5分钟的呼吸练习可以降低血压，心脏病发作的风险！

“ 治疗高血压我们又有了新方法，AHA权威发布！”

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日常生活的需求常常阻碍人们进行足够的体育锻炼，但是真实的情况是大多数人真的没有时间进行体育锻炼，因此心血管疾病发生的风险以及高血压等循环系统疾病的发病率都显著提升。但是好消息也来了，根据一项新的研究，每周6天，5分钟的呼吸运动就能降低血压和改善心脏健康。

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科学家到底发现了什么？

这项于2021年6月29日发表在《美国心脏协会杂志》上的研究表明，高阻力吸气肌肉力量训练(IMST)——被作者描述为“呼吸肌肉的力量训练”——可能有助于抵御世界级最大杀手 – 心血管疾病。

详细解读

IMST最早是在20世纪80年代开发出来的，用于帮助患有严重呼吸道疾病的人，包括通过一个提供抵抗力的手持设备吸入。科罗拉多大学博尔德分校(University of Colorado Boulder)的研究人员发现，它对心脏健康的帮助不亚于有氧运动。

原理

“我们知道有很多生活方式策略可以帮助人们随着年龄的增长保持心血管健康。但现实是，它们花费了大量的时间和精力，对一些人来说可能是昂贵的，很难获得，”主要作者Daniel Craighead博士在新闻发布会上说，他是综合生理学系的助理研究教授。“IMST可以在你自己家里看电视的时候在五分钟内完成。”

借助辅助设备

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IMST到底该怎么做？

在50岁以上的美国成年人中，约有65%患有高血压，这使得心脏病和中风的可能性更大，但只有不到40%的人达到了美国疾病控制与预防中心推荐的有氧运动指南。这项研究的参与者包括36名50至79岁的成年人，他们的血压都有所升高。其中一半人每周接受6天、5分钟的高阻力IMST治疗。另一半则是一个更低阻力的安慰剂项目。6周后，治疗组的收缩压——最高血压——平均下降了9个点。研究人员发现，这种减少相当于服用降压药的效果，超过了每周5天、每天步行30分钟的效果。

降压效果显著

研究作者还观察到血管内皮功能(动脉扩张的程度)有45%的改善，更重要的是，炎症和氧化应激要少得多，而炎症和氧化应激是心脏病发作的风险因素。资深作者Doug Seals博士在新闻发布会上说:“我们已经确定了一种新型的降压疗法，这种疗法不需要给患者服用药物化合物，而且比有氧运动的依从性高得多。”Doug Seals博士是该大学综合生理学的杰出教授。“这是值得注意的。”

设备如何使用

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