静心：让身体自由玩耍

给你推荐“适合自修的五种静心技巧”，记得生活中时刻保持觉察，倾听身体的声音，别把自己逼太紧！

呼吸静心：气跑进去，让它在你的“存在”反映出来说“气跑进去了”；气跑出来，让它在你的“存在”反映出来说“气跑出来了”，你将会感觉到有很大的宁静降临到你身上，如果你能够看着气跑进去、跑出来、跑进去、跑出来，这就是曾经被发明出来的最深的咒语。

笑的静心：每天早上醒来后，先不张开眼睛，像猫一样伸懒腰，伸展身体的每一根肌肉纤维，三四分钟之后，眼睛仍然闭着，开始笑，笑够5分钟。刚开始时，你是在做它，但很快地，你所发出的声音将会引发真正的笑。放开你自己，融入笑里面。也许要花一段时间练习，但它真的会改变你一天的生活品质。尤其不会大笑的人，奥修更建议多多练习。

慢跑静心：晨跑，刚开始的时候先跑500米，然后1000米，然后增加到最少3000米。要使用整个身体，不要好像穿着紧身衣在跑，要像小孩子在跑，手和脚都用上去跑，呼吸深一点，从肚子呼吸，然后坐在树下休息、流汗，让凉风吹过来，感觉很平和。然后，脱掉鞋子站在泥土上，感觉那个微凉、柔软和温暖，充分进入那个片刻，只要去感觉它，让它流经你，让你的能量流进泥土里，跟大地连接起来，跟生命、身体连接起来。

碰触静心：闭上眼睛，碰触一切，碰触你所爱的人，或爱你的人，碰触你的孩子或你的母亲，或你的朋友，或碰触一棵树，或一朵花，或只是碰触大地。闭上眼睛，感觉你的心与大地的交流，或与你的爱人的交流。只是感觉到你的手就是你的心的延伸，来碰触大地，让碰触的感觉与心连在一起。

音乐静心：当你正在听音乐时，不要通过头脑来听，通过心来听它；感觉音乐正来到你的心，让你的心与它一起震动，用所有的感觉试试，越来越感到每一种感觉都进入心，并且消融在心中。

送你一首正念静心音乐：

音乐2

吸进来，呼出去；吸进来，呼出去。

Breathing in，breathing out；Breathing in，breathing out.

好似盛开 一朵莲花；我清凉 如一滴露。

I am blooming as a flower；I am fresh as the dew.

一如高山，屹立不移；像大地 一般温厚。

I am solid as a mountain；I am firm as the earth.

我自在！

I am free！

吸进来，呼出去；吸进来，呼出去。

Breathing in，breathing out；Breathing in，breathing out.

我是净水反照着；什么是真，什么是实。

I am water reflecting；What is real，what is true.

在我觉得，心里深处；空间满溢在其中。

And I feei there is space deep inside of me.

我自在，我放下，我自在！

I am free，I am free，I am free！

撰文|马冉冉