大风，标志着进入冷天运动季节
“运动，本质上是对自己的管理”
昨夜开始的大风，让天气有了冬天的意味。
一到冬天，整个运动形式跟夏天会有很大的不同。
譬如，夏天尽量在日出前的凌晨跑步，以便享受到一天最清凉的时光。到冬天，有机会做午后跑，尽量多地吸收光照。
如果没有光照，人体很难合成维生素D，而体内缺乏维生素D，则很难吸收钙元素，吃多少钙片都没有用。补钙的重要性，没有人会忽略。
但是，运动会上瘾。很难完全做到“顺应自然，顺应四季”。
当运动表现有所提高后，难免会滋长竞技心。但竞技心过于旺盛，与健康却未必同步.....
最近家人经常给我点赞。
因为我主动做出这样的决定：在必要的时候，用不同的训练方式，来给自己换换节奏，在去年，我还没有这样的自觉。
家人期望看到的，是处于这样运动状态的我：理性而崇尚健康。
更重要的是，由于短期内用骑行作为跑步的交叉训练，又引出很多跟孩子小时候相关联的趣事。
一、乐趣比跑量重要
我去年受的伤，其中一个原因，就是因跑量的诱惑而起。去年疫情期间禁足时间太长，为了按期完成年度任务，不能容忍自己在某个时间段的跑量不足，在已经有点小伤，并且又有大风的时候，还坚持去街上跑，最后结果很悲惨。
从某种程度上说，这也是强迫症的后果。
生活中，有强迫症倾向的人很多。譬如，见到他人朋友圈里发八张图，就感到别扭，一定要见到九张图的布局才心里舒服。
而跑量，比跑速更容易引起强迫症发作。
如果一次跑步结束，掐表后，发现记录的是9.9公里，可能很多人都会觉得沮丧：TMD，刚才看一眼就好了，多跑100米，凑个整数。有的人甚至会重新再开一场，得到自己想要的读数。
这就是强迫症。
跑步和生活一样，任何不可预见的“不如意”都有可能发生。真正生起“拥抱不如意”的心态，也就治愈了强迫症。
现在，骑行49.85公里，我也不会再纠结：还不如看一眼，凑成50公里呢！
我个人认为跑步中最大的乐趣，是跑动中的状态和情绪。自己能感受到轻快有弹性的步伐，稳定和均匀的心率，跑完意犹未尽的热情。
每次一个比较重要的课表完成以后，家人都会说，现在跟那些三四十岁的小年轻跑者们，可以一起跑，打成一片……
这些都是跑步本身的乐趣。
二、安全比速度更重要
不止一位朋友在私聊里问过，自己希望跑慢跑，多快的速度合适。
当有一位中年女同志问，自己跑7分配速，10公里，算不算慢。我毫不犹豫地给了个大大的赞。
跑10公里，在同龄人中相比，已经相当棒了，还能在合适的心率下，跑7分配速，简直是出类拔萃了。
我一直很鼓吹安全。
1、安全心率。
多少教材都会这样提示，心率5区，尽量不要维持超过5分钟。4区，不要持续超过半小时（普通人更应该短）。可是，很多人还把监控心率，当做是“老年人预防心血管疾病的手段”来理解，真的令人匪夷所思。
甚至，很多人长期、大量地在高心率区跑，为了收获一个自己满意的速度！
2、冬天防摔。
我们应该都有过跑步摔倒的经历。不要以为自己脚力雄健，不会摔倒——马路上路面不平，对于离地较低的跑姿（这是好的跑姿）来说，就有可能摔倒。
冬天的路面比其他季节更加干硬，夜间结霜的路面上，鞋子的抓地力也会明显下降。奔跑过程中，踩到暗冰之类的路面，很容易打滑摔倒。
冬天，身体的表层也比夏天更加脆硬，一旦在地面上挫伤，比夏天更加严重。
3、防急促呼吸。
曾经在广播里听过一期节目，说的是去到更冷的国家去旅行，当地首先要教大家呼吸-----每个人打从娘胎里出来，就会呼吸，几十岁了，连呼吸都要人教了，听起来有点匪夷所思。事实上，如果在寒冷的天气里，在运动急促时，猛烈呼吸，寒冷的空气会把肺给刺伤。听起来很吓人，但也是事实。
