家里的糖尿病老人想吃点零食，有什么好推荐吗？

很多中老年朋友可能都多多少少有三高症状，这可能和我们平时的生活、饮食习惯有一定关联，但由于年龄的问题，个人代谢能力、内分泌情况都有下降，加上器官的老化，血管常年累积的脂蛋白等。

有一些三高症状也是正常的情况，与其焦虑和胡乱服药，最重要的一点别忘了是调整自己的情绪，淡然面对，有病就治，听从医嘱正确服药，保持健康的饮食、生活习惯，坚持运动就好了。

大家都有馋了想吃一些零食的时候，不仅是孩子，老年朋友也是如此，像我回到老家，经常看到姥姥姥爷会偶尔拿块桃酥来吃，也可能在啃着萨其马，他们也知道这些不合适他们吃，但可能控制不住，只能告诉自己不能吃多了。

其实对于普通中老年朋友来说，少量吃一些甜点零食其实无妨，不需要告诉自己一到年龄就要戒掉这些好像不太利于健康的食物，只要愿意控量，少吃一点其实也是可以的。

不过对于一些有三高、肥胖问题的人群，如中老年朋友患有糖尿病合并高血压症状，那他们能吃一点普通零食、甜点吗？

其实我个人的意见觉得也是同样可以少量吃的，中老年人群的血糖比青壮年高是正常的，只要维持血糖不要高得离谱，尽量维持平稳就好。比如家里老人想吃块点心，我们可以给他们少量，一次不超过50g就好。

家里如果有糖尿病的老人，我们可以给他们吃一些更健康的点心和零食：

1.无糖食品。

无糖食品肯定是糖尿病患者想吃零食的首选，无糖食品中有无糖蛋糕、无糖饼干、无糖饮品，这些食物可以满足糖友想吃甜点的愿望。

不过需要注意的是，很多无糖食品中虽然不直接添加蔗糖、葡萄糖等精制糖，但它们也富含碳水化合物，如用了小麦粉、杂粮粉等成分。

它们最终也会分解出葡萄糖，对血糖也会有影响，例如无糖饼干、无糖月饼等，这些食品中还含不少油脂，所以也不宜多吃，推荐一天不超过200g。

2.坚果类食物。

坚果类食品是很好的零食，坚果类食品虽然热量和油脂较高，不过我们只要一次性少量吃一点，是对身体利大于弊的，一天可吃坚果10g左右，两餐之间饿了可以吃个三五颗坚果。

坚果类虽然油脂丰富，但大部分油脂属不饱和脂肪酸，不饱和脂肪酸有助帮助平稳血脂，可能对于预防糖尿病并发症反倒还有一些好处，而且坚果类食物中营养尤其丰富，能补充多种身体所需的有益物质。

3.果蔬类、果蔬类加工食品。

果蔬肯定是健康的零食，它们普遍低脂低热，是适合三高患者吃的，不过对于糖尿病患者来说，需要控制水果的摄入量，水果中的含糖量不可忽视，虽然它们富含膳食纤维，水分充足，有助帮助平稳血糖，但吃多了也会造成糖分堆积，让血糖大幅上升。

吃水果可以选择糖友血糖相对较低的时间来吃，如两餐之间，运动后，发觉自己有些头晕乏力的时候。

蔬菜一天500g以上，不太做要求，水果的话每日推荐不超过400g，大概是两个苹果的分量，含糖量较高的水果不超过300g。

蔬菜干其实是一种推荐小零食，尤其是低脂又低热的魔芋干。但水果干不宜吃，由于水分损失，糖分浓缩，可能会让血糖上升较快。

4.其他小点心。

一些小点心，如凉粉、冰粉、魔芋粉等凝胶类食物，只要不吃添加精制糖，加入了甜味剂，还是可以吃一点的。

还有肉脯类，只要中老年朋友的牙齿还能嚼得动，肉脯类其实是不错选择，肉脯类注意添加剂成分，对糖尿病患者来说不宜选择添加蔗糖的，包括海产类如鱼片也是可选。

还有一些薯片、膨化零食，这类食物油脂含量较高，营养价值低，但如果并未加入太多蔗糖，其实还是可以少量食用一些的。

作者：袁欣