芒果影视女艺人，产后身材还是美得犯规，瘦身塑形如何做到？

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她的身材，是毋庸置疑的！

就算是生了小孩后身材也是美得犯规！

凹凸有致的傲人身材，身材是无往不利的武器！随便穿搭都能轻易勾勒出凹凸有致的魅力。

这个她是于1995年出生于广东，今年25岁的杨惠琳Helen，毕业于广东金融学院，现是芒果影视签约艺人，167cm的身高，体重是48kg。2015年参演真人剧 《三里屯的朋友圈》2017年献唱《不一样的美男子2》插曲《感谢有你》，凭借个性嗓音吸引关注，开启歌手之路。

今年25岁的杨惠琳Helen已是一个男孩的母亲，从身材上看完全看不出生了小孩，还是一个少女模样，让人过目难忘，凹凸有致，不见一丝赘肉，看上去毫无人工雕琢的痕迹，所以一点儿也不夸张，倒显得非常真实，好像只是发育所致。

杨惠琳Helen不但拥有36E的胸围，而且就算是生小孩后也保持纤细的腰身，和健身打造的括号蜜桃臀，让她的身材美的犯规、耀眼无比。

她是如何做到产后瘦身塑型成功并保持完美体型的呢？

杨惠琳Helen提醒大家在减脂瘦身塑型时不要被体重秤上的数值欺骗了！减重只是单一性的体重秤上的数值变化，好的身材不是由你的体重决定而是根据你的体脂多少而决定，最低成本的减肥计划就是拿起软尺开始记录自己身体部位的维度变化，用正确的方法看待身材的变化才是好的开始！

坚持力量训练是最好的减脂瘦身塑型方案：

脚垫高单腿臀桥：

怎么做脚垫高单腿臀桥：

• 仰卧在地板上，膝盖弯曲并将双脚放在稳定平板凳上。

• 右脚平稳放在平板凳上支撑，抬起左脚并将左脚直向上抬起指向天花板，这是起始姿势。

• 核心绷紧，然后臀部和右脚发力把臀部抬离地面，使得膝盖、臀部和肩膀成一直线。

• 保持左脚伸直指向开花板，右脚和臀部发力缓慢下降至起始姿势。

• 重复，然后换腿重复。

• 每侧做4组，每组20个。

负重驴踢：

怎么做负重驴踢：

• 跪在地板的垫子上，双手置于肩膀正下方，膝盖置于臀部正下方。

• 右膝盖的折痕处夹住一个2分斤以上的哑铃，这是起始姿势。

• 右膝保持90度变曲，臀肌发力带动右腿向后抬起，直至右膝盖、臀部、和上半身成一直线。

• 在臀肌的控制下缓慢下放右腿至起始姿势。

• 每侧做4组，每组10个。

自重深蹲：

怎么做自重深蹲：

• 将双脚分开与肩同宽。，脚尖稍朝外（或朝前），膝盖对脚尖。

• 将手伸直放在你的面前以保持平衡（也可以将它们放在头后，这被称为囚犯蹲坐）。

• 屈髋屈膝，臀部向后推，蹲下时，想象一下坐在椅子上。

• 将脚平放在地面上，脚尖不要抬离地面，并确保膝盖对脚尖，不要内扣。

• 下蹲至大腿与地面平行，停留1秒，并保持胸部，头部向前看。

• 臀部股四头肌同时发力蹲起，蹲起时保持背部挺直，蹲起至起始位置。

• 重复。

• 也可以使用弹力带。

坐姿臂屈伸：

怎么做坐姿臂屈伸：

• 双手后伸撑住椅子，双脚并拢。

• 屈膝，身体下沉，以手臂支撑身体重量。

• 呼气并缓慢推起身体，直至手臂完全伸直。

• 身体下沉时注意椅子不要打滑，挺胸收腹，保持腰背挺直。

• 做4组，每组12个。

反向紧缩：

如何做反向紧缩：

• 躺在地板的垫子上，两手掌心朝下放在地板的垫子上，两脚以45度抬离地面，这是起始姿势。

• 腹部发力，将膝盖拉向胸部，直到臀部抬离地面，整个过程保持核心绷紧。

• 慢慢返回起始姿势。

• 做4组，每组18个。

哑铃侧卧抬腿：

怎么做侧卧抬腿：

• 躺在右侧，右膝盖弯曲，左腿完全伸直，双脚重叠。

• 左手握住哑铃置于髋部侧上方。

• 右臂成90度角置于地面，以支撑自己并保持稳定。

• 挤压臀部和大腿肌肉，以使左大腿尽可能向上压。

• 然后慢慢将左大腿带回到起始位置。

• 每侧做4组，每组做12个。