下腹部很难减下去该如何调整和锻炼？
上期提问
视频解答
首先要排除以下问题：是否有长期的便秘、体内湿气重以及爱吃高热量食物。
排除以上问题之后，我们可以从以下方面去考虑：
1、呼吸；
2、肌肉募集次序紊乱，导致不会真正地收核心，只是在吸肚子；
3、腰骶关节不灵活；
4、运动模式问题；
5、站立时下肢无力，下肢力线传导不好；
6、训练动作。
通过这些成因，去解决这些问题，然后再去进行训练。
一、呼吸
首先排除体态问题导致呼吸效率下降之外，还要去评估下腹部是否有气，也就是气是否能够沉到丹田。
如果下部没有气的话，会导致下腹部这块区域的功能下降，同时这里会长更多的结缔组织，导致下腹部突出，没有办法减下来。
那怎么评估呢？
让他仰卧坐姿和站姿中立位，用同样的方式去评估。
手放在髂前上棘和耻骨联合连线的中点，大拇指轻轻搭在这个位置：
看他吸气时是否能够微微地打开推你的手，呼气时能够收进去。
注意在这个过程当中不要用力去推。
如果用力的话，那么有压力的一方就会有对抗，他会用肌肉收紧的力去推你出来，或者是收进去，这样的话就失去了评估的意义。
二、肌肉募集次序紊乱
虽然气能够沉下来，但是很多人在练腹部的时候，不会由深层到浅层地去募集肌肉。
也就是先去收紧腹横肌，如果不能收紧腹横肌，你会发现在练腹部的时候会腰痛，同时即便练了腹部，减脂减下来了，练出来的腰型也是H型的，不可能是S形的。
所以要去引导由深到浅地去募集腹横肌，当收腹横肌的时候，是整个一圈都在往里收进去，然后再去练腹部的动作。
三、运动模式
很多人在练下腹部的时候，喜欢用仰卧的直腿，上下抬高的这个动作。
腹部没有瘦，腰倒是酸痛了。
那是因为练的是髂腰肌，同时这个时候核心又还没有稳定，下腹部也还没有力。
这个时候去做这样的动作无疑是最伤腰的，一定要把呼吸以及肌肉募集次序这些因素考虑进来。
先把力臂放短，也就是屈髋屈膝去做，去做一些仰卧的卷腹练下腹部，而不是去练髂腰肌。
有了这个基础之后，运动模式正确了之后，然后再把腿伸直，把力臂放长去进阶练习。
四、训练动作
训练思路是整个过程要配合呼吸，同时收住腹横肌，再去做以下动作，每组12-15次，重复3-5组。
仰卧卷骨盆，活化腰骶部，为接下来的训练做准备：
维持骨盆稳定，做蜻蜓点水，激活腹横肌以及下腹部的稳定性：
用下腹部的力量抬起双腿向上，下时要有控制地向下落：
在坐立位也能够去激活腰腹的稳定：
在这个过程当中维持核心稳定：
5、腿下击掌
维持核心稳定、骨盆稳定：
6、腹部拉伸
在这里做充分的骨盆后倾，去拉伸下腹部：
以上动作可以作为参考，有了思路，自己也可以设计更多的动作。
以上是今天全部的内容，刚刚所说的那些问题，其实我们前面导师都已经讲过了，比如呼吸、募集次序，你可以按照原来学习过的那些方式去帮助会员调整，完了之后再去进行训练。