啥姿势会把腰弄坏？
当代年轻人担心的
不止日益稀疏的头发
还有越来越不行的“腰部”
热心粉丝
小丸子，我对象说他最近腰越来越不行了……
热心粉丝
……这需要担心吗？
……（欲言又止.jpg）
小丸子
腰肌劳损、腰椎间盘突出
都在一点点掏空年轻人的体力
为啥年纪轻轻，腰痛就找上门了呢？
为了支撑上半身、腰方肌、竖脊肌，我们的“腰”到底承受了多少压力？
到底啥姿势会把腰弄坏？
图片来源：小丸子真人出镜！！
4大姿势
让你腰不行
腰不行，可能是你平时的坐姿不对，这些坐姿对你腰部的伤害是非常严重的！
01 二郎腿
“二郎腿”最大的好处就是：
爽！
这是因为你的骨盆与跷起的腿之间形成了稳固的三角形结构，降低了你的重心，增加了支撑面积，放松又不费劲，能不爽吗？
然而，爽是要付出代价的！
二郎腿会让人爽，但是会变弯！
你以为你坐得很稳、很直，但你的骨盆早就已经弯掉了。
跷二郎腿会让你的骨盆倾斜，变得一边高一边低，而骨盆连着的脊椎也会受肌肉的拉扯变得弯弯曲曲，高低肩、长短腿，都会随之而来。
看到这里，很多小伙伴可能会说：
骨盆歪了，那我换条腿跷着不行吗？
当然不行！
你能保证两次跷二郎腿的角度、力道、时长都一模一样吗？
这样的后果最后只能是——让脊椎弯得更厉害。
02 知名人物躺
打完一天工，谁不想像大爷一样窝在沙发里呢？
甚至盯着电视一动不动，不禁发出了舒服的感叹。
“某优躺”是多少年轻人的向往，然而却不知道这是腰肌劳损的隐形杀手。
这个姿势看着是挺爽的，但是腰部是悬空的！中间空出一个小三角！
这个时候你的腰部肌肉得不到支撑，只好拼命绷紧自己，坐久了很容易产生肌群紧张，腰肌劳损更是在所难免了。
而颈部的肌群也会持续紧张，日子久了，腰疼、脖子疼、头疼一起找上门。
要小心的是，一旦习惯“某优躺”的姿势，再坐回正确姿势的时候，就会觉得怎么坐都不舒服，形成恶性循环，对身体危害越来越大。
03 交叉腿
把双腿交叉的时候，你会觉得自己的双腿仿佛释放了，但是如果一不注意，有可能你的腰椎间盘就会成为椎间盘中最突出的“秀儿”。
当你交叉腿的时候，你臀部在持续的压迫下产生肌肉紧张，甚至连带着大腿的肌肉开始紧张。
这样交叉腿的坐姿还会影响膝盖骨，久而久之可能导致关节劳损疼痛，另外要注意的是，交叉腿的交叉点一般是脚踝，这样压迫久了还可能导致踝关节磨损。
一系列的动作，算一下伤害程度，就会发现危害并没有比跷二郎腿小。
04 打工人战斗形态
每天坐在电脑前，不自觉想要自己舒服一点， 于是便有了各式各样的“打工人战斗形态”！
驼背坐、前凸后翘坐、1/3板凳坐、一本正经坐等等……
驼背坐跟前凸后翘坐的危害想必大家都知道，没想到的可能是一本正经坐着，屁股只坐板凳的一半也是很伤腰的。
研究显示，绷直背部坐着的时候，腰椎受到的压力是站着的时候所收到的压力的 140 倍。
也就是说，你绷直坐着比站着更累，如果这个时候屁股只坐凳子的一半或者三分之一，那么你的腰椎基本承受了你上半身的全部压力。
一开始腰可能还能撑一下，但时间久了，只能含泪喊痛。
想要腰不疼
这样坐起来
小丸子给大家画了一张黄金正确坐姿，对照着这张图来坐就差不多了。
有小伙伴可能想问：有没有舒服又不伤腰的坐姿呢？
没有。
只要是坐着，坐久了都伤身，所以想要腰不疼，要记得定时做做运动。
科学研究表明想要保护腰部，除了坐笔直，不要东倒西歪以外，还得注意让腰部有可以支撑的地方，比如腰部靠垫，贴合腰部曲线的椅子。
留言有奖
看到这里，相信不少小伙伴已经开始对自己腰部感到疼惜了。
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