在寒冷的冬天，最适合的就是慢跑，保持呼吸平缓，而且也不会搞得满身大汗。
4、穿着适宜防感冒。
冬天户外运动该怎么穿着，这个已经太多人说过了。主要是三条：
一是尽量穿速干排汗材料的衣衫，特别是贴身层。
二是不要穿单件太厚的，而是要“剥洋葱式”的穿，可以一件件脱下来。
三是一定要戴帽子，因为头上是散热的大户。
三、倾听身体的呼唤
无论什么数据，都比不上身体的呼唤来得直观。
举个例子说，很多跑友都有“怀疑心率表失准”这样的经历。为什么会有怀疑，就是觉得数据与自己的感受不一样。而这种时候，往往自己的体验是对的。
因此有不少大神级的跑友，在非比赛状态中，喜欢根据自己的感觉来跑，而不是依赖器材。这个是很有道理的。
再譬如，运动中出现意外的案例，例如比赛中猝死，运动器材在短时间内肯定无法做出提示，而真正能接受到危险信号的，往往是来自身体的呼唤。而往往这样的悲剧发生，很大一个原因，就是自己在感到不妥的时候忽视。
所以，我旗帜鲜明地反对硬上、蛮干。
任何情况下，当身体有不妥当的感觉时，如，感到劳累，感到疼痛，感到睡眠不足等等，都会给身体发出某种不舒服的警示，这时候身体是最容易受到伤害的时候，冬天尤甚。当身体不舒服的时候，中止一切运动，赶紧睡觉。
四、避风如避箭
武术里有句谚语，叫“拳后避风如避箭”。其实在任何运动中，这句话都适用。
在夏天，有的人喜欢在运动后吹个小风，使身体凉爽。即使是在夏天，这样对身体也是有害的。正确的做法，是把湿衣服脱下，适当擦干（哪怕夏天不能一下子收汗），这样哪怕有点小风，问题不大。如果裹着湿衣服通身大汗，就被风吹，即使夏天也是不合适的。
冬天则更是要在运动后立刻把湿衣服换下，擦干身体，进入暖和的环境，而不是湿着身子长时间以非运动状态呆在户外。
五、冬天户外运动步骤
1、室内做热身、准备活动15分钟。如果跑表的搜星比较慢，可以在热身的同时，把跑表打开，挂在阳台等开阔地方让它搜星，搜到后退出。真正的运动计时不是在家开始，而是要到户外才正式开始，但预先搜一次星，可以减少你在楼下等待搜星的时间，尤其开始跑步的起点是处在高楼之间的地形时。
要知道，下楼过久的原地等待，在冬天，也是一个危险因素。
2、热身完成后，再戴上心率带。如果用光电心率，则在热身过程中事先让心率进入检测阶段，有助于表的预热。我自己多次体会，冬天在跑步启动时，光电心率的波动是不可避免的，而边做准备活动，边让心率投入监测使用，等正式在户外开始的时候，就直接进入比较稳定的心率状态了。
3、跑表戴在袖筒外，心率数据由心率带发射。故，推荐冬天最好使用心率带。
4、遵循逐层穿衣原则，贴身速干，中层抓绒，外层薄羽绒或者冲锋衣（实在冷的时候），线手套而不是皮手套，速干线帽而不是夏天戴的棉质高尔夫帽，围脖（必要时可以挡住嘴）。
人的热量散失，大部分是从头上走的，所以，冬天不戴帽子去寒冷中运动，对健康是非常有伤害的。
5、尽量避免穿具有很大网眼的夏天鞋，有的厂家有带shield隔层的鞋，冬天比较暖和。最起码穿表面为密集针织型，没有大的网眼的鞋。
6、带块毛巾。虽然身上出汗主要靠速干衣排汗，脸上如果出汗的话，可以用毛巾及时擦干。但是如果毛巾擦得很湿，在户外，毛巾本身也有可能结冰，再用它去擦汗的时候，也要小心，不要被冰碴割伤。
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