冬季，痛风高发，最爱找上5类人，4个小习惯，再难也要坚持改
痛风，痛风，来去如风。
一旦发作，让人撕心裂肺、痛不欲生。
那么，痛风，是如何发生的？为何痛风的人越来越多？
痛风，是如何发生的呢？
首先，体内的血尿酸水平升高，而代谢出现问题，不能及时排出尿酸。
然后，多余的尿酸，在体内堆积，然后饱和析出，形成尿酸结晶盐。
最后，尿酸结晶体，在体内不断积累，堆积在关节处，就会蜕变为痛风石。
大多数痛风，发生在夜间，首部位，常是大脚趾，关节红肿，灼热发胀，几天或数周内，会自己消失。
此后，随着次数增加，疼痛天数延长，疼痛部位，除了大脚趾，逐渐波及到指、趾、腕、踝、膝关节等全身关节。
为何，痛风的人，越来越多？这4大习惯不改，尿酸易“超标”
尿酸高，是导致痛风的“元凶”。
而一些不良习惯，则是导致尿酸超标的原因。
习惯一：喝啤酒，吃海鲜
喝啤酒，吃海鲜，是很多人喜爱的方式。
然而，这样只是爽快了嘴巴，损害了健康。
酒精，是尿酸的催化剂，还会阻碍尿酸排泄。
海鲜，多数属于高嘌呤食物，含有较多的嘌呤。
二者一起，会导致体内尿酸升高，易诱发急性痛风。
因此，平时喝酒的你，下酒菜，就好选择嘌呤含量低的食物。
习惯二：饮料“代替”水
现代人，喜欢喝饮料，甚至用饮料代替白开水解渴。
但是，长期大量喝饮料，也会诱发痛风的发生，不可忽视。
长期喝饮料，容易引起钙的代谢变化，易引起肾结石，损害肾脏健康。
而尿酸的排泄，注意是依靠肾脏，一旦肾脏受损，影响尿酸排泄，则易诱发痛风。
此外，饮料中，多含有较高的糖分，容易在体内代谢成尿酸，导致尿酸升高。
哥伦比亚大学，和哈佛医学院，对4.6万名，40岁以上，无痛风史的男性，进行了12年的跟踪调查发现：
每天喝2～3罐饮料者，比每月平均摄入不足一罐饮料的人，患痛风的风险要高85％，比酒精的影响还要严重。
习惯三：运动少，身肥胖
现代人缺乏运动，导致体重超标，肥胖的人越来越多。
而一旦肥胖，会抑制胰岛素的分泌，限制嘌呤的排出，不利于尿酸代谢。
一旦体内尿酸堆积过多，便容易诱发痛风。所以，不要太懒惰，要增加运动。
习惯四：喝水少，爱憋尿
生活中，很多人不爱喝水，只有渴了才会去喝水。
然而，大部分尿酸，是用过肾脏，随着尿液排出体外的。
喝水少会导致排尿少，尿酸也易滞留在体内形成尿酸盐结晶，危害肾脏健康。
此外，一部分人还有憋尿的习惯，尤其是在打游戏、或者是看球赛的关键时刻，憋尿十分常见。然而，憋尿导致尿酸滞留，会损害肾脏，诱发肾脏病变。
肾脏受损，又会进一步影响尿酸的排泄，如此恶性循环。
此外，痛风，易找上下面三类人，希望你不在其中
第一类：三高者
高尿酸，被称为“第四高”，容易找上“三高者”。
这四高，都属于综合代谢类疾病，三高者体内代谢紊乱，也会影响尿酸的排泄，诱发痛风。
第二类：慢性肾病者
尿酸的排泄，主要通过肾脏来完成，一旦有慢性肾病，导致肾脏功能下降，便会影响尿酸的排泄，导致尿酸堆积在体内，易诱发高尿酸血症，从而诱发痛风，甚至诱发肾结石、尿毒症等。
第三类：中年男性
痛风，可以说是“重男轻女”，其中，在男性中高发，男女比例大概在10:1左右，尤其是中年男性，更是高发人群。
生活中，如何预防痛风？
1、常喝茶，利尿排酸
尿酸高，痛风的人，要多喝水，促进尿液排泄，增加尿酸排出体外。
喝水的时候，加一些利尿的小植物，一起泡水，利尿排酸，效果尤佳。
硕参根茶，泡水代茶饮，促进尿酸排泄，对减少痛风发次数，十分有益。
硕参，又称菊苣，是从欧洲引入国内的“药食两用”食材，后被《药典》录入。
其根茎，药用价值高，清肝利胆，利尿消肿，可降尿酸，减少痛风发作频率。
现代药理研究表明，硕参根的有效成分，可抑制尿酸合成过程中酶的作用，减少尿酸的合成，可以显著降低，高甘油三酯血症并高尿酸，对尿酸和高甘油三酯血症，均有降低作用，作用持久稳定。
此外，还可改善，由高嘌呤饮食，所引发的高尿酸血症及腹型肥胖，并综合调节脂、糖、尿酸交互紊乱的作用，减少痛风的发作次数。
尿酸高、痛风的人，经常用其泡水代茶饮，促进尿酸排泄的同时，还有助于减少痛风发作频率。
2、控饮食，减少嘌呤
不想痛风，控制好尿酸，一定要管住嘴。
超高嘌呤食物，能不吃就不吃，如：动物肝、肾、脑、肠、胰腺等。
此外，还有火锅、鱼籽、小虾、凤尾鱼、沙丁鱼鲭鱼、牡蛎等。
浓肉汁、浓鸡汤、酵母粉、黄豆、小鱼干等。
高嘌呤食物，能少吃就少吃，如大部分鱼类，牛、羊、鹅、鸽、鸭、鸡、兔、猪等肉类。
低嘌呤食物，适量食用，杏仁、栗子、花生、黑芝麻，海藻、蘑菇、韭菜、四季豆、豆腐、红豆等。
超低嘌呤食物，放心吃，奶类及其制品，蛋类，谷薯类，木耳等。
3、迈开腿，适当运动
对于痛风的人，一定要注意进行适当的运动，切不可太懒。
长时间久坐，运动少，会导致高嘌呤物质，堆积在体内，排不出、消耗不了，很易使尿酸升高，引起痛风。
迈开腿，走走路，做做有氧运动，切记不要做剧烈运动。
一定要做起来运动，少久坐，或者少躺在沙发上。
虽然，冬季天气寒冷，但是，一定的运动量不能少。
并且，适当的运动，还有助于脂肪燃烧，帮助控制体重。
4、勤检查，尽早发现
大多数尿酸高身体没有明显不适，容易被忽视。
可是，当出现痛风、关节炎、肾绞痛等时，就已经晚了。
尿酸高了，日常监测很重要，不管一个人有多健康，尿酸超过了 520 μmol / L就该进行降尿酸干预。
如果，尿酸高，还合并有糖尿病、慢性肾病，或具有心血管疾病的危险因素，那么，只要尿酸超出正常范围（也就是420 μmol / L），即使没有痛风发作，也需要干预。
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