俄罗斯女性“生理缺陷”，让人难以接受，但换成她我愿意中俄通婚
大家好，我是猫老师健身！带您欣赏健身美女，学习健身知识！
今天的阅读共1645个字，读完大约需要3min，配合音乐体验更愉悦！
婚姻是一个人一生中的大事，选择结婚的对象是未来要和自己过余生的人！
随着中国的不断发展与进步，许多外国女性也非常愿意嫁到中国，毕竟中国的男性也是非常优秀和吃苦的，而与中国相邻的俄罗斯姑娘也很向往中国小伙，中俄通婚频繁。
但对于俄罗斯姑娘，大家都会有所了解，俄罗斯的美女是一道靓丽的风景线，但是俄罗斯美女有“生理缺陷”，让人难以接受。
俄罗斯姑娘最重要的“生理缺陷”是在结婚之前是有着天使一般精致的面容，皮肤很白，而且身材也都十分高挑匀称，但一般在结婚后，身材就会突然暴涨，特别是生小孩后她们的身材就会发福很多，许多人说她们身材和颜值的“保质期”很短暂，婚后不久，她们往往就会从“仙女”变成“大妈”。
但是这个“生理缺陷”，我认为并不是俄罗斯姑娘才会有，国内的女性也普遍有这种现象，身体发福与饮食和运动密切相关，如果在产后不注意饮食和运动，体形就会不受控制，如果换成上面照片的美女，我也非常愿意中俄通婚。
上面照片的女神也是来自俄罗斯圣彼得堡，出生于1994年，今年26岁，拥有一副魅惑众生的御姐容颜，即使只是随便眨眨眼睛，就勾得不少人为之失魂。
这位俄罗斯美女名叫Viki Odintcova，是一名模特和节目主持，还是一位健身达人和网红，在社交媒体上已拥有500多万的粉丝，她有着天使的容颜，和让男士垂涎、让女士艳羡的身材比例。
这样的身材离不开她的努力与汗水，172cm的身高，无敌大长腿再加上长期坚持健身和科学饮食打造的玲珑有致的S型曲线，蚂蚁腰、直角肩，还有堪称完美的臀腰比，随意摆弄自己的妩媚姿态，举手投足间皆是焦点。
长期坚持健身和科学饮食的好习惯已印在她的骨子里，所以猫老师健身说，如果换成她，非常愿意与之中俄通婚，一直的生活习惯就算是结婚或产后也不会改变的。
Viki Odintcova每周锻炼3-4次，并坚持吃健康的食物，就算在在旅途中，她也会尽量坚持自己的日程安排和制度，保持自律对她而言非常重要，从17岁至今，VViki Odintcova已经坚持运动10年了。
如果要从Viki Odintcova身上学习一件事，大概就是要坚持自己做下的决定，无论看起来会多么困难，许多女性说坚持健身太难了，其实如果能像Viki Odintcova一样把运动健身变成生活的一部分，把运动健身变为一种习惯！
坚持运动吧，她这样的好身材，你也可以拥有和保持！下面猫老师健身分享一套臀腿训练，坚持下来，让运动成为习惯。
杠铃臀推：
怎么做杠铃臀推：
坐在地板上，背靠稳定的支撑平面（平面的高度应该在人体端坐在地面时，微低于肩胛骨下角为宜）。
双脚打开，两脚跟的距离与髋同宽，脚尖微外展。
调整脚的位置，使得当向上伸展髋关节时小腿能够垂直于地面。
将重心置于足跟，髋部慢慢下放至接近地面后，向上伸展髋关节，直至髋关节完全伸展，但不要过度伸展腰椎（臀推着重强化的是臀而不是腰，所以臀推上行末端过度的胸腰椎伸展并不可取）。
在髋伸末端（最高处）臀大肌的强烈收缩应该配合骨盆的微微后倾和腹直肌的收缩来增加肌肉刺激。
然后在臀肌的控制下缓慢下放臀部接近地面，但不接触地板。
重复。
做4组，每组16个。
传统硬拉：
怎么做杠铃传统硬拉：
杠铃放好后，走向杠铃，使杠铃杆应该在脚掌的中央。
向后伸髋（臀部后推）屈膝，身体往前握住杠铃，膝盖放松并向外打开，此时双手应该刚始在双脚的外侧。
双手抓住杠铃后，确保臀部处于头部和膝盖之间。
收紧臀部、双臂打直，向前挺胸，这时背部就自然挺直，双膝推向你的手肘，全身绷紧，下背部保持挺直，头部、背部和臀部成一直线，眼睛是向下斜前方看，不要抬头。
臀部用力向前推起、把杠铃沿着身体往上拉，杠铃全程要贴着身体，拉起全程不要弓腰，要保持挺直。
拉起后身体挺胸站直，这时膝盖和臀部应该是锁死状态，不要刻意向后仰，过度伸展后仰会导致腰部受伤，可以有个展肩动作。
站立锁定大约1秒后，然后臀部向后推，屈髋屈膝把杠铃下放至膝盖后让杠铃自由落下，让杠杆全程保持在脚掌中央。
传统硬拉注重的是从地面拉起的过程（向心收缩过程），而忽视下放过程（离心收缩过程）。
做4组，每组11个。
宽距杠铃深蹲
将杆的高度设置为大约胸部高度，将身体蹲在在杠铃下面，使杆靠在肩膀上。
将两只手放在杠铃上，稳定杠杆。
双脚是肩宽1.5倍站立，膝尖朝前，膝盖对脚尖。
臀部和大腿发力抬起杆，并向后退向步，但不要走出深蹲架的保护范围，站稳绷紧，这是起始姿势。
吸气并直视前方，确保膝盖与脚趾保持一致，弯曲臀部和膝盖蹲下，直到大腿与地板平行。
确保背部与臀部保持45至90度角。
吐气，同时臀部和大腿同时发力蹲起至起始姿势。
重复。
做4组，每组12个。
绳索胯下直腿硬拉：
怎么做绳索胯下直腿硬拉：
双手握紧绳索从双脚的胯下通过，向前走几步，让绳索拉紧。
双脚打开与肩同宽背后器械站立，脚尖朝前，膝盖对脚尖，膝盖微微弯曲。
保持膝盖微微弯曲且角度不变，臀部向后推向前俯身，直至上半身几乎与地面平行。
在最低端保持1秒。
臀部和大腿同时发力，臀部向前推，直至髋部完全伸展。
重复。
做4组，每组12个。
绳索站姿髋外展：
怎么做绳索站姿髋外展：
双脚打开与肩同宽站在绳索器械旁，左脚靠近器械。
脚尖朝前，膝盖对脚尖，膝盖微微弯曲，绳索套在右脚的脚踝上方。
左脚着地支撑，左手扶住器械保持稳定，抬起右脚直至膝盖弯曲成90度，这是起始姿势。
保持核心绷紧，旋转髋关节，把右腿向外侧尽量打开。
在臀肌的控制下缓慢回到起始姿势。
重复，然后换边重复。
每侧做4组，每组做12个。