2017最滋养的体式，瞬间白2个度！【打卡048】

今天是每日健体推送的第048次瑜伽体式打卡，学习内容为龟式，单个体式可以重复练习，打卡的伽人根据自身练习水平安排。打卡的目的在于相互鼓励，这个计划会坚持300天，让自己做个行动派,让我在留言区看见你的身影~fighting~

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正文:去古城镇寻一处清净。

在沿街的石板路上铺一块瑜伽垫，在人潮涌动中专注自己的内心世界。向外感受外界，与自然融为一体，向内时，观照内心。

观照至上本体。旅行和瑜伽的结合，身体和灵魂都在路上。

更应该融入、用心感受当地的生活、文化。你一个人行走时的姿态真好看。单身时才是黄金提升时期，不受束缚、不被牵挂。

最微薄的行李，最丰盛的内心，流离和安定总是要相互调剂的。即使你在一座城市安定下来，当生活停滞时，旅行就是焕发活力最好的方式。延长生命的长度和广度。

今天我们分享一款龟式。它不仅可以可以伸展脊椎、竖脊肌、舒缓神经系统；还能强健脊柱，刺激腹部器官，使人保持活力和健康；舒缓大脑神经，使练习者感到精神振奋。接下来我们开始解锁。

POSE

1.直角坐姿坐立在垫子上，双腿向两侧打开，弯曲双膝，把双脚拉向身体使双膝抬高。

2.吸气时，双臂向上伸展；呼气时，延展脊柱，拉长后背双手依次插到双膝下，并向两侧伸展。

3.随着呼气的深入，双臂和双腿慢慢向下，把肩膀放在地面上，下巴尽量贴地，双手掌心朝下，然后伸直双腿，停留5次呼吸。

4.随着吸气，转动双臂，掌背朝下，慢慢将双手抽离出来，还原身体至坐立垫面，调整放松。

YOGI助攻

1.双腿分开的距离可以与身体同宽。

2.下巴向前触地使血液流向喉部区域，按摩甲状腺，手臂在腿的下方，手指指向后方。

3.脚尖回勾，尽可能的延展脊柱。

4.放松肩膀面部，闭上双眼静静感受全身的伸展。

最后 , 很多人问我'我们要怎么参加打卡活动呢?'

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今天，你打卡了吗？

离300天还有252天！