适宜痛风患者的三种有氧运动，你做对了吗？

适度的运动有助于病情的缓解，但同时过量/过猛的运动也会加剧病情的发作。即使是一位身体健康的平常人，我们都会根据自身的适应能力去运动，而痛风患者在关节上会较为脆弱，所以在运动的选择上也会较为用心。

说了这么多，那痛风患者都适合哪些运动？下面就为大家列举几个典型的有氧运动。

01、慢跑

慢跑是最为适宜大众的一种运动方式，在慢跑过程中，人体的耗氧量会明显增加，代谢速度也会加快，在减脂的同时，也能调节尿酸的代谢。但要切记不可操之过急，遵循由慢到快，由短距离到长距离的原则，过程中注意保持呼吸顺畅。

其次，运动场所最好选择在操场、林间小道、乡间小道、海边、公园等空气较为清新、环境较为优美的地方。尽量避开在马路或者人多的场所，安全系数低的同时空气质量也较为不好。

02、游泳

痛风患者最明显的症状就是关节疼痛，而进行游泳这种运动需要的是克服水的阻力而非重力，恰好可以帮助患者舒张筋骨，缓解关节疼痛。

并且，若在冷水环境下进行游泳，热量消耗会较大，对于体重超标的痛风患者来说也是理想的减脂运动。

虽说此项运动也是一个不错的选择，但在游泳过程中，患者同样也需要注意在运动中自身的身体状况变化是否会出现关节疼痛感或其他不适症状，切记不可强行进行。

03、赤脚踩鹅卵石

在光脚不穿袜子的情况下，直接踩鹅卵石，能刺激脚底的神经末梢、穴位，改善人体的内分泌功能，加快全身的血液循环和新陈代谢。

运动注意事项：

01、避免急性期运动

痛风急性期患者不适合运动，期间最好以休息为主，应尽量减少关节活动。

02、避免晨练

一是清晨起床时人体的肌肉、关节及内脏功能都处于松弛低下的状态，晨练易损伤关节。二是清晨起床时人体血液黏度最高，早上运动排汗，血液尿酸溶解度会降低，若要晨练，一定要注意及时补充水分。三是早晨易起雾、甚至环境污染严重的地方还会有雾霾，不易散去。

因此，痛风患者的运动时间最好是选在下午，午饭后至晚饭的这段时间。