练功获效的方法——静功修炼要诀

气功原理最主要在于解放思想，放下包

袱。进入到一个所谓“解脫”的状态，让大脑

轻松愉快，高度入静。那么，如何才能练好静

力，静功的诀窍是什么呢？

一、重德为本

练功者要练好功，要解脫，不能整天钻在

酒色名利权势圈子里，这样才能使大脑尽量保持一种轻松的状态，才能达到治病健身，增智延年，开发潜能的目的，所以一定要重视

“德”的修炼。

二、练功讲究松、静、自然

松，指的是全身松，从头发到脚趾甲，有

意识地松、松，再松。一般来说，练功开始就要准备这个条件。只要你练功，就要放松。所谓放松，包括身体松，骨头、骨节松，思想、情绪、精神松，还有內胜松。內胜怎么才能松呢？吃得太多、太胀、太饱，过食膏染厚味，饮酒、吸烟，內胜受刺激，兴奋、活动，就不能放松。所以，练气功讲究“节食而少眠”。

随时随地吃零食，胃肠随之蠕动不止，就不能放松。所以吃饭吃到七分饱便可。节食就在于要使內脏松、少睡我、多练功。

静，是相对的静。一要环境静；二要本体

清静，就是尽量把胃肠排空，尽量地把肺里的浊气排除，尽量做到內胜轻轻松松；三要思想安定、情绪稳定、心情镇定。

心情自然。

三、静功的调心、调息、调形

调心

即调意识，至为重要。做到以下十个方

面，才能较好地调心：

第一，收心。就是把念头很好地收回来，把思想意念收到体內一个部位，如收到丹田、

收到命门、也可收到涌泉。

第二，止念。不断地排除杂念

第三，定心。即把练功的内景定在一个地方。只要你收心止念，以后就会出现图象、景物，把它定下来。驻念，念头定在下丹田、中丹田、玉枕、命门等处。

第四，平心。平时陶冶性格，尽量地平衡

体內的阴阳之气。

第五，松心。意念不要太紧张，要似意念

非意念，似守非守、似有似无、似笑非笑、恍恍惚惚、杳杳冥冥。先以上、下、左、中、右顺序放松；经络松，形象松，內脏、四肢、五官松，这样才能松心。松心是关键。舌头放在口中间，上下不接触，有助于放松。

第六，制心。练功中自然出现的念头要控

制下来，出现了大的自发动功，可作深呼吸，可听心胜的声音，这样就能慢慢地控制下来。

第七，化心。练功者能控制自己后，让意

识变成虚无境界，将聚积的气化开，尽量使其变化无穷。

第八，行心。让它不断地內外上下运动行

走，使它能在外面采气，采集天、地、水、

火、风及日月星辰的精华之气。

第九，调心。若能不断地让它采气，来回

变化，以后就能做到真正的调心。那时才真正进入了气功境界的调心，才能如意地调心。

调心秘诀（口诀）：

1.无论是行、站、坐、卧都可将天门（百

会穴）、人门《劳官穴）、地门（涌泉穴）打开，做到顶心向下归丹田，掌心向內归丹田，脚心向上归丹田。

2.气在我中，我在气中，天人合一，气为

我用（增加气感）。

3.太阳附我身，我身附太阳，丹田如火

炽，两肾似汤煎。

4.朝阳当照，脚踏白云涛，晴空碧万里，

东海正涨潮。

5.身如垂柳，心似寒冰，万念皆空，一片

混沌。

6.夜来人静万虑抛，意守丹田封七窍，呼

吸徐缓搭鹊桥，明月高悬在脑中。

7.混元一气，混混沌，意行整体，六面

受力。

8.意守丹田，松静自然，口会神水，淋浴

脏腑。

9.手按肾区，两肾发热；强肾竞精，固本培元。

10. 爹心朝上，她皴奔月：提气造血，功

法神妙。

11.心朝下，如按气球，吐故纳新，平

衡阴阳。

12. 心朝外，如卷瀚果；毛孔打开，获

气目调。 1

13.练功静松型，有为归无为；三秘手□！

意，手印法无穷。

14. 菩提本无树，万法皆空，修道贵在

悟，有从无中生。

15.玄之又玄，众妙之门；紫气东来，大

道无为。

16.松静自然，明月当空；意守丹印。养

气安神。

17.自然呼吸，绵绵若存；似睡非睡，似

梦非梦。

18.观音在心，佛光普照；观音图，

息共振。

19.八万四千毛孔开，宇宙真气人身来；

我命在我不在天，天人合一命长存。

20. 信心百倍炼丹功，形极意静貌须恭；

三心并合丹田处，一念不生意向空。

练功者可以自编意念口诀，达到强身健

体、防治疾病、开智延年的自的。

主张良好的意念，对祛病强身、开发潜能

等有显效。因为良好的意念对人体中枢神经的抑制可使大脑皮层得到良好的休息，这对改善脑血管供血、供氧甚为有益。

调息

调息是帮助洞心的一个重要手段。一般来

用自然呼吸和腹式呼吸，把速度放慢，再进一步做好深呼吸。修练静功采用逆腹式深呼吸.做到轻、深、长、匀、缓、细、悠。并不忘松、静、自然为原则。初学者要循序渐进。可先用意念引导，如吸气觉会阴部及肛门上提，小腹在內收，渐渐由意而形，转为逆腹式呼吸。不可过分求慢和用力进行收腹提肛，以致丢掉松、静、自然之原则。

采用逆腹式呼吸法对疏通经络有显效。功效大于顺腹式呼吸或自然呼吸法。笔者多次

实践、逆腹式呼吸更能发挥“气”的功力与作用，它能增强气血冲击肢体的力量，使气血畅如流水：使神经（经络）通电；使有的关节发：“喀喀”响声。腹式深呼吸使属肌升降幅度加大，五脏六腑均被上下有节律地按摩。大量吸入氧气，排除废气，吐故纳新，加强了新陈代谢。现代医学证明：深呼吸对两肾的上腺和心脏附近的胸隙功能强很有好处，能便胸腺、肾上腺激素分泌增多，使人体干扰素和多种免疫蛋白以及抗病毒素等多种免疫物质的活性得到提高。

调形

调形是以形体调整到什么姿势最舒适为原

1.包括头、颈、胸、腰、四肢以及十指和內

的调整在內。三调之外，还要注意起居却饮食凋节，做到“六根”不漏。练以方向要求顺地球极性，面南；或顺太阳出没方向，子夜至日中面东。日中至子夜面南；或对物（日、月、山、水、花、草、树木）练功；或根据五行，卦方位练功。且以自我感觉良好的方向为原以。练功地点也要选择有反应的地万。练功时间一般是子午卯酉，农历的节气以及你家人的全日、自己的生日等时间练功。最有效的是24小时不断地练功，方法是把握一个“前”字，就是要在早上起床前、吃饭前、下班前、离开房子前、上班前、做事前、进话前、睡觉前练功。每次半

分钟、一分钟或几分钟都可以。早晚时间能长些则更好。这样就解决了练气功与工作、学习、生活的矛盾。