消化不良有对策（下）

自我缓解有七招

饮食要规律

少吃油炸、腌制、生冷等刺激性食物；规律饮食，定时定量；饮食的温度应以“不烫不凉”为度；进食应细嚼慢咽。

吃理气食物

中医认为，出现消化不良、腹胀是因为身体内部的气没有理顺，此时可以适当吃一些理气的食物，如白萝卜、橙子及柚子等。

饭后弯弯腰

在吃过饭后为了避免消化不良可以做做弯腰的动作。弯腰可以让食物更快地进入胃里面，促进消化。需注意的是，患有胃食管反流病及反流性食管炎的老年朋友不宜用这个方法来改善消化不良。

听舒缓的音乐

“脾好音乐，闻声即动而磨食”，这句话说的是音乐可以帮助消化。这是因为音乐会刺激中枢神经系统，从而对身体各个系统起到调节作用。

保持好心情

精神因素是造成消化不良的主要诱因，因此要特别注意保持愉快的心情和良好的心境，抛开不必要的忧虑。

腹部按摩

用手掌轻微地在左上腹部按摩，节律中等。然后，围绕脐部从右下腹起作环形按揉，从下而上。在按揉的同时，有节律地施以轻轻的压力，全部操作时间约20分钟。通过按摩，可以使腹胀减轻，胃部排空，滞留的食物进入小肠，减轻嗳气、吞酸症状，并能促使肠内积存的大量秽气排出，减轻腹痛。

补充益生菌

益生菌（如培菲康）可补充人体正常生理细菌，调整肠道菌群平衡，抑制并清除肠道中致病菌，减少肠源性毒素的产生，促进机体对营养物的消化，合成机体所需的维生素，激发机体免疫力。

本文选自《家庭用药》2019年第4期76页

作者：李晓锋

（当归 艾蒿 忘忧）