室的你，是不是打开电脑，却对着电脑久久发呆，注意力怎么都集中不了?
领导一路过，就想着赶紧敲几行字，或者马上抓起电话，却不知道该写什么、说什么呢？
在家办公的你，是不是早上起床梳洗化妆，换好上半身的衣服，美美的打个卡，然后又躺回床上，想着先刷会儿抖音、朋友圈再干活儿呢？
后台一位叫等待的小伙伴就给我留言说，V姐，求救，上了班很不适应，精神不能集中，越逼自己越不能集中，心情还很差，还因为发呆正好被领导看见被他骂了。
但是真的很难恢复状态，带着口罩上班很不舒服，而且一边上班还得担心线上超市的菜能不能抢上，还得时不时看看代购群里是不是有口罩了。
每天提心吊胆的上班不说，回到家还得洗澡洗衣服给家里消毒，我太难了。
虽然我也知道这个阶段公司也不容易，好好上班好好表现很重要，但就是很难专心，每天都很累，怎么办呢？
其实这些呀，都是因为我们很熟悉的一位老朋友“节后综合症”又来拜访我们了。
只不过，这个假期过的有点不太一样，开始上班后也有很多不一样的地方。
所以牵扯精力，让我们焦虑、分心的东西比往年多了些，就让恢复工作状态显得更难了些。
关于这些额外的分散精力的事情，我们要学会有效求助。
比如像抢菜抢口罩这些，就可以交给家里已经退休的老人来做，反正都是线上操作，就算不住在一起也没关系。
这样一方面是节省我们的时间，另一方面也是帮父母分散一下注意力，让他们有点事情做，不要那么焦虑。
而且用这样的方式也会让父母觉得自己对我们很有价值，这对老年人的心理健康也是很必要的。
大家只要记得多给爸妈发大红包，不要啃老，并且多多表达感恩，让他们觉得暖心，而不是觉得自己在单方面付出就好。
排除这些干扰因素，其实我们自己需要解决的，还是我们的老朋友“节后综合症”的问题。
那么我们为什么会得上节后综合症呢？
因为我们人是很容易行为成瘾的。别说人了，就连动物都是很容易行为上瘾的。
科学家曾经做过一个试验，就是给老鼠一个按钮，当老鼠按下这个按钮的时候，就会有微小的电流刺激它的大脑。
科学家本以为老鼠被电了之后肯定要跑的远远的，再不碰这个按钮了，但没想到的是它不但没有逃跑，反而越按越兴奋。
一直站在按钮前面连续12个小时没有休息，不吃不喝，疯狂地按，最终力竭而死。
科学家们经过进一步的研究发现，老鼠之所以会这么疯狂，是因为高等动物的大脑里都有这么一块区域，叫做快感中枢，人类也不例外。
当我们的快感中枢得到到合适的刺激的时候，就会分泌大量的多巴胺，让人想要不停地继续同样的行为。
而我们的假期里，有太多这样的合适刺激了，先不说跟疫情相关的消息，这些我们在焦虑状态下会不由自主想要去关注的东西。
就说传统的刷剧、游戏、短视频，这些东西的背后可都是一个又一个专业的团队，专门针对我们的快感中枢量身定制的上瘾陷阱呀。
他们会通过“目标诱导”、“进步反馈”、“社会互动”、“适度难度阶梯”、“不可预见的悬念”等一个个非常成熟的套路让你欲罢不能。
毕竟我们越上瘾，他们赚的就越多。
而只要见过酒瘾或烟瘾犯了的人就知道，一旦成瘾，这个戒断反应是非常难受的，我们的节后综合症，其实就是这些行为上瘾的“戒断反应”。
这次假期又比往常的长了一些，我们的戒断反应就很容易更严重了。
那么怎样才能有效对抗行为上瘾，经受住戒断反应，迅速恢复工作状态呢？
给大家一个方法叫做“替身计划”。
我很小的时候看过一个动画片，讲的是一个小胖子不想做作业，很苦恼，就去跟一个老爷爷诉苦。
老爷爷听了之后，就给了他一个卷轴，这个卷轴能变出一个跟他一摸一样的小胖子，帮他写作业。
面对节后综合症，我们也需要给自己变出一个这样的小替身，来帮我们顺利度过这个难熬的过程。
具体怎么做呢，首先要梳理一下需要“小替身”帮我们完成的事情有哪些，可以盘点一下自己手头的工作，列列待办事项和截止日期。
做到心里有数，才能有的放矢。
然后我们要构思一下“小替身”的人设是怎样的，毕竟这个形象越具体，心理暗示就越容易成功。
想想看，为了完成这些工作，小替身应该是个怎样的形象。
比如为了保证良好的状态，他应该作息规律；为了有充沛的精力，他应该坚持运动。
再比如按照心理学家本杰明·哈迪研究表明，有意识地设计一套个性化的“早晚生活流程”更有利于实现目标、突破自我、找回掌控感。
那么为了让小替身能够事半功倍，我们也不妨给他设定一套个性化的早计划、晚总结的习惯。
接下来，我们就该“变身”了，就像美少女战士之类所有带变身的动画里那样，变身，是需要仪式感的。
穿上平时不怎穿的OL套裙，画个精致的妆，我们也会有自己已经变得不一样了的心理暗示。
然后别忘了演戏演全套，把办公区域收拾干净，减少干扰，美美地开始新一天的战斗吧。
最后给大家简单总结一下。
节后返岗注意力不集中、效率低下、没有干劲儿、心思涣散，这些都是因为我们又迎来老朋友“节后综合症”，它的本质其实是我们假期中种种行为上瘾的戒断反应。
为了快速摆脱这种难受的状态，恢复工作的战斗力，我们可以用一个小方法就是“替身计划”，用梳理任务、构想人设、制造仪式感的方法，通过心理暗示，来让一个焕然一新的自己帮我们摆脱困境。
好了，今天这期节目就到这里了。
大家可以在节目下方留言评论，说一说自己听完这期节目的心得和感受~~
~~我是V姐，在个人发展学会，我们一起成长，不断精进~
周魏
国家认证生涯规划师
国内首家积极心理学成长联盟联合创始人
原某教育医疗集团总部行政中心副主任
个人发展学会讲师，职业精英研修班督导团负责人。指导学员过千人，累计职业咨询时长超过1000小时。擅长领域：职场关系处理，个人及团队优势挖掘，职场情绪溯源及调整，职场心理困惑解答，升职加薪，职业定位及转型，团队管理等。