为什么你的仰泳总游歪?这不光是划手的问题,三大要素需要划重点

很多业余游泳爱好者对仰泳还是很陌生,可能是公众泳池人多秩序差,仰泳看不到前进方向容易撞到人?

不管怎么说,我个人还是很喜欢仰泳的,因为游起来有自由泳的流畅,同时又兼具了舒展的美感。

但是很多业余爱好者尝试游仰泳时,总是难以避免“一游就歪”的窘况,如果没有水线的阻挡,估计要在泳池游出对角线。

如何才能游出流畅、漂亮的仰泳?今天我们就来聊聊仰泳的三大要素,每部分的技术动作都帮大家划重点,喜欢仰泳想要学习的朋友一定不要错过了。

身体位置

仰泳的身体位置是初学者的一大难题,很多人在游仰泳时,可能怕头部入水呛到水,又或者有心理恐惧,不能做到很好的身体展开平躺在水中。

仰泳需要肩膀、背部、髋部都要保持平展在水面附近,想要做到正确的身体位置,头部是关键。

身体展开,接近水面

低头的状态游仰泳是大忌!微微仰头挺胸可以让身体展开,而不是坐在水中。

错误的坐姿仰泳

耳朵要浸入水中,只留眼睛、鼻子、嘴在水面上,这需要你克服恐惧感,完全平展的身体和接近水面的身体位置是游好仰泳的基础要素。

把脸露出水面,而不是整个头顶

多次打腿

仰泳采用多次腿的打腿节奏,所以2次腿在仰泳中是不存在的。

紧凑的打腿节奏是为了帮助身体保持更好的平衡,因为仰泳转肩转体幅度大,如果不配合有效的打腿,身体很容易失去平衡与稳定,游起来扭来扭去、起起伏伏。

仰泳的打腿与自由泳基本一致,都需要鞭状打腿,不同的是自由泳打腿需要的发力下压,变成了仰泳打腿的上踢。

在仰泳打腿练习中,最常出现的错误是“踩单车”,也就是膝盖过度弯曲露出水面打腿。

错误的“踩单车”打腿

正确的仰泳打腿,脚尖踢出水面,膝盖与大腿在打腿过程中都应该保持在水面以下,这样才可以完成有效的上下踢腿。

仰泳打腿时,脚尖、脚背出水,膝盖不能踢出水面

很多人在学自由泳的时候放弃了打腿的练习,采用拖腿游法,这在仰泳中可实现不了,仰泳一旦放弃打腿,下肢下沉的同时也会把躯干一起拽沉,倾斜吊在水中的仰泳是没办法游的。

所以仰泳的打腿,是没办法逃避练习的。

转肩划手

仰泳的划手依然分为空中移臂与水下划水两个部分。

❶ 相比较其他泳姿而言,仰泳的空中移臂非常简单,采用直臂移臂,没有过多的技术难度,只要保证快速的让手臂从后到前恢复到划水起始点即可。

仰泳伸直手臂进行移臂

在移臂过程中需要注意手臂不要弯曲,会影响移臂速度和入水动作。

还需要注意手臂应该正直在身体上方进行移臂,很多仰泳初学者移臂时,手臂斜歪在身体两侧甩过,这样的动作会影响入水点的偏移,入水点不对,直接导致水下划手错误,起跑点都站错了,肯定跑偏啊!

错误的身体两侧移臂

另一个值得注意的点是,如果你是大拇指出水的仰泳划手技术,那么在手臂移臂到头部上方时需要转动手臂,让小拇指先入水。

移臂转手分解动作示范

❷ 水下划水部分,一定要避免直臂划水,直臂划水需要肩膀发力,会造成肩部损伤。

仰泳的高肘抱水是难点,难于自由泳,需要配合大幅度的转肩动作,同时需要躯干力量的配合。

大幅度转肩才能完成仰泳的高肘抱水

仰泳的划推水动作很重要,可以产生强大推进力,在这个过程中,先由大臂、小臂一起完成划水部分,最后小臂单独后推结束整个水下划水动作。

仰泳推水动作

值得注意的是,在最后推水结束时,有两种技术的存在。

一种是手掌随小臂后推,手掌最后压水翻掌小拇指出水,另一种是手掌小臂推直大拇指出水。

大拇指出水的仰泳技术

这是两种不同的技术动作,没有所谓的对错,我自己采用小拇指出水的仰泳技术,因为在压掌的同时需要配合转肩,更利于肩部的主动转动,同时移臂时也无需在空中转动手臂,小拇指可以直接入水。

但是这样做的前提是一定要配合灵活、主动、大幅度的转肩,不然手臂反别的动作会造成运动损伤。

选择什么的技术,要看自己更适合什么。

结语

身体位置、打腿、划手是仰泳的三个组成要素,每一个部分都需要认真练习。

有人说会:“仰泳不用换气,真好,简单多了。”

不不不,仰泳也是需要换气节奏的,不注重换气节奏的朋友一定没少在游仰泳时呛水。

仰泳也需要换气节奏

关于仰泳换气与呼吸,我们之后另开一篇文章来讲,感兴趣的朋友记得持续关注。

想要学习仰泳或正在学习仰泳的朋友,希望这篇文章可以帮到你们,记得点赞转发,有问题还可以留言,下次见!

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