慎搬重物以防闪腰

闪腰又称急性腰扭伤。在无准备或准备活动不足的情况下，突然开始腰部负荷运动（如搬扛重物）或弯腰、转腰，常会造成急性腰扭伤。不少人闪腰后，表示“老了，不中用了”。其实，不是人老了，而是用力时姿势不对。比如搬重物时最好先单膝跪地，尽可能将重物靠近身体，利用手臂举起重物至大腿中间，然后以保持背部笔直的方式站起，慢慢起身的同时，重物要尽量贴近身体。建议老年人尽量不要搬运重物，做家务时不要突然转身、弯腰，起身也应以下肢用力为主。长时间伏案工作的人，坐在椅子上时应坐深一点，让腰背贴在椅背上，每小时至少站起来1次，做些简单的腰部弯曲伸展运动。平时可加强腰肌锻炼，比如可趴在床上，双手抱头，做抬头的动作。（宁夏回族自治区银川市第三人民医院骨科主治医师  马志伟）