骑动感单车减肥?姿势不对,小心“老年膝”找上你

广西南宁45岁的霍先生一直是偏胖的体型,为了减肥,他开始坚持每晚骑动感单车40分钟。在坚持了一段时间后,虽然减重了几斤,但却上下楼梯变得困难,去医院就诊后,被诊断为运动损伤,膑骨软骨磨损严重,竟然和60岁老人的膝盖差不多了!

一、 什么是“老年膝“?

“老年膝“是指膝盖健康状况和老年人一样,关节磨损严重,易疼痛、无法承受正常同龄人可承受的运动量。

膝关节的健康状况是必然随着年纪的增大而下降的,日常运动都会或多或少地磨损膝盖关节。而超出膝盖承受负荷的运动量、不正确的膝盖屈伸姿势等都会加剧膝盖关节的磨损,减少膝盖的健康寿命。

常见的运动损伤有半月板损伤,交叉韧带损伤,侧副韧带损伤,骨软骨损伤,髌韧带损伤,股四头肌腱损伤,髌腱末端病及髌骨软骨软化症等。事例中的霍先生便是确诊为膑骨软骨软化症。而这些运动损伤,在刚出现时不及时进行治疗干预,则都很有可能形成“老年膝”。

“老年膝”的形成会严重影响到日常生活。膝盖的磨损是很难恢复的,如果磨损严重,基本上都是不可逆的磨损,膝盖的运动承受量将大大下降。

其实说起来也很无奈,“老年膝”常出现在热爱运动或者不得不从事运动、体力行业的人的身上,我们经常看到热爱篮球、跑步的运动员因为半月板损伤、髌骨软化等膝盖磨损症状而不得不终止运动生涯,想必这对他们来说也是一件十分痛苦的事情。

对日常生活影响更大的是,膝盖磨损可能导致我们无法正常做膝盖屈伸动作,如上下楼梯、蹲下站起等,甚至得卧床调理,这将带来巨大困扰。

二、 怎么样才能预防老年膝的形成?

1、 合理安排运动量。

将运动量控制在一个自己可以承受的范围内,运动量的增加也应该循序渐进,忌突然地加大运动量,否则将很容易导致膝盖损伤。

2、 运动前热身,运动后拉伸。

许多人因为偷懒而省略掉热身和拉伸,其实这是一种十分错误的行为。充分的热身和拉伸可以保护我们的关节。运动前的热身可以充分使关节腔内产生滑液,减少运动时关节产生的磨损。而运动后的拉伸可以快速放松肌肉,避免肌肉损伤,健康的肌肉状态也能对膝盖产生很好的保护作用。

3、 正确的运动姿势。

掌握正确的运动姿势对保护膝关节健康也是至关重要的。正确的跑步、骑车姿势等都能有效减缓膝关节的磨损速度。因此,对于初学者来说,应该在专业人士的指导下进行这些运动。

4、 运动时佩戴护膝。

具有支撑作用的护膝可对膝盖起到固定和稳定的作用,有效减少膝盖的继发性损伤。另外,护膝还具有保暖的作用,避免膝盖在运动中受到寒冷的刺激而加重疼痛。但需要注意的是,护膝不可以长时间佩戴,否则会造成膝关节血液流通不畅。

5、 增加股四头肌力量。

这常常是被大家忽略的一点。运动后膝盖疼痛可能是膝关节不稳定造成的。而股四头肌对膝关节的稳定具有不可替代的作用,除此以外,股四头肌还可以缓解关节内的冲击力,维持髌前动脉及髌周动脉环对髌骨的正常血供等。经常锻炼股四头肌可改善膝盖疼痛状况。

6、 膝盖出现疼痛时停止运动。

若运动时出现膝盖疼痛,则说明膝盖已经不适,此时应该马上停止运动,而不是逞强将运动完成。刚出现疼痛时,膝盖磨损还比较轻微,如果继续运动,将会进一步加重磨损,可能会导致无法预料的后果出现。

7、 矫正不良腿型。

不良腿型对膝盖的影响是长期且持久的。对于运动产生膝盖损伤的人,停止运动便可减缓损伤。但对有不良腿型的人来说,一开始迈步,便开始对膝盖产生磨损。因此,一旦出现不良腿型,对膝盖的负荷会带来严重影响,如果对它置之不理,将可能导致关节变形等问题的出现。

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